大家是不是有被健檢報告嚇過？
「肌酸酐有點高」「腎絲球過濾率偏低」
「欸我怎麼eGFR超高，是不是腎臟超強？」
別緊張～這篇用簡單口吻告訴你：
腎功能數字怎麼看，什麼時候該注意，
什麼時候其實只是你太會練或太瘦！
🧪【什麼是腎絲球過濾率eGFR？】
(eGFR = estimate Glomerular Filtration Rate)
👉 是腎臟的「過濾能力」
👉 用血中肌酸酐 + 年齡 + 性別來估算
🧮 自己算算看：你的腎絲球過濾率是多少？
🔗 點我計算你的eGFR（台灣腎臟醫學會提供）
👉 數字太低＝腎功能可能不好；但太高也不一定是好事！
🧬【為什麼女生/瘦的人常常eGFR偏高？】
因為！ 🔹 肌酸酐是肌肉代謝產物 → 肌肉少 → 肌酸酐低 → eGFR算起來就高 (易高估腎功能)
🔹 所以年輕瘦女生超常看到eGFR破120、130，這是公式算出來的，不是妳腎臟有超能力😆
🏋️♂️【健身人肌酸酐偏高，是腎壞掉了嗎？】 不用緊張！
🔸 肌肉多 → 肌酸酐多 → eGFR算出來偏低 (易低估腎功能)
🔸 這是假性腎功能差，實際腎臟其實沒問題！
📌 類似情況：
- 健美選手、健身族抽血肌酸酐高，eGFR低→正常生理反應
- 真腎病要搭配蛋白尿、糖尿病、血壓等一起看
⚠️【eGFR越高越好嗎？小心「高過濾」！】
不是！高過濾反而可能是早期病兆：
🔺 糖尿病早期 🔺 長期高蛋白飲食 🔺 肥胖、高血壓、胰島素阻抗
這些可能讓腎絲球「超時工作」，長期會導致腎損傷，別讓腎寶不開心
👉 判斷是否有問題：
- 有無蛋白尿、血尿？
- 有無慢性病、腎臟超音波檢查是否正常？
- eGFR 偏高+ 蛋白尿 = 該追蹤！
🥩【高蛋白飲食會不會吃壞腎？】 答案是：
✅ 健康的人：不會！
❌ 已有腎病的人：要小心
研究指出：高蛋白不會傷健康腎臟，但腎功能不好的人會有負擔
💡 建議：吃蛋白適量就好，沒必要硬塞爆量
🧠【報告怎麼看？重點來了！】
✅ 肌酸酐高 = 不一定腎壞，先看你是不是肌肉多！
✅ eGFR高 = 不一定超健康，可能是太瘦 or 腎過勞
✅ 單次異常不要急，觀察趨勢 + 合併其他指標最重要
💪 健身族護腎Tips：
1️⃣ 多喝水（蛋白代謝後廢物多，要靠水沖走）
2️⃣ 別亂吃藥（止痛藥、中藥、來路不明的保健品）
3️⃣ 睡眠要夠、壓力要低，腎臟也是會累的器官
4️⃣ 飲食均衡、不要蛋白至上論
5️⃣ 有疑慮就追蹤：驗尿蛋白 + 看專科醫師
💡結語：
腎臟就像身體裡的打掃阿姨，默默幫你清廢物、維持系統乾淨。
別讓他太操，多喝水、休息、適當飲食控制，他就會默默挺你很久。
肌酸酐、eGFR這些數字不是考試分數，看懂意義才重要！
把體態跟健康一起顧好，才是真正強壯的人。
🩺 最後提醒：本篇文章由醫檢師撰寫，目的在於提供腎功能指標的基礎認識與健康觀念。實際情況因人而異，若對自己的健檢報告或腎功能有疑問，建議與您的醫師討論，獲得最合適的醫療建議唷！
