🎬 故事開始｜主角登場
阿澤，今年35歲，是個每天坐辦公室10小時、回家累到只想追劇的業務。
他體檢報告出現紅字：「體重過重、血壓偏高、血糖臨界值」
醫生淡淡地說：「你再這樣下去，就要吃藥了。」
朋友勸他：「運動啦，不然會出事！」
他總是說：「我知道啦～我下禮拜開始跑步！」
然後就……一直沒開始。
👟 阿澤的行為改變旅程：走過行為改變的六階段
這時，一位兼職健身教練的醫檢師（沒錯就是我😎）告訴他，其實你不是懶，是因為你還在「行為改變的前期階段」。
💡改變行為不靠意志力，靠「跨理論模式」
你可能會覺得：「我知道運動對慢性病改善有幫助，但我就是開始不了、堅持不下去…」
這其實很正常，因為行為改變是有階段的，不是說動就動，這正是「跨理論模式（Transtheoretical Model, TTM）」要告訴我們的重點。
讓我們來看看阿澤怎麼一步步走過「跨理論模式」的六個階段：
🌀 1. 前省思期（Precontemplation）
🧠 特徵： 完全沒打算改變，覺得運動離自己好遠。
阿澤心想：「我又不胖到哪裡去，工作比運動重要啦！」
「我身邊很多人沒運動也活得好好的啊。」
✅ 教練策略：提供資訊、同理心傾聽、不強迫
💭 2. 省思期（Contemplation）
🧠 特徵： 開始意識到改變的必要性，但還沒行動。
「最近走樓梯會喘耶…是不是該運動了？」
「我知道該動，可是下班就好累啊…」
✅ 教練策略：列優缺點表、找動機來源、用問題引導思考
例如：「你覺得再不動，五年後身體會怎樣？」
📝 3. 準備期（Preparation）
🧠 特徵： 開始有計畫、買裝備、找資料，但還沒真的動起來。
阿澤下載了健身app、買了運動鞋、加了健身房社團。
甚至還約了教練諮詢一次！
✅ 教練策略：幫助訂定明確、可執行的目標（SMART 原則）
✅ 提供鼓勵、陪伴規劃初期訓練
🏃 4. 行動期（Action）
🧠 特徵： 開始實際運動了！但還不到穩定習慣。
「我去跑了兩次步！好像還不錯～」
「但昨天加班就沒跑，今天又懶得動了…」
✅ 教練策略：給予正向回饋、幫助排除障礙、記錄進度
✅ 遇到挫折要提醒：你已經開始了，不是從零！
🔁 5. 維持期（Maintenance）
🧠 特徵： 運動變成日常的一部分，能持續超過6個月
阿澤現在每週跑步3次，還報名了公益路跑。
同事說他氣色變好，人也更有精神！
✅ 教練策略：協助設立長期目標、避免復發、保持動機
⚠️ 6. 復發（Relapse）（可選階段）
🧠 特徵： 偶爾生活中有低潮，導致中斷運動
忙季來了，阿澤兩週沒運動，心情又焦慮又有點放棄。
✅ 教練策略：正常化復發經驗、不責備
✅ 協助回到準備期或行動期，重新建立信心
📚 醫檢師教練的總結｜行為改變，是一條折返跑的路
你看，阿澤不是「不想變好」，而是他還沒走完那條改變的路。
跨理論模式（TTM）告訴我們：
「行為改變不是開關，而是一個循環的過程。」
每個人都可能停留在不同階段，身為教練、健康專業人員、或你自己，都該學會判斷「現在我在哪裡」，然後做出適合那個階段的策略，而不是一昧推「你要運動啦！」
