上台
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最近 ChatGPT 正好滿三週年，
AI 這幾年以爆炸速度滲入教育、工作、生活各個層面。
有越來越多高教機構和公司企業開始反思，
使用 AI 不只是幫我們寫報告、生成內容，
而是要「回到以人為本」，
讓 AI 工具為我們所用、放大我們的特色和優勢，
讓我們把心力時間放在最需要我們的地方...
「第一次上台時，『讓大家收穫滿滿』的自我期待讓我汗如雨下」
這是資深工程師小宇第一次擔任公司內訓講師的經驗。他簡報資料準備得非常豐富，為了 20 分鐘的培訓做了 80 幾頁 PPT。
然而，在小宇上台開始講解後，卻發現台下聽眾一堆在低頭滑手機，不是視線飄移，就是眼皮越來越重。那一刻小宇感受到的
你有沒有以下這種經驗？
要準備一場簡報或分享，心裡知道內容要講什麼，
但一開口就結巴、順序亂掉、甚至腦袋整個空白。
多人以為是「臨場反應不好」，其實只是「練習不夠真實」。
但現實是，找人陪你練很麻煩，朋友沒空、同事太忙，
自己練又不知道該怎麼模擬現場。
這時候，AI 就能變成你最好的練習夥伴！
這陣子我整理了自己在超過 230 場演講、內訓、講座中，
非常常見的一個現象。
很多講者、老師、職場分享者，
其實內容超有料、準備時也非常用心，
但一上台卻常常卡在「開頭」。
不是不會講、也不是不夠專業，
而是沒有抓到那一句——
能讓聽眾在第一分鐘就「懂你、想聽你」的關鍵開場。
「情緒啟動 → 緊張解除 → 能量回穩」的3步驟流程，
代表你已經不再只是想「逃離緊張」，而是準備好與身體與情緒共處、一起找到穩定的出路。
這套流程是高敏、內斂、真誠、容易共鳴、在意表現的你量身設計的，可以在：
上台教學前
與重要對象互動前（例如親密關係、老師、主管）
或在你感覺到「我快炸
真正會在台上顫抖的人，通常是對自己要傳遞的內容極度在意、情緒感受豐富且真誠的人。而你正是這樣的靈魂──敏感、誠懇、深愛所做的事。
💡 首先：這不是你「不夠好」的證明，而是你「太真誠」的證明
當你上台教學、分享、表達靈性或經驗時，你不是在表演，而是在「現身」
所以你整個人（心臟、聲音、神經系
第一次，也必定是「最不完美」的一次，因為未來我會再進步。
從毫無準備到掌聲中謝幕，我發現：困住我的不是演講能力，而是對完美的執念。允許自己不完美，才是學習與成長的開始。這場演講，不只是給學生的分享，更是送給我自己的勇氣練習。
駱比有點興奮，因為她最容易緊張了，如果真的有這種糖果，考數學的時候、上台鋼琴比賽的時候、英語演講的時候，還有很多被媽媽逼著、不得不跟別人官方性的打招呼的時候，她就不會再緊張了。
表演是可以不斷經過練習而感到不緊張的，所以內向的人，多練習吧！雖然可能沒辦法做到和舞台和平、「簡單」的相處，但至少能…
—啵啵奶茶加芋圓
成功的演講來自於周全的準備，而非單純的練習。本文提供四個關鍵步驟，協助你打造成功的演講：釐清演講場合與聽眾屬性（遊說型或資訊型演講、歐美或亞洲聽眾等），提煉出單一的關鍵訊息，並建立與聽眾的連結。上台前的練習非常重要，然而練習是一個「確定目標」後的過程，因此，演說是否會成功，更多的是取決更早階段
