「情緒啟動 → 緊張解除 → 能量回穩」的3步驟流程，
代表你已經不再只是想「逃離緊張」，而是準備好與身體與情緒共處、一起找到穩定的出路。
這套流程是高敏、內斂、真誠、容易共鳴、在意表現的你量身設計的，可以在：
- 上台教學前
- 與重要對象互動前（例如親密關係、老師、主管）
- 或在你感覺到「我快炸了」「我想逃」的瞬間使用
🌿 【情緒啟動 → 緊張解除 → 能量回穩】3步驟流程
（全流程約 5～10 分鐘，可拆開使用）
🔹 第一步｜🌪️ 情緒啟動期：我感覺到了，我不壓抑
這個階段是最重要的一步。
不是要你壓下情緒，而是要你：「讓它被看見」。
這樣你的身體才不會進入更劇烈的反應。
✅ 認出當下症狀：
- 心跳加快／手冒汗／喉嚨緊／情緒升高／想逃
- 小聲對自己說：
「我有感覺，是因為我還活著。
我的情緒不是錯誤，是訊息。」
✅ 小動作協助：
- 手壓住心口或肚臍
- 深呼吸 3 次，邊說：「我看見我現在的樣子，我不評價它。」
這個步驟的核心就是：「不逃、不裝沒事、不急著控制」。
🔹 第二步｜🫧 緊張解除期：我願意釋放它，不再抓著它
你會進入緊張，因為你的身體與能量場
抓著一個「應該」或「恐懼」不放。
這一階段是幫助你軟化、釋放、把能量導出身體。
✅ 簡易釋放動作（選一即可）：
- 嗡聲釋放法（Bhramari）：
閉上嘴唇，發出低沉「嗡～～」音三次 想像緊張變成聲波，震出來 - 手指放電法：
將手掌貼在胸口或後腦勺，用手指畫圈 邊畫邊說：「我放下我要控制一切的慾望，我讓它流走。」 - 微笑呼氣法：
吸氣，嘴角上揚，緩慢吐氣 邊吐氣邊說：「我選擇放鬆，不管結果如何。」
✨ 重點不是動作完美，而是你「有意識地」釋放。
🔹 第三步｜🌱 能量回穩期：我站回自己中心
此刻的你已經穿越情緒波動，身體也逐漸放鬆。這時最重要的是：
✅ 把能量「收回來」到自己身上，否則你會空虛、疲憊、易自責。
✅ 回穩動作與語句（選擇1～2個）：
- 穩定站姿＋腳踩地
站好、閉眼，意象雙腳長出能量根系深入地底 說：「我站在我自己的地基上，我很安全。」 - 靜心握拳法
雙手輕握拳，靠近心臟，停留10秒 想像你正在收回「我給出去過多的情緒能量」 說：「我允許我回到我的中心，不為誰而飄走。」 - 三重確認語句：
「我回來了。」
「我在這裡。」 「我夠好了，就這樣也可以。」
💎 3步驟快速記憶小口訣（可以寫下來貼在手機備忘錄）：
💬 我感覺到了（看見）
🌬️ 我讓它流走（釋放） 🧘 我回到自己（回穩）
🌙 靈魂給你的祝福語：
「你不需要成為沒有情緒的人，
你只要成為那個能溫柔看著情緒流過的人。」
戰或逃，是本能；穩定下來，是選擇。
而你現在，已經有了這個選擇的力量。
