基礎代謝率
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為什麼越努力，卻離目標越遠？這個問題曾讓羊羹我傷透腦筋。後來才發現，關鍵不在意志力多強大，而是我們是否真正聽懂了身體發出的訊號。這裡頭，從荷爾蒙的運作到大腦被渴望綁架的機制，有太多值得一探究竟的奧秘。這份分享，希望能和大家一起，重新學會如何與自己的身體對話，找到那條不再掙扎的健康之道。
熱咖啡能短暫提升體溫，冰咖啡則消耗少量熱量，但真正推動代謝的關鍵在於咖啡因。本篇比較差異，教你如何喝咖啡提升基礎代謝率！
小時候總想方設法躲掉喝水，覺得那是件無聊又無感的差事，但長大後才發現，身體的疲勞與精神狀態，竟都與這杯無色無味的液體緊密相連。羊羹我從軍中被迫養成的飲水習慣裡，意外開啟了一趟探索身體的旅程。原來，喝水不只是本能，更是一門需要學習的科學。
很多人可能都跟羊羹我一樣，好奇過為什麼有些人的身體像開了外掛，而有些人的努力卻總是不成正比。與其羨慕別人的「易瘦體質」，不如一起來看看，身體這部精密機器的運作說明書上，到底寫了什麼。搞懂了遊戲規則，或許會發現，我們真正該關注的，從來都不是體重計上的數字，而是一些更根本、也更有趣的事。
許多人在開始減重時，心中第一個問題往往是：「我該從運動開始？還是從飲食控制下手？」畢竟運動難以跨出第一步，而吃東西卻難以打住，當只能擇一時，該優先從何做起呢？其實這並不是憑感覺可以回答的問題，而是有實證醫學研究的支持。讓洪醫師破解幾個大家常常感到困惑又好奇的疑問，讓各位對於減重更容易掌握正確訣竅！
彈性飲食控制-間歇性限制熱量
相較於傳統的連續限制熱量，間歇性限制熱量就不易較低基礎代謝率，同時較不容易復胖
這篇文介紹我怎樣準備避難包，包含物資種類、熱量計算、其他考量。
我會先把防災避難包分為以下幾個部份：糧食、水、日常用品、衛生用品、醫療用品。
另外我會分以下幾個部份：自己用的、家人用的、預備用的。
這篇文討論避難包的食物中，搭配考慮熱量、重量等衡量。
許多人減重失敗的原因在於基礎代謝率(BMR)過低。本文將詳細說明BMR的定義、影響因素、與減重的關係，並提供提升BMR的方法，包含增肌、高強度間歇運動、補充蛋白質、充足睡眠、補充水分、避免過度節食、攝取好油脂、紓解壓力等，最終引導讀者諮詢書心健康管理診所的專業服務。
夏日減脂正當時！掌握基礎代謝率、吃對低GI食物、搭配有氧與重訓、外食聰明選，全方位打造健康體態，輕鬆瘦身不復胖，立即展開你的夏日燃脂計畫！
冷暴露是一種透過寒冷環境來燃燒脂肪和提升代謝的策略。適度暴露於寒冷環境能激活棕色脂肪並促進熱量消耗，有助於減重。常見方法包括冷水澡、降低室內溫度和局部冷敷，每種方式各有其特點和效果。我們也可以透過善用自然氣候和調整日常習慣來實行冷暴露，同時保持舒適並減少能源消耗。
