熱量赤字
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下班後的那杯珍珠奶茶，原本是我犒賞自己的儀式。然而在減重過程中，我才發現這杯飲料讓辛苦維持的熱量赤字瞬間消失，也讓脂肪悄悄堆積。珍奶只能帶來的短暫放鬆，真正該改變的，不是那杯飲料，而是生活習慣。當我學會用散步、音樂或氣泡水取代甜飲，我才真正掌控自己的放鬆方式，也讓減重開始有了成果。
我們似乎時常在熱量與荷爾蒙的飲食爭論中迷航。羊羹我長期研究下來發現，身體的運作更像一場精密的動態平衡遊戲，它遵循著物理定律，卻由生化的指令來指揮。與其在各種飲食法標籤中搖擺不定，或許，我們可以一起回到底層邏輯，重新看看脂肪、胰島素和體重之間，那些被過度簡化的劇本，從中找到更貼近自己的健康路徑。
熱量赤字是瘦身的核心原理，指的是每天攝取的熱量少於身體消耗的總熱量（TDEE），身體就會動用脂肪或肌肉作為能量來源，進而減重。許多人誤以為減肥必須挨餓，其實不必如此，只要長期維持合理的熱量赤字，每天少 300~500 大卡，再搭配均衡飲食與原型食物，就能慢慢瘦下來。偶爾吃甜點或珍奶也沒問題。
發胖其實一點也不神祕，就像銀行帳戶裡的錢一樣，吃進來的熱量大於消耗的熱量，體重自然會增加。常見的發胖陷阱包括：不了解食物熱量、輪班或作息不規律導致飢餓感、以及壓力爆棚時靠吃來紓壓。關鍵在於認識食物、保持規律睡眠、找到替代的減壓方式，並在日常中多增加活動量。只要方向正確，時間會幫你慢慢把體重調整回來。
為什麼越努力，卻離目標越遠？這個問題曾讓羊羹我傷透腦筋。後來才發現，關鍵不在意志力多強大，而是我們是否真正聽懂了身體發出的訊號。這裡頭，從荷爾蒙的運作到大腦被渴望綁架的機制，有太多值得一探究竟的奧秘。這份分享，希望能和大家一起，重新學會如何與自己的身體對話，找到那條不再掙扎的健康之道。
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