矯正運動

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在動作評估中,單腳支撐或單腳下蹲是一項極具代表性的功能測試。它能同時考量到動態柔韌性、核心力量、平衡以及神經肌肉控制力。NASM-CES 的單腳蹲評估,以及 FMS 的跨欄步與直線弓箭步皆是單腿的動態評估
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0/5NASM-CES&FMS
以"Form1"精細動作為主要工作性質的人群設計矯正運動,目的是透過針對上肢、肩胛與核心區域的功能性訓練,改善體態、增強穩定性,並協助修正長期久坐或單一動作模式帶來的肌肉失衡問題。
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針對體力勞動者設計的「THE PAIN-FREE PROGRAM」Form 1運動計畫,透過八個動作矯正因髖部前移和核心力量不足造成的姿勢偏差,改善疼痛和功能障礙。此計畫著重於激活肩胛骨、內外側大腿、臀部和核心肌群,提升肌群協調性、平衡性和穩定性。每個動作皆附有說明、組數、次數和修正建議。
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這篇文章介紹了《THE PAIN-FREE PROGRAM》一書中提出的「Form Follows Function」概念,根據個人體態和生活方式,制定個性化的運動處方來改善姿勢、降低疼痛。書中將人體結構偏差歸納為六種主要Forms,並提供自我評估方法和相對應的運動方案,強調運動處方的邏輯和序列性。
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旅人小萌
2025/02/21
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