練太壯的下場
閱讀時間約 4 分鐘
看著那些大肌肌正在健身房裡破著他們的 PR，還一個比一個重，每個都巨的跟甚麼一樣。但你有想過為甚麼那些人不去參加其他運動就好了，一定很強(非引戰)。這背後都有許多原因的。本篇的主題就是...
關節活動度( Range of motion )
關節活動度
又稱"關節活動範圍"，是指關節活動時可達到的最大運動弧度。關節活動有主動與被動之分，而關節活動範圍又分為主動活動和被動活動範圍
- 主動( AROM ) : 是指關節活動範圍由自我肌肉隨意收縮關節運動時所通過的運動弧
- 被動( PROM ) : 是指關節活動範圍是指由外力使關節運動時所通過的運動弧
*通常被動範圍＞主動範圍。主要是因為除了肌肉內的接收器觸發之外，再來就是藉由外力能比較擠壓變形你的軟組織跟拉鬆你的關節韌帶
各關節角度
- 頸椎 : 前屈 35°~45°、後伸 35°~45°、左右側屈各 45°、左右旋轉各 60°~80°
- 腰椎 : 前屈一般為 90°、後伸 30°、側屈左右各 30°
- 肩關節 : 前屈基本都能 180°、後伸 50°~60°、外展 180°、外旋 70°、內旋 90°水平內收 135°、水平伸展 30°
- 肘關節 : 屈曲 150°、伸展 0°~-10°、旋前 80°、旋後 80°
- 腕關節 : 屈曲 80°、伸展 70°、橈屈 20°、尺屈 30°
- 髖關節 : 屈曲 120°、伸展 30°、外展 45°、內收 30°
- 膝關節 : 內旋 35°、外旋 45°、屈曲 135°
- 踝關節 : 背屈 20°、直屈 50°
*以上都是正常人的標準角度，會因個人因素改變範圍
活動度與傷害的關係
先不考慮身體結構問題，肌肉越僵硬且長期處於縮短的情況下，我們身體的肌肉會有柔軟性較低、肌肉疲勞或關節受傷的情況，這也會影響到關節活動度
特別要注意的是人體左右兩邊的關節活動度會有所差異，且某些部位的關節活動度小於其它較近的關節時，大多數的負擔就會集中於活動度較大的關節部位，這時後運動傷害也就比較容易發生，並且就算在關節活動度的範圍內，可發揮出的肌力也會隨著角度而有所不同
活動度與力量的關係
為甚麼人家都說運動前一定要熱身，最主要是能提高肌肉的活性，提高活動度。那活動度又跟力量的釋放有不可分開的關係
你就想像一位棒球投手，正常出手下手會留在身體之後(拉滿弓)，但今天肌肉緊繃，活動度小。進而導致出手只在身體側邊出手(半弓)，少了後半段的彈性位能，力量足足差了快一半。這樣就算前置作業(下半身)做得在好，最後的球速與尾勁都會大幅減弱
女 V.S. 男
哇~~~為甚麼妳的手肘伸直可以那麼凹。如果你有仔細觀察的話，會發現女生大部分都可以做出一些很特殊的動作(劈腿、手直接放在後面...)。那是因為在先天上就有明顯的差別了
一般來說，女生的柔軟度比男生好，這是因為解剖結構（如骨盆）、賀爾蒙與韌帶較鬆的關係。Norkin 和 White 指出髖部屈曲和脊椎側彎的關節活動範圍，同年齡的女性優於男性；但髖部伸展和軀幹部位屈曲、伸展之關節活動範圍，則是男性優於女性
*所以在於運動方面女性受傷的機率會大於男性，尤其是十字韌帶方面
如何避免?
- 肌肉伸展、放鬆
- 訓練肌力
- 鍛鍊關節穩定
- 本體感覺的適應
各有各的好
Q : 雖然說活動度很重要，那麼為甚麼很多人還是要練很壯，這不是跟你說的都衝突到了嗎?
A : 先撇除興趣不說，如果有好好處理活動度的健人，甚至比一般人好上許多。因為畢竟他們需要活動完整幅度來刺激更多肌纖維
Q : 那你這樣說的話，那些舞蹈者不就力量最大嗎? 都可以劈腿了
A : 當然不是，她們是屬於關節過鬆的族群，也就是說你固定物體的繩子拉得很長，會有點晃來晃去的感覺。不好好鍛練肌力的話，受傷機率會遠大於其他人，尤其是在做激烈運動下(籃球、羽球...)
我的看法
真的不要小看活動度，如果你是屬於比較軟的人，去比較很硬的就知道。那除了有利於整體力量釋放以外，也較好避免掉不必要的運動傷害。但不是活動度越大越好，沒有一定的支撐力，反而只會讓你更不穩定而已
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
在健身房裡頭能夠發展成專項的競技運動常見的有三種：健美、健力、舉重
而當中真正與槓鈴有直接關連的其實只有健力與舉重，健美完全不碰槓鈴練起來的也大有人在
以上這些運動專項僅代表各自的愛好或優勢不同，就好像打籃球的不會跟打網球的人硬要比較孰優孰劣一樣
各自的遊戲規則都不同，這幾樣健
伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
在瑜珈體位法的練習中，提升身體的靈活度經常是許多課程著重的重點，但你知道嗎？有些人並不適合這樣的練習，這樣的練習反而會讓他們產生更多的痛楚。
其中跟「筋膜」等結締組織相關的疾病，如「過動性譜系疾患」(Hypermobility Spectrum Disorders, HSD) 和「過動埃勒斯-
老年時期，保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練，研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響，這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示！💪🏋️♂️
在追求健康生活的道路上，運動無疑是一個重要的元素。然而，隨著運動量增加，運動傷害也可能隨之而來。為了預防這些傷害，我們需要採取一些有效的措施。在這篇文章中，我們將探討伸展對於預防運動傷害的重要性，以及身體按摩與伸展的關聯性。
首先，讓我們來談談伸展對於預防運動傷害的作用。伸展是一種能夠增加肌肉
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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