『加入9090胸椎旋轉四步驟-讓你過頭訓練肩不卡』
從演化的角度，以前我們擅長手部高舉過頭做出懸吊擺盪的動作，到現在我們大多時間手臂都是垂放向下，隨著活動量減少，關節使用的角度也少，慢慢產生抬手卡卡的，問題有可能來自肩膀、脊椎、肋骨、骨盆
今天介紹一個大家在訓練前常做的動作，『90-90胸椎』伸展大部分的人都會把骨盆腰椎固定住，只轉動胸椎、肩胛骨和肩關節，這樣的方式比較沒有把身體的連動性考慮進去，有時候硬轉或是被教練強迫伸展，導致一些軟組織造成傷害，所以用自己可以控制的力道和速度感覺一下這個動作
⭐️誰適合這些動作？
任何人，上肢過頭訓練前，想要增加身體旋轉或側線延伸的人
⭐️步驟一
滑動上方手臂，身體其他部位盡量放輕鬆，感受頭部、軀幹、骨盆和大腿彼此協調讓手部往前滑動更遠，然後手臂往頭上滑動到頭頂與脊椎呈一直線，動作過程中盡量慢，保持好奇心，想像用手摸頭底上的地板，手肘可以保持微彎
⭐️步驟二
保持手臂在頭頂，上方腳向下延伸滑動，這時候應該會感覺到側邊軀幹被拉扯，上方手跟地板接觸也會改變，手腳同時回到側躺姿，把手往頭頂繞時，上方腳也同時向下延伸，感受身體側邊被延展，反覆操作
⭐️步驟三
將手臂擺放至頭上往後繞，這個位置是最多人有障礙的地方，可以慢慢來回反覆操作，感受頭部和軀幹的轉動，側邊肋骨和腋下的一些空間變化，轉到上方手和下方呈一平行線，不要有肩膀扭到的感覺
⭐️步驟四
注意自己上方膝蓋的位置，是否有稍微遠離下方的膝蓋？讓上方膝蓋往前滑動靠近下方膝蓋，感覺一下脊椎是不是有更多的扭轉，反覆移動膝蓋增加脊椎的旋轉，最後繼續移動手臂完整的繞一個圈回到上方手，多試幾次感覺一下，手臂繞圈時身體的連動
四個步驟依序練習整合起來變成一個完整的暖身，有助於上肢過頭訓練喔，操作過程中如有身體不適，請停止動作
如需指導，可私訊阿茗
工商一波
第一手資訊都在官方LINE：@250dgdbl
連結：https://lin.ee/bisETr3
一對一教學招生中，早上九點到下午三點
一般民眾、教練對我的教學興趣，歡迎報名
歡迎贊助，支持我寫文章幫助你們
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
80會員
114內容數
阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
試用GoingBus服務加入YouTube Premium享受優惠價，在YouTube上暢覽各種影片! 這篇文章也介紹了試用Audyo文字轉語音以及Fliki文字轉影片的AI功能，歡迎大家一起試試看。
2/3加入方格子至今一個多月了，在昨晚PO了第一百篇文章，有111位格友追蹤過客，在3/6、3/16、3/21有三篇文章入選即時精選，非常感謝格友們的支持°
經過一個多月的努力，過客的廣告收入來到13元😂，看著這數字都覺得好妙，反正想發文就發囉！
放上過客的照片一張，這是之前在薯國薯友石頭
當朋友們北上聚會，談及如何透過直銷產業讓他們一年內的資金增值至多達10萬，我對於房地產話題總是充滿好奇。於是，我進一步聆聽朋友對這家公司產品及制度的描述。大家都知道葡眾是葡萄王線下的直銷公司，借助台灣悠久的發酵技術和當下醫學對腸胃健康的關注，益生菌相關產品成為其主打商品。
這星期同事務所的合署律師接了一件直銷諮詢案件，是一位年輕人被朋友拉進某直銷，大概花了六位數買商品後，經過快一個月了，發現產品不好賣，獎金好像也沒想像中多，想要安然無恙退出，故先來諮詢律師怎麼處理。
看完【時代革命】，別哭了，這是我們眼前必須共同面對的嚴酷現實。加入香港人的行列，有智慧的行動起來，這些或大或小的行動終將涓滴成流，成為反抗專制極權的力量。
加入一間公司前把自己當作投資人看，多方面考量風險、薪資及職務內容－Swipe 共同創辦人曹凱閔。
「Amber Group 是積極建構元宇宙未來的一員，我們希望透過提供更好的服務與產品，幫助更多用戶輕鬆融入數位金融世界。」
Amber Group是一家於2017年成立，領先於全球的加密金融服務提供商，全球24小時定制服務，其創始團隊均來自摩根、高盛、彭博社等華爾街頂尖投行。
APP下載連結:
Torum這個平台是挺特別的，雖然說可以多一個平台讓我們寫文章，然後賺取XTM收益，算是多了一種被動收入，但是整個平台卻並不太User friendly。
為甚麼這樣說呢？經常登入了之後都會出現以下的情況：
那就是整個介面不停地在load，有時候連自己的account也load不了，而且很多時候l
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
試用GoingBus服務加入YouTube Premium享受優惠價，在YouTube上暢覽各種影片! 這篇文章也介紹了試用Audyo文字轉語音以及Fliki文字轉影片的AI功能，歡迎大家一起試試看。
2/3加入方格子至今一個多月了，在昨晚PO了第一百篇文章，有111位格友追蹤過客，在3/6、3/16、3/21有三篇文章入選即時精選，非常感謝格友們的支持°
經過一個多月的努力，過客的廣告收入來到13元😂，看著這數字都覺得好妙，反正想發文就發囉！
放上過客的照片一張，這是之前在薯國薯友石頭
當朋友們北上聚會，談及如何透過直銷產業讓他們一年內的資金增值至多達10萬，我對於房地產話題總是充滿好奇。於是，我進一步聆聽朋友對這家公司產品及制度的描述。大家都知道葡眾是葡萄王線下的直銷公司，借助台灣悠久的發酵技術和當下醫學對腸胃健康的關注，益生菌相關產品成為其主打商品。
這星期同事務所的合署律師接了一件直銷諮詢案件，是一位年輕人被朋友拉進某直銷，大概花了六位數買商品後，經過快一個月了，發現產品不好賣，獎金好像也沒想像中多，想要安然無恙退出，故先來諮詢律師怎麼處理。
看完【時代革命】，別哭了，這是我們眼前必須共同面對的嚴酷現實。加入香港人的行列，有智慧的行動起來，這些或大或小的行動終將涓滴成流，成為反抗專制極權的力量。
加入一間公司前把自己當作投資人看，多方面考量風險、薪資及職務內容－Swipe 共同創辦人曹凱閔。
「Amber Group 是積極建構元宇宙未來的一員，我們希望透過提供更好的服務與產品，幫助更多用戶輕鬆融入數位金融世界。」
Amber Group是一家於2017年成立，領先於全球的加密金融服務提供商，全球24小時定制服務，其創始團隊均來自摩根、高盛、彭博社等華爾街頂尖投行。
APP下載連結:
Torum這個平台是挺特別的，雖然說可以多一個平台讓我們寫文章，然後賺取XTM收益，算是多了一種被動收入，但是整個平台卻並不太User friendly。
為甚麼這樣說呢？經常登入了之後都會出現以下的情況：
那就是整個介面不停地在load，有時候連自己的account也load不了，而且很多時候l