原本以經準備要報考ACSM-CPT的我，想著過完年領完紅包就有錢可以報名，沒想到我竟然需要在三個月內完成考試。原本規劃暑假甚至年底才要考試的我，瞬間慌了手腳，只好用搶分的備考策略進行，因此請AI幫我草擬讀書計畫，大家不妨參考一下，也祝福我三個月後的考試結果~
這篇文章裡你可以看到：
- ACSM-CPT考試重點
- 兩個月讀書計畫安排
- 各章節學習的優先順序
- 各章節的學習重點
📘 使用教材與依據
教材章節來源：
ACSM’s Resources for the Personal Trainer (6th Edition)
考試依據：
American College of Sports Medicine
ACSM-CPT 考試四大 Domain 比例：
- Domain I：25%（篩檢、評估）
- Domain II：43%（課表設計、訓練）
- Domain III：22%（教練溝通、行為改變）
- Domain IV：10%（法律與專業）
(圖片來源: ACSM Certified Personal Trainer® Exam Content Outline)
🧠 整體策略
為什麼不是照 PART I → PART VI 順著讀？
因為：
- PART I、VI 分數低
- PART IV、V 是「會不會過」的關鍵
- PART II 是「理解題」的基礎
- PART III 是 6th edition 明顯加重的考
📆 兩個月（8 週）重點讀書安排
假設：
- 每週 5 天
- 每天 1.5–2 小時
🥇 Month 1：安全與訓練核心（最重要）
🔹 Week 1｜PART IV：Initial Client Screening（超高分）
重點章節
- Ch.10 Initial Client Consultation
- Ch.11 Preparticipation Physical Activity Screening Guidelines
為什麼先讀？
👉 安全第一，很多題目在問：
「你現在該不該讓這個人運動？」
讀書重點
- PAR-Q+
- 風險因子（CVD、代謝）
- 什麼情況要 medical clearance
- 教練「不能做」的事
🔹 Week 2｜PART IV（續）＋ Ch.12
重點章節
- Ch.12 Client Fitness Assessments
讀書重點
- 心肺測驗（次最大）
- 肌力、肌耐力
- 柔軟度
- 身體組成
- 測驗中止標準
🔹 Week 3｜PART V：課表設計核心（Domain II）
重點章節
- Ch.13 Comprehensive Program Design
- Ch.15 Cardiorespiratory Training Programs
讀書重點
- FITT-VP
- HRR、RPE
- 初學者 vs 進階者
- 心肺進展原則
🔹 Week 4｜PART V：阻力訓練（最重要的一週）
重點章節
- Ch.14 Resistance Training Programs
為什麼這麼重要？
👉 Domain II（43%）最大宗
👉 情境題超多
讀書重點
- 組數 × 次數 × 休息
- 動作順序
- 大肌群 / 小肌群
- 多關節 / 單關節
- 初學者錯誤配置
🥈 Month 2：整合能力 + 高 CP 章節
🔹 Week 5｜PART V 整合 + 補充
重點章節
- Ch.16 Flexibility Programs
- Ch.17 Personal Training Session Components
- Ch.18 Advanced Program Options（概念）
讀書策略
- Ch.16、17：必懂
- Ch.18：理解即可，不鑽牛角尖
🔹 Week 6｜PART III：Behavior Modification（6th 版重點）
重點章節
- Ch.7 Theories of Behavior Change
- Ch.8 Adherence to Exercise
- Ch.9 Coaching Techniques
為什麼重要？
👉 新版考試很愛問：
「教練這樣回應對不對？」
重點
- SMART goals
- Motivational Interviewing
- 如何提升 adherence
🔹 Week 7｜PART V：族群與疾病（概念掌握）
重點章節
- Ch.19 Populations across the Lifespan
- Ch.20 Metabolic & Cardiovascular Disease Risk Factors
讀書原則
❌ 不背疾病細節
✅ 抓「安全原則 + 禁忌」
🔹 Week 8｜PART I ＋ PART VI（低分高 CP）
快速掃過
- Ch.1–2（職涯、專業定位）
- Ch.21 Business Basics
- Ch.22 Legal Issues & Responsibilities
📌 這些是送分題，不用花太久
📊 各 PART 讀書時間比例（依考試）
PART | 重要性 | 建議時間
PART IV（篩檢/評估）⭐⭐⭐⭐⭐ 2 週
PART V（課表/訓練） ⭐⭐⭐⭐⭐ 3.5 週
PART III（行為改變） ⭐⭐⭐⭐ 1 週
PART II（科學基礎） ⭐⭐⭐ 穿插理解
PART I & VI ⭐⭐ 0.5 週
📚 編排依據與資料來源
- American College of Sports Medicine
ACSM-CPT Candidate Handbook（Domain 比例） - ACSM’s Resources for the Personal Trainer (6th Edition)
官方指定教材章節 - ACSM-CPT Exam Content Outline（2024/2025）
