健身新手

人類擁有一副不進則退的肉體，不論你有多少的天賦，都不敵上天給人類獨有的限制『自然肌肉衰退』。為了對抗這種衰敗，科學家們在運動員身上實驗出了高CP值的肌肉運動『健身』，而健身儼然成為現代人對抗衰老命運的手段。

多數人再『練引體向上』與『滑輪下拉』時，並不知道其實是另外兩個動作的結合，因此出現聳肩與失去擴背感受度等問題。 本篇以大部分解的角度讓大家理解為什麼多數人無法執行引體向上。

本篇會以事先排除干擾的角度引導大家，讓各位在學習得初期就能避免養成壞習慣，並開始訓練。

圖片來源/Pexels 近年來健身風氣盛行，健身房一間一間開，健身已不再是貴族的運動，更不是只屬於男生的運動，即將走入健身房的女孩們，妳準備好了嗎? 一、重量訓練好可怕，我不要變金剛芭比 圖片來源/Pexels 我們常在網路上看到一些女生，同時擁有著巨人般的肌肉以及甜美的臉蛋，深怕碰到啞鈴或是其他

20210922-【健身】【重訓】-我忘記我曾經右肩膀酸痛 這陣子因為疫情，幾乎都沒有去健身房了，直到最近中秋四天連假，終於撥空早上去運動，這時段也幾乎沒人，我比較敢來運動，運動後洗個澡，人生一大享受，要是還能使用蒸氣室就更棒了，但現在是疫情期間，停止使用中。 回家騎車時我才想到一件我遺忘許久的事

你是否已經摩拳擦掌準備展開你人生中的第一場改變 ?但很多人一進到健身房後，看著一堆沒看過的器材、陌生的環境及大聲嘶吼的聲音，就像畢業進入職場時既害怕又期待的心情。其實每個人都有當過健身新手，當時那種不知該如何下手？該從

一開始上健身房是為了想改善長期背痛，想靠運動跟建立肌群來減緩不適跟矯正姿勢，所以重訓根本只做背跟核心再搭配有氧。結果發現不可以只練前面不練後面，又發現練臀腿好處多多（練屁股又是另一個故事了！）。 總之，為了平衡而開始學習練胸，剛開始也不懂上下斜什麼的，反正就啞鈴或是可以推大機器亂推，開始懂有分上中下

曾幾何時，我也對被巨巨們環繞環繞感到恐懼。 一直很想嘗試不同的器械，但是沒有請教練實在不知道怎麼使用，也不知道怎麼開口，就眼巴巴地偷偷觀察巨巨們使用。觀察後趁人少的時候使用看看，怕笨手笨腳的樣子被其他人看到會被當笨蛋。

剛開始健身的我應該也想不到今天的我會是個依賴蛋白粉的女子，剛開始的時候心理OS：「我也有今天阿...。」 接下來想分享我吃蛋白的過程跟邏輯，我不是營養系畢業，一切都是自己查、朋友建議加上自己身體感受配合認真研究（瘦不下來時真的超認真研究怎麼吃），希望對蛋白有疑惑的讀者有幫助。

兩週前做了一個重大決定，近四個月的減脂期就到今天。 成績單：165cm / 60kg → 55kg 封城這段時間（大概三個月）靠熱量赤字鏟了五公斤的肉。沒請過教練，一直以來都靠網路自學跟到處請教朋友慢慢建立一套自己的邏輯方法。用自己的身體做實驗。花了半年撞牆才在這個還沒開始就結束的倫敦春天