健身心智模組|努力&獎勵

人類擁有一副不進則退的肉體，不論你有多少的天賦，都不敵上天給人類獨有的限制『自然肌肉衰退』。
為了對抗這種衰敗，科學家們在運動員身上實驗出了高CP值的肌肉運動『健身』，而健身儼然成為現代人對抗衰老命運的手段。
但如此新興的科學訓練出現，人類的大腦卻無法整合資訊與理解其中的奧妙，進而出現了許多與人類直覺相衝突的觀念。

有努力=有回報?

這其實是一個天堂般美好的想像。
對我們的大腦來說『甚麼都不做就有回報』才是它最高最原始的宗旨，
好逸惡勞是每個人都會有的劣勢。
而有努力就有獎賞的概念，卻是從文明中發展出來的方法，為得是希望勞動力們安分守己，統治者才能專心治國。
但現實是『努力是基本的，努力付出才有可能有回報』，不論是從原始人還是現代人的大腦，我們都知道這世界就是不公平，因此為了生存，有時候我們必須硬著頭把眼前的麻煩事排除，才能過上安穩的日子。
有趣的是，當我們盡一切努力通過這些考驗後，我們的大腦自己就會分泌多巴胺等激素獎勵自己，尤其是這些考驗的難度相當高，高到成功的機率微乎其微，甚至是關乎性命時，克服這些難關後的成就感，竟然會比甚麼都不做的幸福感，還讓大腦上癮，使我們願意再次冒險犯難。

成就感才是回報

健身的回報根本性是出自於我們大腦內的獎勵機制，而肉體的成長只是附加的成果，雖然多數人知道健身可以對肌肉纖維造成破懷，而身體會在事後修補，讓肌肉更強壯，但大家不知道的是『內分泌控制了肌肉成長』。
在內分泌系統複雜的影響下，因成就感能夠有效的影響肌肉的合成，也就是當一天的訓練包含了；克服、挑戰、獎勵，成功執行之後，我們的大腦會盡力的開啟合成的機制。因此，訓練必須具有難度，最好是需要很努力才能維持的內容。

例如；
在每一組12下的動作，在一組的最後再多做兩下，
如果完成了就在下一組增加一點點重量，
若是完成了12下，那麼下一組的最後再加2下。
當沒力的時候就將重量和次數下修，
同時可以要求自己將每一個動作都做到標準，
這就是我在輕重量訓練中提高成就感的方式。

完成訓練後就是吃一餐健康、乾淨、影養的食物，最後只要晚上有個良好的睡眠，如此一來克服、挑戰、獎勵三個要素就全湊齊了，大腦自然會將回復的機制打開。
像這樣合理的變換訓練難度，就能比一成不便的訓練還要有效的刺激肌肉，同時還讓大腦知道這樣的訓練是有難度的，並且我有盡力克服它，用這樣積極、正向、實現自我的心態訓練，絕對是最能維持動力和熱情的方式。

最後提醒

不要經常將自己的訓練影片及照片放在社群媒體上，若真的很想放上網與大家分享，那務必在結束訓練之後再執行，因為這些社群媒體的回饋太過刺激，且通常對大腦有不良的影響，進而大量的干擾訓練當下的狀況。

雖然不排除練得健壯容易受人讚揚，同時也會的到多巴胺，但是訓練的當下就得到足夠的獎勵，會讓大腦覺得『這樣就好了』的怠惰出現，使的腎上腺素等可以發揮潛力的激素被沖淡，喪失了訓練的動力。

況且長時間的依賴別人的評價，就會出現因讚美而得意，受批評卻失意的狀況，而這樣高低不定的情緒如果太嚴重，很有可能使我們內分泌失調，反而讓強身健心的效果消失，成為一個低自尊的人。

反而是那些走在自我實現道路上的人，雖然現在他不是全場最亮眼的健身巨巨，但他用運用正面獎勵的心智健身，並且把每天的目標設定在剛好可以刺激大腦分泌多巴胺的程度，讓每一次離開健身房都是出滿成就感。

久而久之，這樣執行的人就能比其他人更願意去運動，運動需要的體力與事後效果也會更好，而有了熱情自然會主動追求更好的知識與技術，讓自己正式進入良好的循環，才能真正意義上達到『健康身體』。

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