呼吸
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有一天回到家，沒開燈，把手機螢幕關掉，就這樣坐在沙發上什麼都不做。第一次認真聽見了自己的呼吸，才發現那一整天，自己根本沒有好好跟自己相處過。我們習慣忙完再說，但有時候身體比我們更早喊停。光是好好醒來、吃飯、在想逃跑的瞬間選擇留下來，這些都不是理所當然。你不用做什麼大事，光是「還在」，就已經很厲害了。
本書透過ACT（接納承諾療法）的觀點，顛覆一般人對自信的迷思，指出自信並非來自於避免恐懼，而是源於持續採取價值導向的行動。透過解離、正念呼吸和有效行動三大實用方法，幫助讀者學會與恐懼共存，在不確定中前行，從而建立持久且真實的自信，讓你相信自己值得擁有更好。
學習4-7-8呼吸法、腹式呼吸法、4-4-4呼吸法、分段呼吸法，並掌握練習提示，透過深呼吸達到放鬆、助眠、抗焦慮、提振精神的效果。
每天呼吸超過兩萬次，你用對器官了嗎？
最新的神經科學研究發現，呼吸不只是交換氧氣，它更是大腦的「指揮棒」。
👃 第一關：鼻腔吸氣，大腦的「效能加速器」
西北大學的研究證實，人類的呼吸節奏會在大腦中創造電活動，進而增強情緒判斷與記憶力。
🌸第十四天，和呼吸在一起🌸
親愛的你，今天是第二週的最後一天。
這一週，
你認識了情緒的名字、
把心裡的話倒出來、
允許自己不堅強、
看了鏡子裡的自己、
練習不比較、
原諒一件小事。
你做得很好，真的很好。
今天，我們做一件事——與呼吸相依，與心相安。
找個安靜的角落
坐
昨天上課跟健身教練聊天時，他跟我分享每當失眠，他都會採用1:2的吸吐來呼吸，說拉長呼吸時，會激活迷走神經。而迷走神經是副交感神經的主幹，被徵兆時，會釋放乙醯膽鹼，讓心跳變慢，大腦感到很安全，就能幫助入睡。
我跟他分享，我是在睡前練習478呼吸法，...
🌸第七天，好好睡一覺🌸
親愛的你，今天是第一週的最後一天。
這一週，
你喝了第一杯水，
好好吃了一頓飯，
伸展了身體，
曬了太陽，
讓手機休息，
跟身體說了謝謝。
你做得很好。
今天我們只做一件事——
好好睡一覺。
今晚，比平常早睡30分鐘
就30分鐘就好。
不用多，
🌸第四天，出去曬曬太陽🌸
親愛的你，今天有看到陽光嗎？
如果有的話，我想陪你做一件很簡單的事——
出去曬曬太陽。
只要十分鐘就好。
不用去很遠，樓下巷子、社區公園、公司旁邊的小廣場，
哪裡都可以。
如果你現在有空
穿上舒服的鞋子，
走到有陽光的地方。
不用急著去哪裡，
就只
