🌸第七天，好好睡一覺🌸
親愛的你，今天是第一週的最後一天。
這一週，
你喝了第一杯水，
好好吃了一頓飯，
伸展了身體，
曬了太陽，
讓手機休息，
跟身體說了謝謝。
你做得很好。
今天我們只做一件事——
好好睡一覺。
今晚，比平常早睡30分鐘
就30分鐘就好。
不用多，只要30分鐘。
睡前半小時，開始準備：
第一步：調暗燈光
房間的燈關掉一些，
留下一盞小燈，或點一支香薰蠟燭。
讓眼睛知道：「要休息了。」
第二步：關掉螢幕
電視、電腦、手機，
把它們請出視線。
讓大腦知道：「要休息了。」
第三步：換上舒服的衣服
穿上你最喜歡的睡衣，
或寬鬆的衣服。
讓皮膚知道：「要休息了。」
第四步：躺下來，把手放在胸前
感覺心臟的跳動，
穩穩的，一下一下。
它在告訴你：「我還在這裡陪你。」
第五步：對自己說一段話
輕輕地說：
「今天所有的事，都可以放下了。
還沒做完的，明天再做。
還沒想通的，明天再想。
現在的時間，只屬於休息。
我值得一個安穩的睡眠。
晚安，親愛的我。」
如果睡不著
沒關係。
躺著休息，也是一種休息。
不用逼自己睡，只是躺著，
呼吸，放鬆，發呆。
明天醒來時
先不要急著起床，
躺著深呼吸五次，
對自己說：
「早安，我睡了一覺，我又是一天新的自己。」
第一週結束了
親愛的你，
這一週你做了七件照顧自己的小事。
你有發現嗎？
你正在慢慢回到自己身邊。
明天開始第二週，
我們要輕輕走進情緒的世界。
有點緊張嗎？沒關係，我陪著你。
晚安，好好睡。
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