老化
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會有這篇主要是因為我上班的公司每年都會推動馬拉松與超慢跑活動
來當作健康觀念的推動
可是陸續幾年觀察到了公司裡，步入中年的人數越來越多
所以應該推動的是如何利用規律的阻力訓練帶來的增肌能力，當基礎保健
而非推動消耗型的慢速有氧運動，尤其是超慢跑
超慢跑算是「第二區訓練」，粒線體是這幾年
【什麼是「發炎老化」？】
🔥「發炎老化（Inflammaging）」指的是隨著年齡增長，人體逐漸出現的慢性低度系統性發炎。 這種發炎狀態與多種老年疾病密切相關，包括： 🫀 心血管疾病 🧠 阿茲海默症等神經退化性疾病 🎗️ 癌症 🩺 慢性腎臟病
許多學者過去認為，發炎老化是「人類必然經歷
50+ 熟齡媒體文章〈腳是第二心臟！每天5分鐘這樣動腳趾，幫助延緩老化〉 梳理成實用重點筆記：
👣 主題
腳是第二心臟！每天 5 分鐘腳趾運動 + 健走，延緩老化、護心血管。
📌 核心觀念
腳的重要性
沒有健康的腳，就算心肺功能再好，也難以行動、體驗生活。
腳能回饋神經與肌肉，
近年來，GLP-1 類藥物（如 Ozempic、Monjaro）的迅速竄紅，成為減重市場中的熱門話題。藥效確實顯著，許多使用者在短時間內成功減重十多公斤，但也有不少人發現一個副作用：臉怎麼好像「老了」？
這個現象被稱為「Ozempic face」，意指在快速減重後，臉部脂肪大量流失，出現凹陷、鬆弛
因應少子化、高齡化社會及職場缺工潮，本文提出三大策略：善用AI科技提升效率、透過冥想調整心理狀態，以及持續學習與彈性適應職場變化。
肌力是「生理儲備」的基本
貼一下網路資料
生理儲備的具體概念：
生理功能儲量：指身體在某一方面的生理功能或能力的儲存程度，例如心肺功能儲備、肌肉力量儲備、免疫力儲備等。
其實我本來寫的是「肌力是生理儲備的貨幣單位」
或許有些人會覺得我未免把肌力看得太偉大了吧
但想想，算惹
肌力就
你知道杏仁酸與積雪草都是保養界備受推崇的明星成分，但你是否曾想過，當這兩者結合使用時，會為肌膚帶來怎樣的神奇效果？ 杏仁酸是一種脂溶性的果酸（AHA），分子量比其他果酸大，因此滲透速度較慢，相對溫和，可以幫助肌膚溫和去角質、淡化色斑與痘疤、抗痘控油、抗菌抗發炎。 積雪草，又稱為雷公根、虎草，根據研究
身體會將力學負荷(就是負重訓練)轉換成細胞反應
細胞將訊號轉變為組織重塑的一系列工作，達到能力增強，這個叫力學轉導
力學轉導這件事，也有符合「用進廢退」的原則
有規律接受負重訓練，讓身體的肌肉、骨骼、肌腱、軟骨、神經系統獲得重塑增強，這是生物具有的向上適應特質
缺乏活動會讓力學轉導的訊號變的
👂 失智，或許不是從記憶開始，而是從耳朵開始。
在我們身邊，多少老人家「電視音量愈開愈大」、「得一再重複才能聽懂」，甚至在聚會中只是微笑點頭卻沒有真正聽清。這些看似尋常的生活細節，其實暗示著耳朵與大腦的同步老化
分享了和進行公司讀書會簡報的經驗，主題是肌力訓練與抗老化。並將簡報內容整理成部落格文章，深入淺出地介紹肌力訓練的概念、好處以及與抗老化的關聯。
