擺脫負面情緒的9個思考習慣part 2

閱讀時間約 2 分鐘
 
「自我原則」是無意識中驅使自己行動的指令,例如:「我應該考100分」,「我必須完成所有工作」。通常大腦有制定自我原則地傾向。

心理學的溝通分析(Transactional Analysis)領域中,定義了最具代表性的五種驅動力,也就是驅使自己一定要做某事的動力,各位不妨把它想成我所說的「自我原則」。
1. 「要更完美」「我一定要凡事追求完美。」
2. 「取悅他人」「我一定要使人開心,不能讓人失望。」
3. 「要更努力」「我應該更努力」,不可以鬆懈。」
4. 「加快速度」「我一定要加快速度。」
5. 「要更堅強」「我一定要堅強。」
種種自我原則,不勝枚舉。
自我原則會像一道如影隨形的緊箍咒,左右思考與行動,其中,有許多是幼年時期(約七歲以前)父母一再耳提面命的話語,或是環境因素造成的。
過多的自我原則會把自己逼得喘不過氣,容易累積壓力折磨自己,陷入自我嫌惡的狀態中。因為只要沒有達到自我原則,就會覺得自己不合格,並且過度苛責自己。甚至認為自己「總是那麼無能」,「沒有認真努力」,「半途而廢」等等。
自我評價低的人會為自己設定許多極端的規則,然而,太多規則反而會使自己的生活與人生受到諸多限制。即使是嚴以律己的人,也會如此審視他人,因此不妨放鬆原則,讓生活過得自在一些。
Tips:
1.以數值衡量五項自我原則
以先前所提的五個驅動力作為基準,滿分為十分,分別檢視每一個動力的分數,就會知道最能驅動自己的能力為何。
2.找出其他原則
寫出自己身為上班族,為人父母,為人子女,以及社會的一份子的原則開始,如實寫出自己的想法,從這些自我原則中,選出會造成自己壓力的項目。
3.改變自我原則
以新原則置換原有的原則,並以明確且適當的語句來替換。用委婉的語氣放寬自己的原則。每天將新的原則紀錄在手帳中,持續一個月就會出現成果,不妨來嘗試看看漸漸放寬自我原則的標準吧!
4.減少自我原則
你的自我原則中,有哪些會造成壓力?
造成壓力的原則當中,置換成哪種語氣可使自己感到輕鬆?
 
    留言0
    查看全部
    發表第一個留言支持創作者!
    「世界唯一的花」。 沒錯我們都是世界上獨一無二的花朵,每個人都品種各不相同 只要努力綻放出屬於自己的花朵就夠了 因為無論是小花或大花,每一朵都不一樣 不是NO.1也無妨,我們都是特別的only one.
    肯納醫師(Leo Kenner)於一九四三的論文中描述十一位兒童,自嬰兒時期即出現人際社會互動,溝通語言之障礙,與對某些事有強烈的執著性,要求同一性等,症狀出現在三歲前,並命名為幼兒自閉症。
    「世界唯一的花」。 沒錯我們都是世界上獨一無二的花朵,每個人都品種各不相同 只要努力綻放出屬於自己的花朵就夠了 因為無論是小花或大花,每一朵都不一樣 不是NO.1也無妨,我們都是特別的only one.
    肯納醫師(Leo Kenner)於一九四三的論文中描述十一位兒童,自嬰兒時期即出現人際社會互動,溝通語言之障礙,與對某些事有強烈的執著性,要求同一性等,症狀出現在三歲前,並命名為幼兒自閉症。
    你可能也想看
    Google News 追蹤
    Thumbnail
    接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
    Thumbnail
    🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
    Thumbnail
    負面情緒來襲時,大腦常常一片空白,所以事先想好讓自己開心的事情很重要!!!這二十件事情是我找回笑容的方法,包括走走晃晃、與人相處、自我分心等等。把它記錄下來,也給大家參考~~
    Thumbnail
    避免負能量,迎接正面的情緒和環境對於身心靈的提升至關重要。文章中提到負能量和正能量的影響,以及如何避免負能量對生活產生負面影響。作者分享了一些個人看法和顯化諮詢班的資訊,並鼓勵讀者在新的一年開始前清理身邊環境。可以看出本篇文章主旨為提升正面心態和正能量環境的重要性,並引導讀者往更加光明的未來邁進。
    Thumbnail
    莎士比亞在《哈姆雷特》當中有一句名言: There is nothing either good or bad, but thinking makes it so 世界上的事情沒有好壞之分,只是看你的想法如何
    Thumbnail
    現在有很多AI工具,讓你可以輕鬆地利用人工智慧來完成各種任務,絕不只是聊聊天而已。 下面將介紹5款免費的AI工具,可以取代部分的付費工具,讓你可以輕鬆體驗人工智慧的魅力,並且讓你的生活更加有趣和便利:
    Thumbnail
    如何擺脫負面情緒一直是多數人在探討的議題之一,但負面情緒真有這麼可怕嗎?我可以大聲跟各位說「不」。其實負面情緒有時扮演著我們人生的導師,讓我們成長,成為更好的自己
    Thumbnail
    每次感到難過的時候,你會責怪誰? 不管責怪誰都不是對的辦法。 很多不同的書籍都提到,我們應該要正視負面情緒,這樣才能脫離它。 我找到一個很見效的辦法……
    Thumbnail
    高敏人四種特質高敏人具有四種人格特質,但其實核心只有一個:敏銳觀察力是高敏人的特色,因此擁有比一般思考更敏銳的「直覺力」,和深入思考的洞察力,因此容易產生和他人連結的「共感力」及「過度刺激」困擾。 高敏人常見的五大困擾1過度體貼他人(看臉色)2過度追求他人認同3節奏太快....
    Thumbnail
    接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
    Thumbnail
    🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
    Thumbnail
    負面情緒來襲時,大腦常常一片空白,所以事先想好讓自己開心的事情很重要!!!這二十件事情是我找回笑容的方法,包括走走晃晃、與人相處、自我分心等等。把它記錄下來,也給大家參考~~
    Thumbnail
    避免負能量,迎接正面的情緒和環境對於身心靈的提升至關重要。文章中提到負能量和正能量的影響,以及如何避免負能量對生活產生負面影響。作者分享了一些個人看法和顯化諮詢班的資訊,並鼓勵讀者在新的一年開始前清理身邊環境。可以看出本篇文章主旨為提升正面心態和正能量環境的重要性,並引導讀者往更加光明的未來邁進。
    Thumbnail
    莎士比亞在《哈姆雷特》當中有一句名言: There is nothing either good or bad, but thinking makes it so 世界上的事情沒有好壞之分,只是看你的想法如何
    Thumbnail
    現在有很多AI工具,讓你可以輕鬆地利用人工智慧來完成各種任務,絕不只是聊聊天而已。 下面將介紹5款免費的AI工具,可以取代部分的付費工具,讓你可以輕鬆體驗人工智慧的魅力,並且讓你的生活更加有趣和便利:
    Thumbnail
    如何擺脫負面情緒一直是多數人在探討的議題之一,但負面情緒真有這麼可怕嗎?我可以大聲跟各位說「不」。其實負面情緒有時扮演著我們人生的導師,讓我們成長,成為更好的自己
    Thumbnail
    每次感到難過的時候,你會責怪誰? 不管責怪誰都不是對的辦法。 很多不同的書籍都提到,我們應該要正視負面情緒,這樣才能脫離它。 我找到一個很見效的辦法……
    Thumbnail
    高敏人四種特質高敏人具有四種人格特質,但其實核心只有一個:敏銳觀察力是高敏人的特色,因此擁有比一般思考更敏銳的「直覺力」,和深入思考的洞察力,因此容易產生和他人連結的「共感力」及「過度刺激」困擾。 高敏人常見的五大困擾1過度體貼他人(看臉色)2過度追求他人認同3節奏太快....