用生命串聯起的一堂寫作課-《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了》
更新於 2018/08/13閱讀時間約 5 分鐘
「寫作牽涉到學習留意和傳達正在發生的事情……寫作是從人們的磨難中發現意義……你的任務是清楚呈現自己的角度和觀點，並看出人們真正的本質。要做到這點，你必須盡可能懷著體諒之心，先了解自己是什麼樣的人，才能了解他人。」Anne Lamott寫道〔1〕。
書寫是一件特別且有趣的事情，提供了宣洩、紀錄、回顧、反思的功能。
還記得小學時，我是個作文第一句都要叫我爸幫忙起頭的人，然後再問第二句怎麼寫，然後再假裝聊天問第三句。當他發現我的詭計以後，我立馬轉頭改問我媽第四句和後面怎麼寫XD，一篇作文就這麼出來了！誰也沒想到，現在竟然能獨自寫出一本電子書，連我自己都覺得不可思議。
我最初想要動筆寫些東西，是出現在大學時期，剛好很多大事撞在一起：健康問題、生涯規劃、家庭、感情、金錢等等，壓力很大、情緒很滿，睡前躺在床上翻來覆去，怎麼樣也睡不著，半夜又找不到信任的人聊聊。於是，不曉得哪根筋不對，我爬起來把電腦打開，像是再也無法忍受堆積在心中的難受，快速地敲著鍵盤，一字一句釋放出來。
雖然大部分是髒話。
但也因為如此，感受到了寫作的第一個功用：宣洩。得以將心中的不滿、憤怒、曖昧等情況詳實的拋擲出來，讓心中的負擔減少一些。有些難以啟齒的東西，除了和我的心理師說之外，可能就沒有其他人能夠透露了，所以紙筆(或鍵盤)也就成為我最好的朋友之一。
寫了第一天覺得有效果，第二天晚上也就繼續嘗試，接著第三天、第四天、第五天……，寫著寫著，直到多數問題都暫緩後，也就保持這個習慣，每天多少寫點東西，紀錄自己做了什麼、想了什麼、懊悔什麼，這些紀錄成為我持續前進的證明，像是情緒和想法的檢核表。
每隔幾天，我會翻翻先前寫了什麼。每隔一陣子，我會刻意翻回很久以前的書寫。這是一個回顧的動作，像是重新理解過去的自己，當初為什麼這麼想、這麼做，甚至有些極端的正負向情緒。一方面讓我更加了解自己之外，另一方面透過這個歷程，當我是一位助人者的時候，對於情感和思想的同理與探索能夠更加深入細膩。
經過系統性的回顧，促成了反思的可能性。我會將聯想到「為什麼當初的我是那個樣子」的思考再寫下來，也許會連結到過去的伴侶經驗、家中和爸媽互動的情況、或是一直以來保持卻不自知的壞習慣。
自我覺察的同時，也是改變的契機。
文字和語言特別的地方在於，它提供了一個「輸出」的管道，將內在的積存釋放到另一個場域，你的心裡就能騰出更多位置，減輕負擔，與增加新事物「輸入」的空間。
像是我先前嘗試PO出來的「第二世界」〔2〕，如同在心靈中打開另一道門，讓原本很理性的我，能夠用感性的部分去平衡。這種種的故事都是真實的個人思考與情感（由於要公開PO出來，已先經過部分修飾，私下的版本涉及較多隱私，但也較為奔放XD），有助於自己再更深入的理解自己，當我處在憂鬱、焦慮、煩悶的時候，找到某種生活意義或得到慰藉的方法。
敘事治療創始人Michael White寫道〔3〕：「個人透過故事活出自己的人生，故事塑造了生活，具有真實而非想像的作用。這些故事提供了生活的結構。」
寫下的生活故事並非「反映」生活，相反的，你是用自己寫下的故事，「重新定義」自己過著什麼樣的生活。
同時，因為文字提供了「回觀」的作用，也就是可以真實的看見「過去的」記載，也就提供了一個能夠清晰的、視覺化的方式詳細整理「現在的」自己。
只是要如何開始這些文字呢？Anne Lamott說道：
「不妨嘗試直截了當地將情緒訴諸文字，不要太過隱約和間接。別畏懼自己的過去或你選擇的題材。……如果你擁有某種真實的體驗或感受，我們很可能會認為它很有意思，說不定它也能引起所有人的共鳴……直接寫出對人事物最深層的感受，面對脆弱的部份。」
當有勇氣面對脆弱的自己，才有機會與曾經的創傷經驗和平共處，找到屬於自己的生命意義。
這本是我最喜歡的寫作書，因為它不只教寫作，它更把自己的寫作過程實在地撰寫出來。一方面教你如何寫出故事或生命劇本的方法，像是「一方寸寫作」、「花椰菜式直覺」、「筆記索引卡」等；另一方面，Anne Lamott也分享自己寫作、出版、教學時發生的故事。所以閱讀起來不像是教科書，反倒是一篇篇扎心的、黑色幽默的短篇故事。
就像她自己寫到：「當寫作者讓我們不禁為他們的文字和所發掘的真相動容，甚至為自己或人生忍不住大笑時，我們也隨之恢復樂觀的心態。我們受到鼓勵，得以跟人生的荒謬共舞或至少鼓掌，而非被它一次又一次地擊潰。」
因為文字，人跟人之間有了更多穿越時間與空間的聯繫，我們會知道自己不是一個人，也有另一群人同樣痛苦但努力著，擁有同理及支持的力量。
如同她最後說：寫作就像在海上遇到狂風暴雨時，我們依然能在船上放聲歌唱。你無法讓狂風暴雨止息，但歌唱能轉變同船眾人的精神與心靈。
所以，如果你願意嘗試用書寫的方式探索自我，不妨也開始拿起筆，寫寫自己的生命故事吧：）
更多文章，觀迎至臉書專頁：標註自由-莊博安諮商心理師
延伸閱讀：
〔1〕Anne Lamott. (2018). 《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！Amazon連續20年榜首，克服各類型寫作障礙的必備指南！》。台灣：野人文化。
〔3〕Michael White. (2018). 《故事‧解構‧再建構：麥克‧懷特敘事治療精選集》。台灣：心靈工坊。
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
134會員
35內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
追烏烏醫師的臉書好一陣子，覺得非典型的婦產科醫師而且願意衛教真的不容易。出了新書，又是談女性生理現象的，就入手一本當作了解自己身體的開始，果然破除了一些謠言一般的保健概念，也看見生育這個話題如何圍繞女性的身體。
認識自己的身體有時並不那麼容易，特別是傳統社會文化以性為核心的偏見和貶抑，使得性器官、性
「起．承．轉．合」就是我從小到大所學，甚至現在寫文章時，腦中還是會不斷想著「這裡我該如何起、怎麼承、為何轉、最後合？」結果自己寫出來文章，原來也是被框住了，沒有個人特色。
這是一本以個案為中心，期待助人者採取務實立場與用藥者共事的好書。它有別於一般主流高壓式反毒、禁用的防制訴求，也不同於許多專家們強力規範藥癮者應如何生活才較健康的治療策略，減害心理治療是一折衷及綜融取向，接納多元的治療理論，並實踐多種實用的介入方法。
在多年服務藥癮者及其家庭的過程中，我們深刻發覺每位
你知道如何加快蒐集題材的速度嗎？這是下篇：
1️⃣ 觀察日常生活的人事時地物：例如購物、聊天。
2️⃣ 交叉運用。
3️⃣ 結語：運用之妙，存乎一心。
當我們實際出發尋找時，題材雖說「俯拾即是」，但很多時候卻是「轉瞬即逝」，會有這樣的反差，原因還是在是否「用心留意」，這只能多加練習。
你知道如何加快蒐集題材的速度嗎？有滿腹文采跟高明的寫作技巧，手邊卻沒題材，還有什麼比這個更糟糕！這篇跟網路上的整理文不一樣，每一種方法都附上我的文章當例證，並且還分享怎麼操作：
1️⃣ 這四個方法其實你每天都在用，只是沒注意。
2️⃣ 這四種方法都不用錢。
3️⃣ 看完後只要用心，題材絕對滿天飛。
失落好像一個重重的行李箱，裡面滿載著我們的不捨、悲傷，甚至是憤怒等各種情緒。路途上必須帶著它好好地走過，學習整理情緒跟放下。從認識失落開始，開啟跟自己內在對話的可能。
親自跟難民相處還有工作後，發現在海外的我們跟他們並無差異，都是在新的環境求生存的人，因為社會地位低落，失敗也無國可歸，難民實際在生活遇到的困境遠比我們多得多，如果有機會遇到難民，拿掉那些對於異文化的未知與偏見，試著用同理心了解一下，我們並沒有這麼不同
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
追烏烏醫師的臉書好一陣子，覺得非典型的婦產科醫師而且願意衛教真的不容易。出了新書，又是談女性生理現象的，就入手一本當作了解自己身體的開始，果然破除了一些謠言一般的保健概念，也看見生育這個話題如何圍繞女性的身體。
認識自己的身體有時並不那麼容易，特別是傳統社會文化以性為核心的偏見和貶抑，使得性器官、性
「起．承．轉．合」就是我從小到大所學，甚至現在寫文章時，腦中還是會不斷想著「這裡我該如何起、怎麼承、為何轉、最後合？」結果自己寫出來文章，原來也是被框住了，沒有個人特色。
這是一本以個案為中心，期待助人者採取務實立場與用藥者共事的好書。它有別於一般主流高壓式反毒、禁用的防制訴求，也不同於許多專家們強力規範藥癮者應如何生活才較健康的治療策略，減害心理治療是一折衷及綜融取向，接納多元的治療理論，並實踐多種實用的介入方法。
在多年服務藥癮者及其家庭的過程中，我們深刻發覺每位
你知道如何加快蒐集題材的速度嗎？這是下篇：
1️⃣ 觀察日常生活的人事時地物：例如購物、聊天。
2️⃣ 交叉運用。
3️⃣ 結語：運用之妙，存乎一心。
當我們實際出發尋找時，題材雖說「俯拾即是」，但很多時候卻是「轉瞬即逝」，會有這樣的反差，原因還是在是否「用心留意」，這只能多加練習。
你知道如何加快蒐集題材的速度嗎？有滿腹文采跟高明的寫作技巧，手邊卻沒題材，還有什麼比這個更糟糕！這篇跟網路上的整理文不一樣，每一種方法都附上我的文章當例證，並且還分享怎麼操作：
1️⃣ 這四個方法其實你每天都在用，只是沒注意。
2️⃣ 這四種方法都不用錢。
3️⃣ 看完後只要用心，題材絕對滿天飛。
失落好像一個重重的行李箱，裡面滿載著我們的不捨、悲傷，甚至是憤怒等各種情緒。路途上必須帶著它好好地走過，學習整理情緒跟放下。從認識失落開始，開啟跟自己內在對話的可能。
親自跟難民相處還有工作後，發現在海外的我們跟他們並無差異，都是在新的環境求生存的人，因為社會地位低落，失敗也無國可歸，難民實際在生活遇到的困境遠比我們多得多，如果有機會遇到難民，拿掉那些對於異文化的未知與偏見，試著用同理心了解一下，我們並沒有這麼不同