成為大學生後，有沒有覺得心好累？教授總是用聽不懂的外星語上課，社團充滿不做事的豬隊友，另一半又鬧脾氣了，還有一堆死線就在明天卻還沒開始動工的報告。
大學生的煩惱不僅有課業，還包括生涯發展、人際關係、校園適應、時間管理等問題。這些情緒問題使大學生會有煩躁、緊張、憂慮、不安等負面情緒，雪上加霜的是，由於情緒管理能力不足、自尊心較強等原因，大學生多半不願與他人討論。而長期處於情緒低潮，會對心理健康產生不良影響，嚴重甚至會引發社會問題。
不禁感嘆「這就是人生啊」的同時，除了尋求專業協助，還有一種可以保有隱私、不需顧忌他人眼光的自助方式──閱讀。
│讓書和電影來當你的私人心理醫生
以圖書資源作為處理個人情感問題、達到舒緩情緒並促進身心健康的方法，稱為書目療法（Bibliotherapy）。
書目療法使用閱讀素材作為處方，透過閱讀激發個人產生新的認知態度與行為。比如認同該角色的遭遇、與角色分享內心的情緒掙扎以宣洩自身的情緒，或者鼓勵與引導當事人以正面態度面對所遭遇的問題。
除了書籍之外，觀賞電影也可以達到同樣的效果。
當事人在觀賞電影時與個人生活經驗做連結，感受到原本並沒有知覺的心理感受並舒緩負面情緒。或者對角色有所共鳴，使當事人願意敞開心胸，宣發負面情緒，產生情緒的淨化作用，最後使心情恢復平靜。
這些書籍與電影的選擇，不在於情節內容多有建設性或多飽滿，而是讀者是否可以透過閱讀產生正面思考、舒緩情緒。
以大學生為例，可以舒緩負面情緒的情緒療癒小說類型包含愛情、寫實、奇幻、推理、武俠、勵志、網路、歷史、科幻、心理及驚悚小說。在面對不同的情緒問題時，大學生會對不同類型的小說展現偏好。
│如何選擇適合你的書和電影
這些能協助大學生度過情感難關的書，選擇起來並不難。一般在選擇情緒療癒小說時，其實不會特別注意到小說主角的年齡是否與自己相符，而會注意情節內容、作者、寫作風格、語調氣氛、故事背景、主題、角色人物、外觀封面、出版社、版本。其中情節內容和作者是最重要的項目，由於大學生已經有一定的閱讀能力，也建立特定的閱讀喜好，因此在選擇小說時會依照自己的喜好來選擇，並以情節內容和作者做為判斷依據。
除此之外，寫作風格會影響讀者是否接受該作者之其他著作，並影響讀者是否會更容易投入書中的氛圍。
角色的設定則會影響讀者是否更能在閱讀時感同身受，書籍版式、良好設計、清晰的字體印刷、厚實的紙感會使書籍更顯得生動有趣，提高個人的閱讀興趣。
至於在選擇情緒療癒電影時，需考量電影的主題、角色、情節及場景等元素。
若電影的情節與觀影者當下所處的情境相關，會較易引起共鳴；同時，電影的主題明確，情節鋪陳安排合宜，更容易讓觀影者心生感動，並產生正面影響。而電影內容則應避免恐怖、色情、激烈暴力、或含有令人心生不悅感的畫面。
│萬靈藥書目：愛情小說和電影
在眾多類型的小說中，愛情小說一枝獨秀，對各式各樣的情緒問題都能達到舒緩的效果。
大學生無論是在面對學習困境、人際關係、家庭、感情問題、甚至是不明原因的情緒低潮，愛情小說都能透過浪漫的情節，使讀者短暫地離開現實，與書中的角色一同經歷波瀾壯闊的戀愛路程，並在迎向圓滿大結局時，感到滿足與愉悅，同時舒緩負面情緒。讀者甚至能以小說中角色的行動做為典範，面對現實中的情緒問題。
愛情小說的療癒作用，在大學生面臨單戀、曖昧關係、發生衝突、以至於分手時，療癒效果更是顯著。這些療癒效果包括：
認同角色的經歷，發現自己的遭遇並非特例，而對角色產生共鳴。並將自己投射至角色身上，以安全的方式面對當下的情緒困擾問題。
隨著角色在情節中的困難一一化解，讀者在閱讀時，會感覺負面情緒釋放出來了；在閱讀當下彷彿身歷其境，因此能隨著故事的發展產生情緒淨化、恢復理性平和的狀態之效果。
最後讀者從角色的行為中獲得領悟與啟發，發現面對類似的困境還有不同的行動選擇，並以此作為繼續面對現實的動力或行動參考。
同樣的效果也展現在失戀中的大學生觀看愛情電影時，當戀人因雙方維持關係之依附程度不同而分手，產生空虛孤寂的情緒困擾問題，透過觀賞相對應的電影，都能產生認同、淨化、領悟的情緒療癒效用。
於觀賞電影時，對角色的認同、角色表達情緒的方式、角色解決問題的方式則是影響情緒療癒效果的主要因素。當事人愈能投入電影中，透過電影能抒發的負面情緒也愈多。
│開始你的書目療法
無論是小說或電影，觀賞這些情節曲折起伏的故事，都能使讀者感到放鬆。那麼當你又要面對繁雜多量的作業、雷死人不償命的小組組員、甚至是摸不透想法的另一半，你可以試著拿一本書，或看一部電影，細細閱讀與品嘗。
或許那些角色能帶你看見新的選擇，或許你會發現自己不是世界上唯一一個正在承受這種痛苦的人，也或許，只要沉浸在精采的故事情節中，盡情歡笑，放聲大哭，讓那些負面情緒飛散，就足以讓你找到面對明天的動力。
參考文獻
- 陳書梅（2014）。愛情小說之情緒療癒效用研究—以遭遇感情困擾的大學生為例。圖書資訊學刊，12(2)，39-79。doi:10.6182/jlis.2014.12(2).039
- 陳書梅、張簡碧芬（2013）。大學生閱讀之情緒療癒小說類型研究。圖書資訊學刊，11(1)，55-94。doi: 10.6182/jlis.2013.11(1).055
- 陳書梅、葉瑋妮（2016）。電影的情緒療癒效用研究－以失戀之大學生為例。圖書資訊學刊，14(2)，21-57。doi:10.6182/jlis.2016.14(2).021
