讓快樂延長數倍時間、避免憂鬱的方法 (1) 請留意，媒體的情緒調動
如果你覺得時常處在能量低、開心時間維持不久、容易被觸發壞心情，那麼請看看我這篇文，這是我人生數十年至今以來的精華，只要避開讓自己不開心的習慣，那開心的時間就會自動延長很久，甚至快速獲得開朗。
請留心，讓你覺得人生很糟的，是網路、是影視
很多你認為覺得很糟、很絕望的事情，其實都沒那麼糟糕，
真正讓事情變得更糟的是－「一個人獨處時放大的負面情緒」。
一個人獨處時我會更建議讀書，若要接觸網路，就請閱讀溫柔、抒心的文字，能讓你充電、回想起人生溫柔時光的讀物，那就是具有療效的。相對的，要請你稍作留心，如果在使用網路時發現看著看著，發覺自己像是掉入了悲傷的回憶中，或是被激起了憤怒的情緒，那請讓自己和那些資訊保持距離吧。
有些讀物會告訴你要「發覺內在小孩」、「療癒自己」，或是激起你的憤怒要你取回人生的主導權，但是內在小孩挖掘太久、花太多時間回想那些傷，即使是輕輕地撕開傷口，依然是撕開，以我多年經驗，我要說－
療癒傷口之後，還要沉澱、還要遺忘。
遺忘是最好的治療方式，縱使不能完全遺忘，也請別再一直觸碰它，
請試著做其他事，若你久久無法忘懷一些難過的事，
那你的生活習慣就需要調整，一定有些習慣會讓你容易掉進回憶。
這便是《原子習慣》。
長期接觸網路和影視，就是其中的肇因之一，
一是因為身體停留在原地，思緒就會被侷限、感覺到孤獨，
二是因為網路和影視有大量「激起你情緒」的訊息。
像是失戀和孤單，其實沒那麼可怕，
影劇裡的音樂、劇情會放大你的情緒，情緒被激起就會想一看再看，
有些廣告一直提醒你孤單這件事，或是「我一個人吃飯旅行到處走走停停」，本來你不覺得一個人有什麼的，被這樣一說，「孤單」兩個字就鑽進腦袋裡了。
任何媒體「調動觀眾的情緒」，都是為了留下我們寶貴的時間。
就像這孤單等級表，到底都是些什麼鬼東西，去超市還要打電話給另一半唱江美琪的親愛的你怎麼不在身邊嗎？？
欣賞自己的哀愁
當然囉，欣賞自己的哀愁也是很重要的一件事，在回想中能淬煉出美感、醒悟和成長，所以我從不特別鄙視所謂的＂心靈雞湯＂，「因為欣賞自己的悲傷，是生命的權利」。
歌詞很美，因為它說中了心聲，
影劇很美，因為它讓人沉醉，
《羋月傳》中嬴駟對羋月似海一樣的包容，《愛的迫降》中李正赫在慌亂的人群中舉起蠟燭，如燈塔一樣等候尹世理，都是甜到心窩，讓人想一口接一口。
可心情越是衝上雲霄，降落時帶來的失落感也就越大，
不自覺想要更多，待在螢幕前的時間也就越長了。
還有很多事等著我們去體驗、去創造，而且創造與體驗帶來的快樂，
是能綿延數十倍之久的。
