情緒難題#17｜《療癒身心的書目療法》：在對的時間閱讀對的書
書目療法=閱讀+治療法。也稱閱讀治療。
顧名思義，就是透過書籍來治療疾病的方法。本書的作者寺田真理子出版此書的初衷，並非要達到治療的效果，而是希望大家能夠以閱讀這個活動，讓身心都變得更有活力。
寺田真理子同時也是日本讀書療法學會的會長，學會宗旨為藉由閱讀來解決問題，並希望從中得到某些療癒。
書目治療能夠辦到的事
- 改善應對能力：閱讀能夠帶來精神性、想像性的刺激，促成變化。例如：我們遭遇情緒困擾時，能夠透過書中了解其他人是如何因應情緒困擾的。
- 提升自我理解：透過閱讀探索自身狀態，讓自己變能更有自信。例如：我們閱讀到書中角色或作者坦然接納限制與缺點時，也會誘發我們面對及接納自己的限制與缺點。
- 人際關係明確化：在閱讀過程中，發現自己與書中角色相關的經歷與情緒體驗，明白「這種事情大家都會發生」，自己並不孤單；同時，閱讀也能夠培養同理心的能力，站在他人立場思考問題。
- 加深現實認知：藉由閱讀能夠幫助我們認真思考社會、心理和情感上的現實，閱讀提供給我們力量，繼續生存下去。
書目療法的限制
書目療法比起藥物，相對便宜又副作用低，較具有安全性，但它也有限制，此書整理的限制如下：
- 識字困難：視障、沒閱讀體力、無法讀寫或有識字障礙的人。
- 理解力差：嬰幼兒或學齡前的孩子，或智能不足的人。
- 讀者限制：由於書目療法仰賴自我治療，若本身具有精神疾病或情感性疾患等，可能會影響閱讀的效果，嚴重者加重病情。
由於網路發達，很多人遭遇問題時，就會上GOOGLE搜索，查詢相關的症狀。因此我在諮商室裡經常聽到來訪者告訴我，他如今陷入的困難，均來自於原生家庭所造成的「創傷」，或者直接了當的說自己罹患了什麼精神相關的疾病。
這些「半專業來訪者」，藉由心理相關書籍或文章裡的文字，給自己下了診斷，好的影響可能是更了解自己的狀況，或更能夠自我覺察，但有時候壞的影響是，把自己標籤化，就此認定自己就是書上所寫的那個樣子。
我最不願看見的事，來訪者因為對文字或心理疾病的錯誤理解，給自己下錯了診斷，並走上誘導自己罹患疾病一途，讓自己「真的」生病了。
人生病時，往往不是病死的，而是先被自己嚇死的。
配合精神狀態的三個閱讀步驟/方法
書中推薦了七個閱讀步驟，我分享其中三個給大家。請各位隨時觀察自己的狀態，選擇適合閱讀的方式。
- 美感養成：攝影集。連活下去的力氣都快沒有時，或者是大腦過度精神疲勞時，可以看看美麗的事物，或者接觸大自然，來幫助自己獲得力量。留意避免選擇過多色彩的書籍，避免自己疲憊的大腦難以處理。
- 「緩步紀錄」：散文、詩集、繪本。覺得自己力不從心、什麼都辦不好時，挑一些溫柔的書籍來看吧！除了文字溫和外，也可以挑選編排方式閱讀輕鬆的書，如字大、空白處多等，別給自己帶來太大的壓力。
- 心理學與自我認知：自我啟發或心理學相關的書籍。容易胡思亂想或愛鑽牛角尖時，閱讀一下心理學相關的書，幫助自我思考與釐清問題狀態。
閱讀的幸福權利
有些人談到閱讀，就覺得壓力很大。我想是來自於過去不開心的閱讀經驗，例如必須寫讀書心得，或必須全部念完，或必須考試等等。
而此書引用《閱讀的十個幸福》中的十項條文，讓我們可以用比較幸福的方式進行閱讀，條文如下：
- 有權不讀書
- 有權跳頁閱讀
- 有權不讀完整本書
- 有權一讀再讀同一本書
- 有權想讀什麼就讀什麼
- 有權進行包法利主義式的閱讀(容易沉浸在小說當中的症狀)
- 有權在任何場所閱讀
- 有權隨手抓本書的閱讀
- 有權大聲朗讀
- 有權默讀
閱讀，想怎麼讀，就怎麼讀。觀察此刻的閱讀需要，挑選一本適合自己的書吧！
💝感謝文字讓我們彼此相遇💝
如果，你喜歡我的文字，請你按下追蹤和分享，或是給我一些讚助唷！ 也可以搜尋臉書粉絲專頁：胡瑋婷諮商心理師的療心話。
祝福你，看到更多喜歡的文字，以及幫助你的生活改變得更加美好。
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看著那些問題問自己：接下來，我該怎麼做？
這些答案都與外界無關，而是誠實的面對自己。
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很怕讀心靈雞湯或是心理療癒的書，因為害怕被戳中某個痛點，會邊讀邊哭。
偏在心情最低落，最糟糕時刻，讀到這本日文翻譯書
《從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習》。
作者Poche，曾在精神科診所任職超過十年，現在自行開業，
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