方格精選
你可以「坐」得更好！找到「這兩點」，腰就正點了
「樹頭若站乎在，不驚樹尾做風颱」。大道至簡，這句俗諺說盡身體智慧的根本。
存在最佳坐姿嗎？
阿正學到把脊椎延伸，隨時隨地都在量身高的感覺後，覺得身體真的可以放鬆了，不再那麼坐立難安（參考閱讀：怎麼坐都不自在?先這樣再那樣，找到脊椎的自然排列）。
阿正這次來，下定決心要把身體搞好，希望不再困擾。「光是把脊椎延長就好嗎？」「究竟坐要怎麼做才更好呢？」「我要怎麼知道我有沒有正？」
究竟存不存在最佳坐姿呢？今天就來跟大家聊聊這件事。
脊椎的自然排列
在我們剛出生時，其實我們的脊椎從側面來看是C字型的完全後凸。但隨著仰頭、起身、站立能力的進展，開始出頸椎前凸、胸椎更多後凸、腰椎前凸的弧線。這樣的在不同的部位有不同的弧線，我們認為脊椎應該要有她合理的排列，我們稱之為脊椎的自然排列。
所以有沒有最佳坐姿呢？從這角度來說，我認為是有的！就是如我們身體原先設定那樣，找到脊椎的最自然排列。
何時搞壞的？
理想來說，我們都能如「本來」設定，在行住坐臥中，都能維持好的排列，那我們應該不太會受傷。然而是世界沒那麼美好，許多人不但傷了，更嚴重可能椎間盤突出、骨刺、退化、神經壓迫，似乎不斷在考驗身體的忍受極限。
「那我們到底是什麼時候搞壞的？」阿正問
「不知道。」我說。
「不知道？」
「對阿！我又不是算命的，我怎麼會知道你是什麼時候開始弄壞的XD」
佛家有一句話「無明無始」！人性本來清明，但究竟是什麼時候變笨的無始-不知道什麼時候開始的。同樣的身體也是，探究什麼時候開始並不重要，重要的是我們現在想改變，想用心讓自己變好。
「那我如果連這件事都不知道，我要怎麼在生活去注意呢？」
「問得好！這才是重點，你需要知道什麼是更對的。然後生活中體察這些事。為什麼人開始搞壞自己身體都是不知不覺呢？因為身體其實有他合理的承受能力，特別是你更小的時候，你看現在好多小朋友拿著3C整天下課就用著可怕的姿勢在玩，但你去問問他，現在會有痠痛嗎？不會吧！」聽到有人開始有興趣，我忍不住開心的碎碎念起來。
好了，我們開始吧！
先讓骨盆動起來吧
「我們整條脊椎的根部在骨盆，骨盆正，脊椎才會正。」我拿出脊椎模型出來，指給阿正看。這道理很好懂，但怎麼做呢？
「我們再來更深的看看骨盆，你覺不覺得他像個容器？」「花盆？」「對！很好！那我們就想著她像花盆。」
「我們想像花盆裡裝滿了水，我們現在在椅子上，將水往前倒，再將水往後倒，這時候你的腰椎有什麼變化呢？」
「往前倒時腰比較凹？往後倒時很像彎腰駝背？」
「沒錯，太好了，你做對了。」
如果發現這個動作做不出來的，可能是你整個脊椎骨盆真的太緊。不妨回到前一篇怎麼坐都不自在?先這樣再那樣，找到脊椎的自然排列，裡面的瑜珈動作對於鬆動脊椎有很好的效果。
「骨盆動，腰椎就動。」如果大家可以把這個動作練得很厲害，那麼就可以隨時隨地鬆動你緊繃的腰椎了。
根在骨盆，你必須會的骨盆正位
學會鬆動骨盆腰椎之後，接下來我們還要會擺。將脊椎擺到一個好的排列上。
在調整脊椎上，我很喜歡擺這個字。怎麼說呢？大家小時候都玩過疊疊樂吧！抽一個擺一個緊張又刺激的過程，玩幾次都覺得很好玩。
我們脊椎不是疊疊樂，怎麼樣也不會整個垮掉（因為有肌肉筋膜包覆支撐著）。但找到骨盆正中的過程很有這樣的fu，而且我們還是由下來擺。
實際的操作方式是，將骨盆慢慢前轉到底（往前倒水），感受這時候的腰椎；再將骨盆慢慢後轉到（往後倒水），感受這時候的腰椎。重複數次之後，我們要慢慢找到骨盆的一個中間位，而這個時候腰椎會覺得既放鬆又有支撐感，如同我們本來的排列。
找到這兩點－坐骨粗隆
「老師，我這樣腰有沒有正？你幫我看一下。」通常我都會讓患者摸著我的腰椎骨盆，引導大家感受找骨盆中位的過程。但最後大家還是會有些不確定感。而接下來我們來學怎麼找坐骨粗隆。
我們先看下圖，「坐骨粗隆」已經暗示著我們坐就是要坐在這個點上。
我們先抬起右邊的屁股，把手放到右邊屁股正下方，在把屁股坐回去，是不是會發現有個硬硬的骨頭壓著手？那就是「坐骨粗隆」了。左邊也是同樣的操作，大家找找看。
在找骨盆中位過程時，隨著骨盆前轉後轉，你可以感受到坐骨粗隆的壓力變化。而當你剛剛好擺到中位時，這時一定能夠感受到我們就是用坐骨粗隆坐在椅子上的，找到這個點，就對了！
與身體相處是一種修練
常常我在教這些動作時，如果剛好遇到平常有練太極拳或瑜珈的朋友，常會興奮地跟我說「這個很像我們的什麼什麼耶！而且老師你講得好細喔！」
其實本來就是啊，人體只有一個，可不會因為東方西方就有所不同。我們只是用更科學、更解剖的方式來帶大家瞭解。然而只是知道沒有用的，要讓身體在行住坐臥中都能掌握這些原則，則是修行修練的過程。
對身體比較鈍的朋友更別氣餒，人生漫漫長途，人體就是那麼一個樣，透過點滴累積，大家會愈來愈懂得這個與我們終身相處的親密戰友的。
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。現服務於安和物理治療所。
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
我們剛開始初學的時候，掌握自己的心不是很清楚，你就看你的身體。身體很緊繃，很用力，感覺無法放鬆，那就是心太緊繃了；相反的，如果身體鬆鬆垮垮的，彎腰駝背，那就是心太渙散了。這是一個很好的指標。
你會好好站著嗎？
每次在幫朋友紀錄重建前的照片時，我們總是發現大部分的朋友，都無法好好的站好，大多是因為身體重心習慣偏向某一側，或因為平常的坐姿站姿不良，導致身體開始傾斜不平衡。這位平日在冷氣房上班的朋友，有一些脊椎側彎的狀況，所以，坐著時，她習慣翹二郎腿，站著時，也總是37步重心偏在其中一側，時
我們講脊椎骨的正直放鬆，就是你感覺到從頭頂的頂骨到尾椎骨的骨頭，就像堆積木一樣，一個個這樣堆起來，感覺這個力量從上到下整個貫穿下來。
所以脊椎骨不需要用力挺直，等於說是挺到最高，然後稍微含胸，這個時候身體不要往前傾，往前的話這個力量就沒有辦法貫穿了，沒有貫穿的時候，腰部就會出力，這樣你就很難入定。
所以在坐之前，要像這裡說的這樣，先調一下四肢。其實入禪的每個細節，都會影響到後面的打坐。一些小細節你可能覺得沒什麼，比如腿沒放好，或手沒放好，身體歪一邊，你覺得沒什麼，但是它對後面靜坐會有很大的影響。因為有時候可能因此氣脈不通或者混亂，進而影響到我們心的寂靜。
你要準備好坐墊，高矮自己調整，每個人情況不同。因為剛開始我們的肌肉還沒有完全放鬆，沒有達到一個很好的狀態，這時候如果底下坐墊沒有墊高，身體會不自覺地往後仰。往後仰的時候，你又要讓它保持正直，會不自覺地用力把身體往前挺，這樣就沒辦法放鬆。我們一再強調要放鬆，所以坐處要安穩。
午後，去學校做了新生健檢，醫生摸了兩遍我的背，說它有點凸又有點歪，又叫我做青蛙蹲，我蹲得很好、很穩。他說走路不會痛的話，就沒事。於是我有點凸又有點歪地走到喫菸區坐了很久，想藉著鐵椅椅背，把突出的地方壓平。走路是不痛的，但我時常有跌倒的預感。兩膝總像會突然消失、中空地那樣浮懸，而我就此撲地，再也起不來
前天早上在靜心時
一開始只是試著想我的脊椎就像抱枕一樣
撐著我
雖然質地好像在理性的世界裡很不一樣
但我想突破我對質地的理解
就這麼去想脊椎是抱枕
但同時之間他們也如同網子一樣
在我的背後整個撐開來無限延伸
我還沒了解超弦理論
但就字面的意思
我也去想脊椎就是弦
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
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我也去想脊椎就是弦
核心訓練重要的是慢跟轉。
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