「樹頭若站乎在，不驚樹尾做風颱」。大道至簡，這句俗諺說盡身體智慧的根本。
存在最佳坐姿嗎？
阿正學到把脊椎延伸，隨時隨地都在量身高的感覺後，覺得身體真的可以放鬆了，不再那麼坐立難安（參考閱讀：怎麼坐都不自在?先這樣再那樣，找到脊椎的自然排列）。
阿正這次來，下定決心要把身體搞好，希望不再困擾。「光是把脊椎延長就好嗎？」「究竟坐要怎麼做才更好呢？」「我要怎麼知道我有沒有正？」
究竟存不存在最佳坐姿呢？今天就來跟大家聊聊這件事。脊椎的自然排列
在我們剛出生時，其實我們的脊椎從側面來看是C字型的完全後凸。但隨著仰頭、起身、站立能力的進展，開始出頸椎前凸、胸椎更多後凸、腰椎前凸的弧線。這樣的在不同的部位有不同的弧線，我們認為脊椎應該要有她合理的排列，我們稱之為脊椎的自然排列。
脊椎的發展，小時候我們是C字型；大約1歲時，脊椎就會發展成每個需要各有弧度的形狀。(圖片來源/http://www.bestchinanews.com/Baby/12922.html)
所以有沒有最佳坐姿呢？從這角度來說，我認為是有的！就是如我們身體原先設定那樣，找到脊椎的最自然排列。
何時搞壞的？
理想來說，我們都能如「本來」設定，在行住坐臥中，都能維持好的排列，那我們應該不太會受傷。然而是世界沒那麼美好，許多人不但傷了，更嚴重可能椎間盤突出、骨刺、退化、神經壓迫，似乎不斷在考驗身體的忍受極限。
「那我們到底是什麼時候搞壞的？」阿正問
「不知道。」我說。
「不知道？」
「對阿！我又不是算命的，我怎麼會知道你是什麼時候開始弄壞的XD」
佛家有一句話「無明無始」！人性本來清明，但究竟是什麼時候變笨的無始-不知道什麼時候開始的。同樣的身體也是，探究什麼時候開始並不重要，重要的是我們現在想改變，想用心讓自己變好。
「那我如果連這件事都不知道，我要怎麼在生活去注意呢？」
「問得好！這才是重點，你需要知道什麼是更對的。然後生活中體察這些事。為什麼人開始搞壞自己身體都是不知不覺呢？因為身體其實有他合理的承受能力，特別是你更小的時候，你看現在好多小朋友拿著3C整天下課就用著可怕的姿勢在玩，但你去問問他，現在會有痠痛嗎？不會吧！」聽到有人開始有興趣，我忍不住開心的碎碎念起來。
好了，我們開始吧！
先讓骨盆動起來吧
「我們整條脊椎的根部在骨盆，骨盆正，脊椎才會正。」我拿出脊椎模型出來，指給阿正看。這道理很好懂，但怎麼做呢？
脊椎模型，脊椎的根在骨盆。
「我們再來更深的看看骨盆，你覺不覺得他像個容器？」「花盆？」「對！很好！那我們就想著她像花盆。」
骨盆解剖圖(圖片來源/http://anatomy.lexmedicus.com.au/pathologies/pelvis-hip)
「我們想像花盆裡裝滿了水，我們現在在椅子上，將水往前倒，再將水往後倒，這時候你的腰椎有什麼變化呢？」
「往前倒時腰比較凹？往後倒時很像彎腰駝背？」
「沒錯，太好了，你做對了。」
如果發現這個動作做不出來的，可能是你整個脊椎骨盆真的太緊。不妨回到前一篇怎麼坐都不自在?先這樣再那樣，找到脊椎的自然排列，裡面的瑜珈動作對於鬆動脊椎有很好的效果。
「骨盆動，腰椎就動。」如果大家可以把這個動作練得很厲害，那麼就可以隨時隨地鬆動你緊繃的腰椎了。
根在骨盆，你必須會的骨盆正位
學會鬆動骨盆腰椎之後，接下來我們還要會擺。將脊椎擺到一個好的排列上。
在調整脊椎上，我很喜歡擺這個字。怎麼說呢？大家小時候都玩過疊疊樂吧！抽一個擺一個緊張又刺激的過程，玩幾次都覺得很好玩。
我們脊椎不是疊疊樂，怎麼樣也不會整個垮掉（因為有肌肉筋膜包覆支撐著）。但找到骨盆正中的過程很有這樣的fu，而且我們還是由下來擺。
實際的操作方式是，將骨盆慢慢前轉到底（往前倒水），感受這時候的腰椎；再將骨盆慢慢後轉到（往後倒水），感受這時候的腰椎。重複數次之後，我們要慢慢找到骨盆的一個中間位，而這個時候腰椎會覺得既放鬆又有支撐感，如同我們本來的排列。
找到這兩點－坐骨粗隆
「老師，我這樣腰有沒有正？你幫我看一下。」通常我都會讓患者摸著我的腰椎骨盆，引導大家感受找骨盆中位的過程。但最後大家還是會有些不確定感。而接下來我們來學怎麼找坐骨粗隆。
我們先看下圖，「坐骨粗隆」已經暗示著我們坐就是要坐在這個點上。
坐骨粗隆(圖片來源/http://anatomy.lexmedicus.com.au/pathologies/pelvis-hip)
我們先抬起右邊的屁股，把手放到右邊屁股正下方，在把屁股坐回去，是不是會發現有個硬硬的骨頭壓著手？那就是「坐骨粗隆」了。左邊也是同樣的操作，大家找找看。
在找骨盆中位過程時，隨著骨盆前轉後轉，你可以感受到坐骨粗隆的壓力變化。而當你剛剛好擺到中位時，這時一定能夠感受到我們就是用坐骨粗隆坐在椅子上的，找到這個點，就對了！
與身體相處是一種修練
常常我在教這些動作時，如果剛好遇到平常有練太極拳或瑜珈的朋友，常會興奮地跟我說「這個很像我們的什麼什麼耶！而且老師你講得好細喔！」
其實本來就是啊，人體只有一個，可不會因為東方西方就有所不同。我們只是用更科學、更解剖的方式來帶大家瞭解。然而只是知道沒有用的，要讓身體在行住坐臥中都能掌握這些原則，則是修行修練的過程。
對身體比較鈍的朋友更別氣餒，人生漫漫長途，人體就是那麼一個樣，透過點滴累積，大家會愈來愈懂得這個與我們終身相處的親密戰友的。
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。現服務於安和物理治療所。
