坐在坐骨上
「怎麼坐」，困擾著你嗎？找到最佳坐姿其實沒那麼困難，扭來扭去就可以輕鬆照到。養成習慣，脊椎好健康。
如果有腰痠背痛的人，「如何好好坐著」這件事大概是很困擾的。知道彎腰駝背不對，但抬頭挺胸依然覺得很不舒服。那「怎麼坐」才對呢？
隨時隨地坐在坐骨上吧！坐骨是骨盆的一部分，而精確的說，是坐在「坐骨粗隆」上。怎麼找這個點呢？
- 穩定坐好：請你找一張穩定的椅子，大約坐正。
- 找到坐骨：現在將一邊屁股離開椅面，將手放進屁股正下放，然後再把屁股坐回去。這時候應該可以感覺到硬硬的骨頭壓著自己的手吧！這裡就是坐骨（粗隆）。請把另一邊也找出來。
- 輕鬆搖擺：找到之後，請你將兩邊的坐骨輪流去壓椅面，仔細感受坐骨分別接觸椅子的感受。面帶微笑，可愛輕鬆的搖擺著。數次之後停下來。
有注意到嗎？這時你輕鬆的「坐正」了呢！
每次坐下來時，別急著做事。先讓自己的坐骨搖擺起來動一動，讓自己的身體很習慣找到最佳坐姿喔！
「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，我們明天見！
如果您還沒看過這篇文章，請先服用。
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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我們講脊椎骨的正直放鬆，就是你感覺到從頭頂的頂骨到尾椎骨的骨頭，就像堆積木一樣，一個個這樣堆起來，感覺這個力量從上到下整個貫穿下來。
所以脊椎骨不需要用力挺直，等於說是挺到最高，然後稍微含胸，這個時候身體不要往前傾，往前的話這個力量就沒有辦法貫穿了，沒有貫穿的時候，腰部就會出力，這樣你就很難入定。
所以在坐之前，要像這裡說的這樣，先調一下四肢。其實入禪的每個細節，都會影響到後面的打坐。一些小細節你可能覺得沒什麼，比如腿沒放好，或手沒放好，身體歪一邊，你覺得沒什麼，但是它對後面靜坐會有很大的影響。因為有時候可能因此氣脈不通或者混亂，進而影響到我們心的寂靜。
你要準備好坐墊，高矮自己調整，每個人情況不同。因為剛開始我們的肌肉還沒有完全放鬆，沒有達到一個很好的狀態，這時候如果底下坐墊沒有墊高，身體會不自覺地往後仰。往後仰的時候，你又要讓它保持正直，會不自覺地用力把身體往前挺，這樣就沒辦法放鬆。我們一再強調要放鬆，所以坐處要安穩。
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