最近開始想跟各位讀者推薦一些筋骨的好書，其實市面上有非常多很棒的作者，累積出許多將正確身體使用方式融入到生活裡的作法。這也是我當初開始寫文章的初衷，我常常跟我的患者說：「來治療的時候，是您暫時將身體交給我；但離開的時候，照顧自己的方法要帶走」。
雖然患者多半很喜歡我的治療，但這畢竟是將身體的主控權教在別人身上。我最希望的是透過治療讓患者瞭解身體，然後最後對自己的身體能有全然的主控權。
今天要介紹的這本書「從好好走路開始」就非常跟我對味，書中會提到怎麼站？怎麼坐？怎麼走路？怎麼辦公室工作？怎麼移動？怎麼拿東西？怎麼休息與睡眠？怎麼生活？基本上涵蓋我們日常生活行住坐臥的不同層面。內容上透過大量的繪圖與關鍵指引，導引大家在日常生活中能輕鬆做到。我看完之後其實蠻興奮的，又想到很多好方法來幫助我平常跟患者們分享。不過還是希望大家支持正版自己買書喔～今天我針對書中提到的幾個好方法來跟各位分享。
1 你站著的時候會累嗎？
請你現在避著眼睛回想一下，自己平常站著的時候容易覺得疲勞嗎？我不知道各位的答案，但我的患者們在剛開始來找我時會跟我說，站著就容易覺得腰痠很容易累，問我到底要怎麼站才好呢？
如果你的答案也是YES的話，你再回想一下，你平常都怎麼站的呢？
一般人沒有覺察自己的習慣，在這裡我推薦給大家一個方式。找到一面大鏡子，側邊對著鏡子，閉上眼睛，然後放鬆的站著。然後打開眼睛再看看鏡子，很多人都會意外的方向，原來自己都是不知不覺地這樣站著呀！
２會累跟不會累的站姿
如果我現在問大家，你覺得應該要怎麼站才對呢？想想看，你的答案會是什麼呢？抬頭挺胸？站直直的？不要駝背？你可能會有很多答案，但我們先略略對比一下，你是這樣站的嗎？
大家通常都會尷尬地笑：「好像不是耶～」但「站直好累阿～」「我覺得我這樣站比較輕鬆阿～」我問過好多人會得到這樣的回應。
但我們再回到第一個問題讓大家想想看，「回想你平常站的時候會累嗎？」若大家的站姿都是ok的話，那你平常怎麼還會覺得累呢？
原因是好站姿的細節其實有點多，大原則其實就是要「恢復身體的自然排列」，但其實大家對於什麼是身體的自然排列其實是無感的，所以你所以為的「好姿勢」其實也就不一定是完全對。
比方說很多人都會想嘗試用「抬頭挺胸」來站，但這樣的站姿會讓很多人站成「腰過度凹」、「膝蓋卡死」，所以反而也就會覺得累了！
在這本書，作者提供了很多「累」與「不累」的對比，光是在「站」這件事，就有七個重點要讓大家來體會與感受，只要大家好好按圖索驥，配合一段時間的練習，我相信大家的體態就會有很棒的改善！
３想站好，你有想過腳底嗎？
在我剛開始學習筋骨治療時，我最有興趣的是脊椎，脊椎相關的學習內容最豐富，大部分的患者疼痛也跟脊椎有關。但這幾年下來，我發現另外一個會影響人站立的重大因素較就是我們的腳掌。
這幾年深入研究後，更是覺得腳掌真的很奇妙。不知道大家有沒有認真想過，小小的腳掌，卻要承受我們全身大大的重量。而且你知道嗎？腳掌可不只是我們常常看到那樣肉肉的一塊，一隻腳有26顆骨頭，而且他們還是立體的呢！
而這樣的立體結構要是偏歪了，就會像是我們國中小坐的桌子腳歪了一邊，就容易搖搖晃晃，當然也就連帶造成上面骨頭關節的排列偏歪了。
而練習不累的站立，其中一個關鍵就是要把足底的「三個點」好好擺好，這有賴於我們平常去意識到這件事，而這也是書中作者提醒我們的一個關鍵。
意識著腳底的三點（翻拍自「從好好走路開始」一書）
人類最特別的地方就是我們是直立的動物，也因此我們比其他動物更容易承受骨骼關節的壓力，正確使用身體並融入生活，才能讓我們的關節更不容易磨損磨耗！而這有賴於我們平常好好覺察與意識自己的身體，才能真正找回自己身體的主控權。推薦大家這本書～
今天就跟大家分享到這裡啦～我是岳裕，我們下次見～
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現職為森暉物理治療所院長。作者文章列表
