預防腰痛不能小看的三個常識
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
1.坐在坐骨上（而非薦椎或尾椎上）
這對許多瑜伽人來說好像是老生常談了，但在教學生涯中很驚訝的發現，其實還是很多人不太清楚這個概念。試試看，坐在一張椅子上，把掌心壓在臀部正下方，隨意挪動一下找到臀部兩邊內部圓圓的坐骨，然後提起臀部五公分，試著做出「微幅翹屁股」的動作用雙手把臀部向後撥，再重新坐下的同時把重心座落在坐骨的正上方，或稍微偏坐骨前端一點點。
接著視線平視前方膝蓋保持與髖同寬，讓頭顱、肋廓、與骨盆三個立體結構來到同一條鉛垂線上，保持骨盆中立並延伸脊椎，這樣就會來到腰椎相對負擔最小的坐姿。
2.用屈髖取代彎腰（從髖關節出發來動作）
當要降低身體的高度如撿東西、綁鞋帶、拿拖鞋等等這類動作時，要先微幅屈膝，讓重心來到臀腿，保持脊柱穩定腹部內收，然後用臀腿的肌肉來控制髖關節的彎曲角度完成動作。起身時身體前傾腹部內收，讓雙腳有力推向地板，再利用臀部與大腿肌肉的力量，邊保持脊柱穩定邊穩定的帶起身體。
如此一來，不僅鍛鍊到臀腿的力量，也讓腰椎負擔在負擔最小的情況下動作。所以不要讓彎腰這個動詞誤導動作發生的位置，而是讓『髖關節』這個人體的運動中心來主導移動與下蹲的日常動作。
3.呼吸啟動內核心（吸氣吐氣都會啟動核心）
吸氣的主要肌肉是橫膈膜，所以吸氣時有意識的下推橫膈，讓腹部前後左右360度都擴張，就能產生適度腹內壓穩定住腰椎。而吐氣時，有意識的將腹肌（尤其是腹橫肌）往身體的中心集中，同樣能用肌肉的力量來穩定腰椎。
當吸氣吐氣的肌肉群都能夠正常運作，就會讓腰背在每個呼吸間都有衛兵保護著，這樣一來關節負擔小疼痛自然不易產生。平時在坐靜態坐姿或站姿，都可以空出兩三分鐘練習呼吸，不但可以幫助大腦減壓練習正念，還能訓練到人體重要的內核心肌群喔！
改善疼痛不難，就從每天的日常生活開始改變起！
以上如對內容有任何疑問，最好還是當面請教專業老師會更清楚安全喔！
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
坐對了，健康從日常開始！健康坐姿調整讓身體更輕鬆
如何調整坐姿？三個支撐點讓你更舒適
這幾天跟一些客人聊到關於坐姿的問題，我會提醒大家，良好的坐姿能讓前後肌肉達到平衡。那究竟什麼樣的坐姿才是好的呢？首先，可以試試把臀部微微立起來，感覺腳能穩穩踩在地上。這樣的坐姿讓身體有三個支撐點，就像一個
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
坐骨神經痛是一種常見的疾病，影響約 40% 的人口。它在 30 到 50 歲的人群中更為常見，但在老年人中也經常發生，這是由於脊柱退行性疾病所致。通常坐骨神經痛是由於腰骨盆脊柱下部的一般性磨損所引起的。輕微者在腰部、大腿、小腿或腳掌出現拉扯或麻痺的感覺，嚴重者可以導致半身不遂，下肢肌肉癱瘓。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
久坐是現在主要的工作型態，正因如此肌肉痠痛也逐漸也變成一種文明病。上一篇文章提到了久坐對人體帶來的各種危害，今天就針對其中最明顯的症狀，肌肉痠痛來探討解決辦法！
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
在現代生活中，上班族長時間坐姿或站姿和不良的姿勢習慣，可能造成腰酸背痛的困擾。然而，透過簡單而有效的瑜珈體式，我們能夠找回舒適、輕鬆的身心狀態。如果妳是需要久坐或站立的上班族更不能錯過本篇文章，趕緊看看以下內文吧！
延伸閱讀►5個有效緩解壓力及焦慮瑜珈姿勢｜PERNEXT小學堂
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
坐對了，健康從日常開始！健康坐姿調整讓身體更輕鬆
如何調整坐姿？三個支撐點讓你更舒適
這幾天跟一些客人聊到關於坐姿的問題，我會提醒大家，良好的坐姿能讓前後肌肉達到平衡。那究竟什麼樣的坐姿才是好的呢？首先，可以試試把臀部微微立起來，感覺腳能穩穩踩在地上。這樣的坐姿讓身體有三個支撐點，就像一個
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
坐骨神經痛是一種常見的疾病，影響約 40% 的人口。它在 30 到 50 歲的人群中更為常見，但在老年人中也經常發生，這是由於脊柱退行性疾病所致。通常坐骨神經痛是由於腰骨盆脊柱下部的一般性磨損所引起的。輕微者在腰部、大腿、小腿或腳掌出現拉扯或麻痺的感覺，嚴重者可以導致半身不遂，下肢肌肉癱瘓。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
久坐是現在主要的工作型態，正因如此肌肉痠痛也逐漸也變成一種文明病。上一篇文章提到了久坐對人體帶來的各種危害，今天就針對其中最明顯的症狀，肌肉痠痛來探討解決辦法！
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
在現代生活中，上班族長時間坐姿或站姿和不良的姿勢習慣，可能造成腰酸背痛的困擾。然而，透過簡單而有效的瑜珈體式，我們能夠找回舒適、輕鬆的身心狀態。如果妳是需要久坐或站立的上班族更不能錯過本篇文章，趕緊看看以下內文吧！
延伸閱讀►5個有效緩解壓力及焦慮瑜珈姿勢｜PERNEXT小學堂
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一