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怎麼坐都不自在?先這樣再那樣，找到脊椎的自然排列
閱讀時間約 3 分鐘
「醫生叫我要抬頭挺胸坐好，我也知道阿！但坐好腰還是很痠...」阿正無奈地說。
硬漢阿正
阿正是一名電腦工程師，也是標準的認真後就忘記休息的工作狂。幾年下來，累積大大小小的痠痛，假日阿正常常去按摩，按摩小姐總說阿正很僵硬，阿正總開玩笑說「因為我是硬漢阿」。
然而，最近半個月，阿正的腰部痠痛開始困擾工作，開始無法持久(的工作)。不得已只好去看復健科，醫生跟他說要多休息，並保持良好坐姿，阿正也盡可能在工作時抬頭挺胸，然而這樣的姿勢還是讓他不舒服，一下子就又垮著身體，簡直是坐立難安。
抬頭挺胸是錯的
下面的圖相信大家都不陌生，彎腰駝背是不好的，端正坐姿才是對的。但朋友們，你有沒有發現，就算你端正坐姿後腰還是很痠？那是因為我們都 做 錯 了 ！
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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我們講脊椎骨的正直放鬆，就是你感覺到從頭頂的頂骨到尾椎骨的骨頭，就像堆積木一樣，一個個這樣堆起來，感覺這個力量從上到下整個貫穿下來。
所以脊椎骨不需要用力挺直，等於說是挺到最高，然後稍微含胸，這個時候身體不要往前傾，往前的話這個力量就沒有辦法貫穿了，沒有貫穿的時候，腰部就會出力，這樣你就很難入定。
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直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
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