運動來自正確的姿勢與知識

人們逐漸有運動的習慣，可惜的是姿勢的錯誤導致運動大打折扣。目前觀察到姿勢錯誤的來主要有二：一為原本身體姿勢的改變，也就是大家說的體態；二為運動認知的徧誤，認為運動不用太多的學習或不用學習，只要有動、有流汗就好了! 本文章按此兩點分述如下。

久坐的工作型態，伏案是大部分的人皆會有的姿勢，對上肢的直接影響為圓肩、肩頸肌肉痠痛。因為坐姿對下肢而言相對輕鬆，所以翹腳或腳交叉的姿勢會很常出現。若長以固定姿勢則會影響到腰部的肌肉不平衡，導致腰酸或下背痛。對於軀幹而言，上肢的伏案姿勢，因過度延展上背肌肉，且身體易於前傾，使胸椎曲線變形，長期下來就是成為駝背。坐姿本身就是加壓於腰椎上，若腹部和背部肌力不足，無法支撐上半身重量，將加大坐姿時腰椎的壓力，使骨盆前傾。所以長期久坐工作者，若不重視坐姿和肌力的維持，勢必會發生不正確的姿勢。

久站的工作形態，站姿是用雙腳支撐全身重量，然而雙腳肌力不足或姿勢不當，使關節過度使用的結果，不但將加速下肢關節退化速度，也改變正常站立姿勢。就軀幹而言，若腹部肌力和背部肌力不足，無法支撐上半身重量， 使骨盆前傾的機會增大，進而產生駝背姿勢。又如穿高跟鞋的女性，穿上高跟鞋的站姿已經使身體前傾，長期下來影響全身骨骼構造和肌肉用力，使姿勢改變。 整體而言，脊柱S型的正常曲線將會因不正確的站姿，被迫改變成為不良的身體姿勢。

人是生物的一類，生活型態的改變也迫使生物體改變。長期下來，我們皆已經用這樣的模式生活了，也没有出什麼大問題，這樣生活應該沒有錯吧! 大部分的人皆是這樣思維的，就筆者本身碰到的案例，大約年過40-50歲，每個人都這麼認為，身體在年輕時如何操都没關係，休息一下就好了! 為何到現在，動一下，關節好像卡卡的；身體原來没有的問題，卻一一浮現；痠痛為何久久不退散；要學習新的運動要花費好長一段時間；更多的是，已經受傷了，身受其害了，才意識到過去的習慣和認為是錯誤的。

習慣的養成是經過一段漫長的時間，要改變既有的習慣是很困難的。但更困難的是，很多人根本就不知道自己正在荼害自己，慢性受傷，就是没有意識這件事的重要性。 凡是生物體皆會適應環境，我們的身體是會自動調整，即使調向錯誤不對的方向。運動是最佳的例子， 模特兒要穿高跟鞋走伸展台，身體的姿勢、走路的動作就會應其需要而改變；現代人要用3C產品，就算成為低頭族、身體駝背、脊椎側彎等，你/妳還是可以活下去，只是生活模式何時會再度調整而己! 而想不想、要不要做出些改變，提升自我的生活品質，這為各位價值觀，值得各位深思!

運動的姿勢要返回人體原本的姿勢來看。相同都是走路或跑步， 有無駝背，運動的效果就會差很多! 人體的姿勢需要有知識來意識和察覺，當自己能意識到身體在某一瞬間、即某一姿勢，感覺不大對時，通常可以找出問題! 如果本身有運動相關的知識，基本上是會問對的問題，可以快速的解決自己本身的運動/姿勢問題! 最煩人的就是到醫院診斷時，安排時間檢查，依舊没有答案，持續在各大醫院間打轉，又莫可耐何! 亦或是長期復健，不知何時才會結束，就醫之旅遙遙無期! 故，無論您現在有無類似症狀在身，仍鼓勵大家自我充實身體和運動的相關知識，讓健康自動找上您!

本文截取部分文字自來自聰明運動家 2019.11.08 正確的姿勢與知識