『不用工具就能練習平衡』
2022/05/18閱讀時間約 1 分鐘
身體有沒有進步的幾個面向，其中一個我認為的就是『平衡』，因為隨時歲地我們每走一步其實都要靠全身的協調，才能讓你走得穩，站得直，跑得快，有時候我們只在乎眼前看到的身材曲線，肌力肌肉量都進步了，但是我們卻沒有辦法用一隻腳平衡全身，更別說要移動地多自然或快速。
今天分享三個動作，利用站距的改變加上手臂帶動，就可以挑戰身體的平衡系統而且安全又有效，還可以增加身體的連動性
⭐️誰適合這些動作？
1. 活化神經系統，暖身本體感覺
2. 運動前的暖身
3. 任何人，更適合中老年人
⭐️影片一
雙腳與骨盆同寬，利用雙手交上下移動，連動帶到骨盆，骨盆會開始產生側移，讓骨盆可以左右搖擺，左右手交替10下後，把腳會成前後站，手臂繼續同樣的動作，這時候底面積就開始變小了，所以難度會提高，平衡感的需求就會大大提升，手部動作就可以開始放慢，也是左右各十下，前後腳要互相交換練
⭐️影片二
雙腳與骨盆同寬，雙手往對身體對側方向伸出去，身體順勢轉動，感受骨盆也會跟著轉動，腳底板的感覺也會不一樣，理論上手指方向可以轉動到一百八度，再來一樣改變成前後站姿，這時候骨盆會因為站姿轉動的角度會變小，這時候身體大概只能轉到45度左右而已
⭐️影片三
雙腳與骨盆同寬，雙手往上往後舉高，骨盆自然往前推，雙手往下往後甩，身體做出一個骨盆折疊的動作，第一次做此動作的人，速度先放慢一點，不然很容易閃到腰，熟悉之後可以加快速度，再來改變前後站姿，做出相同動作，一樣速度可以放慢一點。
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