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『找回你的骨盆控制能力！讓你不再下背痛』
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
下背痛是一個在每個人身上都有機會發生的，因為我們不可能時時刻刻都保持的標準姿勢，有時候軟爛的坐著，有時候歪斜的躺著，有時候又因為訓練關係必須讓下背保持穩定緊繃，再來就是孕婦大腹便便，懷孕後期肚子越來越大，骨盆越來越前傾，下背壓力也就越來越大，最後是薦髂關節產生的下背痛，關於這點就請找專業的物理治療師評估看看，今天介紹的影片就是舒緩下背不舒服的骨盆時鐘，可以嘗試看看
很多人下背痛都覺得是不是自己受傷了，椎間盤突出，其實不然，根據研究下背痛的人反而核心能力並不差，只是骨盆控制能力不佳，反過來有些人椎間盤突出，卻不知道自己有突出的問題，因為根本沒有下背痛，因此下背痛不等於有受傷，椎間盤突出也不一定會造成下背痛，有些常年保持運動習慣的人，還是照樣活跳跳，因此把自己身體的控制能力找回來，也許下背痛的問題就因此解決了
引用資料：A guide to better movement-Todd Hargrove
⭐️誰適合這些動作？
1. 無實質結構性傷害，但下背痛的人
2. 孕婦因腹部重量導致下背疼痛
3. 想要練習骨盆控制
⭐️影片一
骨盆時鐘-前後傾：這個動作很常見，在健身房訓練的時候一定得學會的動作，躺姿膝蓋朝向天花板，脊椎延伸的感覺，想像骨盆下方有一個十二點鐘在下背，六點鐘在尾椎，三點鐘在左邊髖關節，九點鐘在右邊髖關節，先讓骨盆在十二點跟六點之間滾動，這就是基本的骨盆前後傾，但是過程盡量慢，流暢
另外一件事，注意骨盆前後傾的時候，其實我們的頭部也會滾動，骨盆往六點鐘方向的時候，頭部會往下滾，意味著會做出收下巴的動作，骨盆往十二點鐘方向時，會有點抬下巴的動作
⭐️影片二
骨盆時鐘-左右傾：能你的骨盆可以在三點鐘跟九點鐘之間切換，首先保持膝蓋盡量朝天花板，右腳輕輕的踩地板會感覺骨盆往三點鐘方向移動，九點鐘方向骨盆會有離開地板，換左腳輕輕踩地，骨盆就會滾動到就九點鐘方向，可能會感覺到膝蓋有一前一後的動作，但是不要讓大腿偏來偏去，如果熟練後，不要用腳控制骨盆的移動，意味著兩隻腳的壓力應該一致，而是用骨盆附近以及腹部的肌肉控制
⭐️影片三
骨盆時鐘：旋轉，試著從十二點鐘滾到三點鐘再到六點鐘，再到九點鐘，回到十二點，或著分得更細從一點兩點三點慢慢滾動，一點一點得控制骨盆，可能會發現有些地方感受度很差或著會不小心憋氣，盡量全身放輕鬆做，包含你的下巴跟臉部，骨盆時鐘可大可小，先找到適合滾動的角度，再慢慢調整加快速度，記得反方向也要練喔
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
本文探討骨盆前傾的成因及有效的矯正方法。
主要原因為身體前後肌肉力量不平衡，導致腰部與大腿前側緊繃。
提供的矯正方式包括日常收緊腹部和臀部肌肉的鍛煉，並在睡眠時進行適當的支撐，減少腰椎壓力。
雖然持續發力可能不適應，但透過意識控制和調整，提升矯正效果，重塑體態的過程值得堅持。
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
這篇文章探討了壓抑自己與身體疼痛之間的關係，並分享了三個個人成長與自我接納的故事。通過重新認識自己、調整姿勢、接受自身特質，作者鼓勵讀者發掘內在力量，療癒自己的心靈。這些故事觸及了許多人的成長與身體健康議題，讓人深感共鳴與啟發。
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
你有下背疼痛的困擾嗎？
醫生給你的建議是進行手術治療嗎？
你知道你可能不需要透過手術就能改善背痛問題嗎？
佛萊堡大學 (Universität Freiburg) 和杜賓根大學 (Eberhard Karls Universität Tübingen) 一項研究指出，接受保守治療（非手術）
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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