[自律神經治療之] 自我療癒與腦科學

閱讀時間約 7 分鐘
* 註於 20221122,關於之前對於靈魂談好下來體驗的認知:又過了幾年的我現在要提醒大家,任何在靈修領域的說法,除非是自己在不被他人或其他力量影響或控制的情況下,否則所有超脫於現實的說法、體驗都不該是視為是「自己找到的真理」。現實即真理,真理即現實,莫輕信任何非自己「聲音」的「雜訊」。
因此對於之前「靈魂說」認知,現在的我「不予置評」,因為那並非是我自己「親自理悟」的,因此對我來說為「假說」。
在即將到來的時代,請保護好自己。
任何想引領你「脫離現實之外」、說服你「現實生活不重要的」、「其他人都是愚人的」,「百分之百有問題」。
佛說過,莫以音聲見我。
相信所有真正的覺者絕對是平凡的人,過著平凡的日子,並專注在當下。珍惜生命。
我認為所有的真相都已記錄在現存經典裡,撇去宗教的人為灰塵,所有的真相都在幸而流傳於現世的隻言片語裡。
祝大家在未來的探索世代裡,保持本心而玩得愉快。
*我對自己的療癒紀錄始於 9 年前左右(大概 2013 年左右),這次全部重新整理外,加上新的內容與註解,是在 2021 年 4 月。因為療癒進程和心象的不同,所有的內容前都會加這一段:
在自我療癒的過程中,會有激烈的情緒梳洩(梳理宣洩)反應,因此在文字紀錄中會有強烈的情緒。
在我此時此刻的當下,我認為一為全,全為一,靈魂來到人世的體驗是自己決定的,情緒也是一種體驗,父母只是一種角色,大家是談好之後來體驗的。因此,人生即遊樂/體驗,沒有什麼好多說的。
___________________________________
以下為幾年前的文章內容:
自我療癒之路許多人會從信仰著手,的確正教的經典裡有許多知識就是我們所有問題的解答。但經典畢竟言簡意賅,我們能心領神會,但是如何確切實行,腦科學的知識是很大的力量。
目前我對於腦科學可應用在自我療癒的了解有:
  1. 因受到虐待而引起的創傷,有生理以及心理創傷,而此兩者可互為因果。生理的傷可用醫學治癒,心裡的傷,亦即腦部的創傷,會引起情緒失控、生理本能反應異常等創傷現象,造成自律神經失調、內分泌失調、社會人際失調、工作能力下降、免疫系統下降等現象,需要「情緒教育」,改變失常的大腦運作,重拾正常的大腦構造和功能。
  2. 我們說的心,情緒,其實就是腦運作出來的現象,而我們要在生理與心理上治癒自己,就要瞭解自己的腦部是如何產生情緒、情緒如何影響生理。
  3. 為了理解腦組織產生情緒的過程與不同的產生路徑,以及其展現出來的表現,與其對生理的影響,我們要大致瞭解腦的構造,以及各構造執行的功能,以及他們互相合作的工作。
我對大腦的構造還沒有全盤細部的了解,目前我知道,影響情緒的大腦部位,有上層腦和下層腦。下層腦就是我們最原始的腦「情緒腦」(邊緣系統),也就是「不經大腦產生情緒的地方」。上層腦則是我們在演化過程中的到的「理性腦」(大腦新皮質),也就是「可以經由教育使我們得到掌控情緒能力的地方」。
我們的感官受到刺激後,訊息會傳到視丘,然後傳至杏仁核(邊緣系統裡掌管憂鬱、焦慮等較負面情緒的地方),然後再傳導到下視丘(掌管 戰或逃本能反應、自律神經系統、內分泌系統的地方),還有額葉(能理性分析我們要怎麼反應的地方)。
下圖可清楚理解情緒產生的過程(圖片來自 圓照寺全球資訊網 < 人的情緒面-大腦的角色 > 朱迺欣 著)
我們的情緒產生有兩種歷程:自動化、意識
自動化就是我們原始的那一部份,例如新兵看到影子就害怕緊張開槍,沒有經過大腦皮質「理性腦」(額葉)的理性分析後再反應,而許多現代人共有的自律神經失調問提,也是原始腦(情緒腦)在作祟,因為過多過久的壓力(像是被虐待、工作壓力、心理壓力等)使掌控「情緒」的邊緣系統和 掌控「本能」的下視丘都容易運作異常,看到黑影就開槍,恐慌症、憂鬱症、焦慮症就是這樣來的。
而我們要還原我們被虐待、受創、壓力過大的腦部,就要從「情緒教育」,也就是訓練大腦皮質(額葉、理性腦)下手,經過理性腦的分析力加大,我們可以「覺察」自己的情緒還有反應跟生理的異常,進而利用「理性腦」和「情緒腦」的橋樑連結「鉤束」來痊癒自己的大腦,繼而擺脫受虐創傷的影響,正式走出過去的陰影和傷害及暴力。
以下是情緒產生的兩種路線圖 圖片來自 圓照寺全球資訊網 < 人的情緒面-大腦的角色 > 朱迺欣 著)
在瞭解這些知識以前,我自己懵懂地摸索出「覺察」這個方式,起因是因為幾年前開始我飽受自律神經失調的痛苦,而從自律神經失調,又衍生出恐慌症、焦慮症,再加上從開始受虐就有的憂鬱症,可謂人生充滿恐懼,隨時覺得自己要死了、隨時有危險要發生。
而我發現「覺察」能使我跳脫出來,看到實際情形,再做出決定,再做出行為,對我的心理和生理情況都有很顯著的幫助。
對照以上的腦科學基礎知識,我可以知道,我的自律神經失調很明顯是因為家庭暴力產生的持續龐大壓力,再加上後來出國學習時遇到的人身安全壓力、種族歧視壓力以及課業壓力等,於是身心才會在六年前左右徹底爆發。
從以上的情緒產生路徑可以知道,理性腦(大腦皮質,額葉),尤其是左前額葉是掌管正面情緒和理性反應的,而情緒腦(邊緣系統、杏仁核)、本能腦(下視丘),就是引起我們創傷後遺症的部位。
  1. 我的神經失調是因長期虐待和生活中所造成的長期龐大壓力引起,使我的杏仁核和下視丘對所有刺激幾乎都產生負面的反應,使我一直處於本能腦的「戰或逃」、「自律神經異常」等現象,內分泌失調的部分雖然一度甲狀腺有些疑慮,但後來的追蹤都沒事,正常。而我的情緒腦則使我一直反覆自發焦慮、恐懼、憂鬱、憤怒等負面情緒。
  2. 因為以上的本能腦和情緒腦造成的現象,使我的心理、生理狀況出現
  3. 以上本能腦和情緒腦持續造成負面反應的結果,使我的體能下降、情緒異常、心血管異常、睡眠異常、恐慌症等。
由於今日得到以上腦科學知識,我剛剛立刻用在「爬樓梯」這件事上。
因為恐慌症的影響,我時常處於「自己要死了」這個念頭中,很難爬出來, 而「爬樓梯」這樣會繞心跳加速、呼吸加速的事,無疑對我來說是很大的刺激,而我的本能腦和情緒腦由於長期龐大壓力造成的異常,所以對幾乎所有刺激都會產生劇烈的負面反應,例如極度的恐懼、自己是不是要死了、危險!的念頭,以及手腳開始發冷、頭暈、想吐、胸悶、手腳發軟等生理反應。
但就在我產生以上生理和心理反應時,我啟用理性腦的「覺察」能力,以跳脫的方式理解自己目前的情況,並以常識去理解以上的現象,以判斷自己所下的行為決定是否合理,如此一來,理性腦的訓練得以達成。我決定採用「打破既有動作」的方式,來嘗試是否我可以打破我情緒腦和本能腦的慣性,於是我手腳並用爬上最後幾階階梯,結果證實,我感受到自己「要死了!」、「危險!」的念頭和焦慮都是情緒腦和本能腦失常的表現。
進一步的「情緒教育」(理性腦)訓練方式、理性腦和情緒腦的連結 --- 鉤束,如何使它變粗大,好讓理性腦影響情緒腦,進一步治癒情緒腦的異常活動,我會繼續學習以及應用實踐治癒自己。
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MOUMU 矛木 是一個寫字和畫畫的人。 在不同的地方有不同的專欄,可是沒有屬於我的專欄。 矛木散步是一個矛木能寫所想寫的專欄。 我會散步到 ACG 裡、電影裡、書本裡, 自己的繪畫過程裡、自律神經恢復的過程、吃到好吃的快樂心情與認可食物的插畫。 我想記錄新開始的一切。
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