2025年骨質疏鬆症人口增42% ，你應該怎麼預防?
閱讀時間約 4 分鐘
預防勝於治療，今天的你運動了嗎？
首先第一件事要知道骨質疏鬆症到底是甚麼?
骨質疏鬆症定義
一種因骨量、骨密度減少，而造成骨骼中細微結構被破壞的疾病，惡化的骨頭則會導致骨骼脆弱，骨折危險性增加，並且為全球第二大流行病。
骨質疏鬆症人口數百分比
人口高齡化，同時間也伴隨著骨質疏鬆症急速增加，根據去年國際骨質疏鬆基金會(IOF)的統計，可以觀察到，雖然年份之間相隔時間都較長，但是不能忽略的是骨質疏鬆症人口是不斷上升的。
料估計
50歲以上成人骨質疏鬆症診斷比率
50歲以上男女骨質疏鬆症盛行比率
骨質疏鬆症該怎麼預防？
看到前面的圖片發現診斷率女性是比較多的，對骨頭來說，為了維持正常的骨質和平衡，是需要女性雌激素，停經後，少了雌激素會降低胃腸道吸收鈣質能力，而降低骨質密度，雖然男性相較於女性診斷率是沒有這麼高的，但是隨著年紀增長也都不應該忽略。
先前的研究已有提到一週至少三天運動並一天運動大於60分鐘可以降低創傷行骨折比率。
下方的圖四找來了女性運動員(20-22歲)，去比較坐式生活(黑色柱狀圖)及其他運動項目的骨密度，可以看到在全身(左)、脊椎(中)、髖關節(右)坐式生活的人都是最低的，雖然這些運動可能對一些人來說太困難了，但是可以知道的是有運動對骨密度是有助益的。
*補充-坐式生活：根據WHO定義，沒有任何正式的訓練也沒有最小的的活動，幾乎為靜態生活，更精確地來說，一週運動小於150分鐘
運動的選擇？
前一篇的運動難度較高，有許多球類如排球、曲棍球、水球等等，在下圖找來年紀平均54-73歲的人進行骨密度的檢查，分成坐式生活、跑步、游泳的組別，透過表格可以清楚知道，有運動的的組別骨密度都是比較高的，無論年輕運動員也好或是年長運動習慣者，可以肯定的是即使年紀長，有保持運動習慣對骨密度一樣是有助益的。
and body composition in post-menopausal ex-elite
athletes: a retrospective study,European Journal of Clinical Nutrition (2012)
如果本身沒有運動習慣的你，建議會先從輕強度的運動開始練習，因為身體需要開始接受所謂的挑戰，無論是肌肉、骨骼以及心肺系統等等。
舉例跑步：可從走路開始(如慢走20分鐘)>快走>慢跑>快跑，時間的長短都依照自身的情況自行調整，別讓運動成了另一種壓力跟負擔囉
若想要重量訓練的朋友，在使用器材前，建議找運動教練，避免受傷。
有疼痛、疾病、姿勢上的問題甚至需要使用輔具的朋友想運動，都可以在運動前尋找醫生、物理治療師做評估喔
在這邊就不多提體適能編排的部分囉，歡迎有需要的朋友也都可以寫信或是留言詢問喔，對文章有問題的朋友，也都歡迎交流，謝謝大家。
參考文獻：
1、Bone mineral density and bone mineral content among female elite athletes,Bone (2019)
2、Long-term effect of exercise on bone mineral density and body composition in post-menopausal ex-elite athletes: a retrospective study,European Journal of Clinical Nutrition (2012)
3、2015台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引
4、衛生福利部國民健康署
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骨質疏鬆症是隨著年齡增長或女性進入更年期後，骨質新生速度無法跟上吸收速度，導致骨折風險增加的疾病。維生素D和鈣質的攝取，以及適量運動，對預防和治療骨質疏鬆症有顯著幫助。此外，包括雙磷酸鹽和denosumab在內的藥物可有效減少骨折風險，但長期使用需謹慎考量。
骨質疏鬆症是一種慢性疾病，醫師提醒，女性停經之後的骨質會快速流失，老年時的骨質可能失去一半，而糖尿病、慢性腎病，自體免疫等疾病患者，也是骨鬆高危險群，不可不慎。
失去雌激素保護，停經後婦女骨質快速流失。
陽明大學附設醫院骨科主治醫師馮尚文表示，人體的骨質由造骨細胞及蝕骨細胞調控，骨鬆是因骨骼
什麼是骨質疏鬆( Osteoporosis )？
身體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
骨質疏鬆是一種沉默的疾
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
由於高齡化社會的來臨，以及生活型態及飲食習慣的改變，骨質疏鬆症狀的人口急劇增加。
世界衛生組織將骨質疏鬆症列為全球第二大流行病
僅次於冠狀動脈心臟病，我國衛生福利部國民健康署的調查也顯示，六十歲以上的人口中，16%患有骨質疏鬆症，其中百分之八十是女性。 並且是常見的慢性疾病的第四名。
罹患骨質
骨質疏鬆症是一種慢性骨骼代謝疾病，其特徵是骨質密度下降，導致骨骼脆弱，容易發生骨折。許多人認為骨質疏鬆症是老年人的專利，但事實上，年輕時期的骨骼健康狀況會對未來的骨質密度產生深遠影響。因此，如何在年輕時保持和增強骨骼健康，成為了我們關注的焦點。而其中一種被證明有效的方法就是「增強式訓練」...
根據國內調查資料顯示，65歲以上國人罹患「肌少症」比例為7-10%，80歲以上男性罹患率更高達近30%。醫學專家表示，要預防及改善「肌少症」，就必須從飲食與運動這兩方面著手。
適度的運動有助於降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，強調每天運動15分鐘，可多活3年。中醫治療也可以延緩老化
根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上的民眾，約每7人就有1人有骨質疏鬆。因此，要從年輕開始存「骨本」，人體骨骼的骨量大約在20至30歲前會達到最高峰，之後會逐漸減少，若骨量流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。
【補骨先養腎? 】中醫師教你預防骨質疏鬆:
骨質疏鬆症在西方醫學中被理解為骨量和密度減少，骨結構微小改變和骨折風險增加的疾病。這種疾病通常在老年婦女中較為常見，是由於身體或骨骼自身的生理衰退所引起的骨骼病變。然而，在中醫學中並沒有專門稱之為「骨質疏鬆」的病名.
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