運動員練的功能性訓練，一般民眾也可以練嗎？

今天想跟大家分享最近在看的功能性訓練的解剖書，書中一些內容整理出來做分享🙂

🔶功能性訓練定義
功能訓練是一種訓練介入，幫助受訓練者在日常或是比賽發揮更好的作用，因此不應將“功能訓練”視為一種特殊的訓練類型，應該要視為聰明、有目的的訓練，著重在恢復運動品質、提高表現並減少受傷的可能性。

🔶功能性訓練包含
關節活動度、運動品質、肌力、爆發力、心肺，其實這五個因素都是耳熟能詳，其中關節活動度是需要特別強調重要的部分，因為如軟組織的緊繃，導致關節活動度受限則會有代償動作的出現，並容易產生運動傷害

雖然你不是運動員，但是課表的設計可以試著包含人類身體的功能和競技場上的需求，像是包含跑、跳、多方向的訓練，讓全身的發展是很多樣的，例如機械式多以單一肌群為訓練，像是膝伸直的器材（當然像是不同運動職業也會有需要練單一肌群），在這邊功能性訓練核心理念會希望考量到人體的前後、側邊、旋轉面來做訓練以減少受傷風險、提升運動表現、日常生活品質

還在煩惱課表要練什麼嗎？如果你對功能性訓練有興趣，可以試試看把他的訓練元素安排進去練看看喔～