運動員練的功能性訓練，一般民眾也可以練嗎？
閱讀時間約 1 分鐘
今天想跟大家分享最近在看的功能性訓練的解剖書，書中一些內容整理出來做分享🙂
🔶功能性訓練定義
功能訓練是一種訓練介入，幫助受訓練者在日常或是比賽發揮更好的作用，因此不應將“功能訓練”視為一種特殊的訓練類型，應該要視為聰明、有目的的訓練，著重在恢復運動品質、提高表現並減少受傷的可能性。
🔶功能性訓練包含
關節活動度、運動品質、肌力、爆發力、心肺，其實這五個因素都是耳熟能詳，其中關節活動度是需要特別強調重要的部分，因為如軟組織的緊繃，導致關節活動度受限則會有代償動作的出現，並容易產生運動傷害
雖然你不是運動員，但是課表的設計可以試著包含人類身體的功能和競技場上的需求，像是包含跑、跳、多方向的訓練，讓全身的發展是很多樣的，例如機械式多以單一肌群為訓練，像是膝伸直的器材（當然像是不同運動職業也會有需要練單一肌群），在這邊功能性訓練核心理念會希望考量到人體的前後、側邊、旋轉面來做訓練以減少受傷風險、提升運動表現、日常生活品質
還在煩惱課表要練什麼嗎？如果你對功能性訓練有興趣，可以試試看把他的訓練元素安排進去練看看喔～
功能訓練是一種訓練介入，幫助受訓練者在日常或是比賽發揮更好的作用，因此不應將“功能訓練”視為一種特殊的訓練類型，應該要視為聰明、有目的的訓練，著重在恢復運動品質、提高表現並減少受傷的可能性。
🔶功能性訓練包含
關節活動度、運動品質、肌力、爆發力、心肺，其實這五個因素都是耳熟能詳，其中關節活動度是需要特別強調重要的部分，因為如軟組織的緊繃，導致關節活動度受限則會有代償動作的出現，並容易產生運動傷害
雖然你不是運動員，但是課表的設計可以試著包含人類身體的功能和競技場上的需求，像是包含跑、跳、多方向的訓練，讓全身的發展是很多樣的，例如機械式多以單一肌群為訓練，像是膝伸直的器材（當然像是不同運動職業也會有需要練單一肌群），在這邊功能性訓練核心理念會希望考量到人體的前後、側邊、旋轉面來做訓練以減少受傷風險、提升運動表現、日常生活品質
還在煩惱課表要練什麼嗎？如果你對功能性訓練有興趣，可以試試看把他的訓練元素安排進去練看看喔～
7會員
12內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
近年來，許多運動員選擇歸化為其他國家的公民，以提高參賽機會與成績。本文探討歸化國籍與運動表現的關聯性，並從促進整體環境的競爭力與素質的角度來討論。
歡迎來到「夢想故事屋」，我是你們的夢想飛行員，在夢想故事屋帶你展翅高飛。
今天要說的故事是"棒球大聯盟"，一個跟棒球運動員有關的故事，
大朋友小朋友們，你們有看過美國職棒大聯盟或是前幾天的棒球亞洲錦標賽嗎？
棒球運動員是如何不斷的訓練和努力，才能成為棒球界的傳奇人物呢？
讓我們開始今天的故事吧…
國際奧會2019年發表的數據顯示，35%的頂尖運動員曾患持續近一年受到心理疾病侵襲，包括焦慮症、憂鬱症、恐慌症、睡眠問題以及酒精濫用等；25%的大學運動員有憂鬱症狀甚至有7.3%的大學運動員曾有自殺傾向。
文、圖／OneAD提供
根據全球知名統計資料庫 Statista 預估，台灣 AVOD 產值將持續成長，於 2027 達到 2.02 億美金規模；除此之外，更有在全世界已經掀起旋風的 FAST（Free Ad-Supported Streaming TV）服務緊追在後。在台灣，消費
不少名錶品牌都喜歡與單車運動員聯乘推出運動手錶，因為兩者在精進技術和極限挑戰方面，頗有一脈相承之處。筆者將會介紹三個手錶品牌與世界級單車運動員聯乘的運動手錶，立即看看有哪些品牌吧！
今天上大忠老師的E-Cycle間歇循環，想想三週前我第一次上的飛輪課就是這個，覺得自己有很明顯的進步了，記得第一次上課時，我騎到快死掉時，竟聽到老師說"暖身結束"，真的很想不顧一切走出教室，但今天的暖身，真的有感覺是暖身耶，也終於聽得懂老師說的：會喘，但在你可以控制的範圍內...
「功能性訓練」（Functional Training）是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一，
它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式，
從人體的解剖構造與實際功能出發，以整體性的觀點，有目的性地選擇訓練項目與安排課表，
從而真正有效降低運動傷害風險，增進
這是延續之前青少年體能訓練的文章，上次談到了體能訓練中的功能性訓練，
這次我們來談談✨動作控制✨
如果選手擁有較佳的動作控制能力，就能夠.....
愛運動的人，即使不成為真正的運動員，可能都會在運動的某個瞬間抵達那個「啊！我今天比昨天更快、更好、更棒」的狀態，而在心裡感受過自己對於那個運動的熱愛！也因為那個瞬間的存在，所以甘心在每一項枯橾的訓練裡，享受孤獨地自我對抗！
Jack Draper這位20歲的英國小將今年在女王草地賽持外卡參賽，賽前ATP官網有一篇他的專題報導，Draper提到自己最喜歡的打法就是重心落在前腳的攻擊性打法，尤其是當他打得順暢的時候。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
近年來，許多運動員選擇歸化為其他國家的公民，以提高參賽機會與成績。本文探討歸化國籍與運動表現的關聯性，並從促進整體環境的競爭力與素質的角度來討論。
歡迎來到「夢想故事屋」，我是你們的夢想飛行員，在夢想故事屋帶你展翅高飛。
今天要說的故事是"棒球大聯盟"，一個跟棒球運動員有關的故事，
大朋友小朋友們，你們有看過美國職棒大聯盟或是前幾天的棒球亞洲錦標賽嗎？
棒球運動員是如何不斷的訓練和努力，才能成為棒球界的傳奇人物呢？
讓我們開始今天的故事吧…
國際奧會2019年發表的數據顯示，35%的頂尖運動員曾患持續近一年受到心理疾病侵襲，包括焦慮症、憂鬱症、恐慌症、睡眠問題以及酒精濫用等；25%的大學運動員有憂鬱症狀甚至有7.3%的大學運動員曾有自殺傾向。
文、圖／OneAD提供
根據全球知名統計資料庫 Statista 預估，台灣 AVOD 產值將持續成長，於 2027 達到 2.02 億美金規模；除此之外，更有在全世界已經掀起旋風的 FAST（Free Ad-Supported Streaming TV）服務緊追在後。在台灣，消費
不少名錶品牌都喜歡與單車運動員聯乘推出運動手錶，因為兩者在精進技術和極限挑戰方面，頗有一脈相承之處。筆者將會介紹三個手錶品牌與世界級單車運動員聯乘的運動手錶，立即看看有哪些品牌吧！
今天上大忠老師的E-Cycle間歇循環，想想三週前我第一次上的飛輪課就是這個，覺得自己有很明顯的進步了，記得第一次上課時，我騎到快死掉時，竟聽到老師說"暖身結束"，真的很想不顧一切走出教室，但今天的暖身，真的有感覺是暖身耶，也終於聽得懂老師說的：會喘，但在你可以控制的範圍內...
「功能性訓練」（Functional Training）是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一，
它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式，
從人體的解剖構造與實際功能出發，以整體性的觀點，有目的性地選擇訓練項目與安排課表，
從而真正有效降低運動傷害風險，增進
這是延續之前青少年體能訓練的文章，上次談到了體能訓練中的功能性訓練，
這次我們來談談✨動作控制✨
如果選手擁有較佳的動作控制能力，就能夠.....
愛運動的人，即使不成為真正的運動員，可能都會在運動的某個瞬間抵達那個「啊！我今天比昨天更快、更好、更棒」的狀態，而在心裡感受過自己對於那個運動的熱愛！也因為那個瞬間的存在，所以甘心在每一項枯橾的訓練裡，享受孤獨地自我對抗！
Jack Draper這位20歲的英國小將今年在女王草地賽持外卡參賽，賽前ATP官網有一篇他的專題報導，Draper提到自己最喜歡的打法就是重心落在前腳的攻擊性打法，尤其是當他打得順暢的時候。