健走杖的三大好處
閱讀時間約 2 分鐘
- 平衡穩定，預防跌倒
- 保護關節，減輕疼痛
- 增強肌力，輔助運動
1.平衡穩定，預防跌倒：
用兩根健走杖支撐，雙手雙腳共有四個著地點，擴大支撐面積，增加穩定平衡。
因為虛弱無力、關節疼痛、視力退化、暈眩、糖尿病或中風後平衡感覺異常，長者容易跌倒。
銀髮族跌倒後，一年內再次跌倒的機率有 60%。亦即五位銀髮族跌倒，其中有3位一年內會再次跌倒。
老年人跌倒，發生髖關節骨折之後，約有50%病人因此行動不便，需要長期看護。平均每個病患家屬與社會支出的花費新台幣一百萬元。
超過七成的事故是可經預防而避免發生，因此老年人的健康照護者應積極預防跌倒。
曾經跌倒過的長者有心理障礙，會降低行走的意願，甚至太早依賴輪椅，越不起身行走運動，退化衰弱的越快，運動不足，肌肉萎縮更容易跌倒，成為惡性循環。
高齡長者害怕跌倒是很普遍的心理恐懼，走路速度變慢，從椅子站起坐下的動作遲緩，都是明顯的危險指標。
使用健走杖感到平穩安全，高齡長者才會安心願意起身行走運動，打敗肌少症。
2. 保護關節，減輕疼痛：
藉由健走杖支撐，可以減輕下肢關節和腰椎的壓力，保護膝關節和腰椎。
對於已經磨損或受傷復健中的關節疼痛患者，除了嚴重的患者必須使用輪椅，助行器之外，對於大多數關節有問題，但尚能行動的患者，健走杖是很方便攜帶與使用的行走輔助工具。
許多長輩仍停留在大晴天使用雨傘當作拐杖的窘境，因為沒有新觀念，不了解使用健走杖可以預防跌倒，明明有需要，卻不好意思持用健走杖。
比起使用單手拐杖，雙手持用健走杖更能保持左右平衡。
健走杖可以調整高度至胸口，可以得到更多垂直方向的支撐力，有助於行走時抬頭挺胸，矯正駝背，減輕膝腰背部行走時的疼痛。
上肢擺動，鍛鍊上背肌群，改善肩頸痠痛。
3. 增強肌力，輔助運動：
健走杖除了幫助行走，還有輔助運動的效果。
使用健走杖行走，藉助手臂向下施力支撐身體，會活動到全身90%的肌肉，增加運動強度，運動量相當於慢跑。
尤其是向後施力撐地推進，可以訓練核心肌群。
藉由健走杖的支撐，增加穩定性不怕跌倒，高齡長者可以跟上運動節奏，提升有氧運動的強度。
有健走杖的輔助，許多困難的徒手肌力訓練動作，可以降低困難度，深蹲與跨步等動作便可以做到較完整的關節活動範圍。
健走杖也有助於執行單腳平衡訓練的安全性，處於不害怕跌倒的環境，消除長者參與平衡訓練的心理障礙。
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我的經歷很不一樣，但怎麼個不一樣，沒有好好說明白，沒有人會知道，連自己都搞不清楚。
這段旅程的起始點並不順利，在焦慮，徬徨，動機受到質疑的狀況下，任性而為地打開柵門衝出。
回頭來看這段旅程，好險我有及時出發。
人到中年，千絲萬縷的牽絆纏身，破繭的時候到了，如果不奮力一搏，怎能化身為美麗的蝴蝶
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