第十一階段 平衡訓練

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
raw-image



步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因,想要預防跌倒,身體平衡感是否夠靈敏,快要跌倒時是否能快速反應,對老人防跌非常重要。維持平衡主要仰賴三個重要的感知器官,接收外在的感覺回饋:包括眼睛、內耳前庭和半規管,以及本體的感覺。雙眼的立體視覺判斷方向、深度、距離;內耳前庭及半規管感覺旋轉及加速度;本體感覺接受器廣泛存在於肌肉、韌帶及筋膜,用來感覺身體和空間的相對位置,肌肉關節的壓力及張力的變化。

這些感覺神經訊息輸入到小腦整合判斷,再輸出反射回饋的訊號透過大腦運動神經訊息,控制姿勢保持平衡。平時除了加強肌力訓練以外,訓練平衡能力與姿勢控制也有助於降低跌倒風險。

雙手持健走杖有安全感,隨時可以支撐防止跌倒,增加學員參與練習的意願,從四點著陸、三點著陸,單腳站立,逐漸減少支持底面積。直線走路和轉動頭部是對內耳平衡的干擾,閉上眼睛是減少視覺的回饋。

偏癱無法使用雙手杖,仍可以使用單手杖合握,四腳助行器或是扶手,加強練習單腳控制平衡的能力。


補充說明:

分析跌倒原因的口訣:我討厭跌倒 I hate falling。

1. Inflammation 關節的發炎或變形

2. Hypotension 姿勢性低血壓,昏倒

3. Auditory 聽力或視力的異常視力不好,老花眼,白內障

4. Tremor 顫抖、小腦損傷

5. Equilibrium 平衡障礙、動暈症

6. Foot足部問題

7. Arrhythmia心律不整,昏倒

8. Leg-length discrepancy 兩腿長短不一

9. Lack of conditioning 訓練適應不足。還不會走就跑

10. Illness 生病,感染、發燒、低血糖、電解質失衡

11. Nutrition 營養不良

12. Gait disturbance 步態失能,中風、坐骨神經壓迫、糖尿病周感覺麻木


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
郭健中的沙龍
53會員
72內容數
我的經歷很不一樣,但怎麼個不一樣,沒有好好說明白,沒有人會知道,連自己都搞不清楚。 這段旅程的起始點並不順利,在焦慮,徬徨,動機受到質疑的狀況下,任性而為地打開柵門衝出。 回頭來看這段旅程,好險我有及時出發。 人到中年,千絲萬縷的牽絆纏身,破繭的時候到了,如果不奮力一搏,怎能化身為美麗的蝴蝶
郭健中的沙龍的其他內容
2021/03/22
奉耶稣基督的名, 叫瘸腿的人站起来,他就可以行走。 祕訣在哪裡? 給他信心,營造一個不怕跌倒的環境,學會一點起立坐下的技巧,誰都願意站起來。 分享我陪97歲重度失智的岳父運動的經驗。運動訓練像遊戲。
Thumbnail
2021/03/22
奉耶稣基督的名, 叫瘸腿的人站起来,他就可以行走。 祕訣在哪裡? 給他信心,營造一個不怕跌倒的環境,學會一點起立坐下的技巧,誰都願意站起來。 分享我陪97歲重度失智的岳父運動的經驗。運動訓練像遊戲。
Thumbnail
2021/01/26
一個主題,一個副標。三個W 不倒翁電台於2021年1月24日開播,感謝許多校友躍躍欲試,願意來電台接受訪問,跟郭醫師談談專業的觀點,或分享健身旅遊的心得。在此分享一點準備我準備訪問稿的心得供大家參考,希望可以減輕來賓上電台受訪的心理焦慮。
Thumbnail
2021/01/26
一個主題,一個副標。三個W 不倒翁電台於2021年1月24日開播,感謝許多校友躍躍欲試,願意來電台接受訪問,跟郭醫師談談專業的觀點,或分享健身旅遊的心得。在此分享一點準備我準備訪問稿的心得供大家參考,希望可以減輕來賓上電台受訪的心理焦慮。
Thumbnail
2020/12/20
「先生緣,主人福」,「先生」指的是醫師,「主人」指的是來院看病的民眾。 意思是,醫師如果跟病患有緣份,彼此都能在施醫與被治的過程中順利。 醫者渡人,自然應該盡力,然後才說隨緣。 我們真的盡力了嗎?
Thumbnail
2020/12/20
「先生緣,主人福」,「先生」指的是醫師,「主人」指的是來院看病的民眾。 意思是,醫師如果跟病患有緣份,彼此都能在施醫與被治的過程中順利。 醫者渡人,自然應該盡力,然後才說隨緣。 我們真的盡力了嗎?
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
沙龍一直是創作與交流的重要空間,這次 vocus 全面改版了沙龍介面,就是為了讓好內容被好好看見! 你可以自由編排你的沙龍首頁版位,新版手機介面也讓每位訪客都能更快找到感興趣的內容、成為你的支持者。 改版完成後可以在社群媒體分享新版面,並標記 @vocus.official⁠ ♥️ ⁠
Thumbnail
沙龍一直是創作與交流的重要空間,這次 vocus 全面改版了沙龍介面,就是為了讓好內容被好好看見! 你可以自由編排你的沙龍首頁版位,新版手機介面也讓每位訪客都能更快找到感興趣的內容、成為你的支持者。 改版完成後可以在社群媒體分享新版面,並標記 @vocus.official⁠ ♥️ ⁠
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
為什麼單腳動作這麼重要,因為在日常動作中,單腳動作模式比雙腳動作模式更常出現,就是走路!你會上下樓梯,走路逛街,騎腳踏車,跑步等等,你會說我平常做這些動作都沒有不平衡的問題呀?
Thumbnail
為什麼單腳動作這麼重要,因為在日常動作中,單腳動作模式比雙腳動作模式更常出現,就是走路!你會上下樓梯,走路逛街,騎腳踏車,跑步等等,你會說我平常做這些動作都沒有不平衡的問題呀?
Thumbnail
身體有沒有進步的幾個面向,其中一個我認為的就是『平衡』,因為隨時歲地我們每走一步其實都要靠全身的協調,才能讓你走得穩,站得直,跑得快,有時候我們只在乎眼前看到的身材曲線,肌力肌肉量都進步了,但是我們卻沒有辦法用一隻腳平衡全身,更別說要移動地多自然或快速。
Thumbnail
身體有沒有進步的幾個面向,其中一個我認為的就是『平衡』,因為隨時歲地我們每走一步其實都要靠全身的協調,才能讓你走得穩,站得直,跑得快,有時候我們只在乎眼前看到的身材曲線,肌力肌肉量都進步了,但是我們卻沒有辦法用一隻腳平衡全身,更別說要移動地多自然或快速。
Thumbnail
想知道自己的身體是否有不平衡的現象嗎?是否常聽人家說自己有高低肩、骨盆旋轉、走路姿勢怪怪的問題呢? 我們可以透過一個簡單的動作,就能分析全身的關節哪裡出現不平衡!
Thumbnail
想知道自己的身體是否有不平衡的現象嗎?是否常聽人家說自己有高低肩、骨盆旋轉、走路姿勢怪怪的問題呢? 我們可以透過一個簡單的動作,就能分析全身的關節哪裡出現不平衡!
Thumbnail
老人跌倒是非常重要的議題,同時也是經濟與醫療上的問題,根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」,過去一年 65 歲以上老人曾跌倒比例為 1/6,而嚴重跌倒會造成長期臥床甚至死亡的風險大增,隨著社會高齡化,預防跌倒會是迫切面臨的狀況。
Thumbnail
老人跌倒是非常重要的議題,同時也是經濟與醫療上的問題,根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」,過去一年 65 歲以上老人曾跌倒比例為 1/6,而嚴重跌倒會造成長期臥床甚至死亡的風險大增,隨著社會高齡化,預防跌倒會是迫切面臨的狀況。
Thumbnail
平常認為自己「有在」運動的那些運動,像:走路、游泳、走郊山、瑜珈、氣功、甩手功……都太輕了,要加重一點才行,而且使用的肌肉部位也不夠,還有像:走路、游泳、騎腳踏車等是有氧運動,缺少的是重力(阻力)訓練,重訓才會增加肌肉,增強肌力,肌力夠,才能支撐我們身體的重量,跟一般的活動。
Thumbnail
平常認為自己「有在」運動的那些運動,像:走路、游泳、走郊山、瑜珈、氣功、甩手功……都太輕了,要加重一點才行,而且使用的肌肉部位也不夠,還有像:走路、游泳、騎腳踏車等是有氧運動,缺少的是重力(阻力)訓練,重訓才會增加肌肉,增強肌力,肌力夠,才能支撐我們身體的重量,跟一般的活動。
Thumbnail
你是不是常有以下問題 莫名肩頸、背部、腰......甚至手臂、大腿疼痛 有時也不是痛而是有點酸酸的 要說到底痛在哪也沒有一個明確的範圍,更不要說位置還會跑來跑去 想回想到底在哪又在何時受傷的卻怎樣也沒有印象 ....... 沒錯,這很大部分來自「神經壓迫」 這些人類惰性跟習慣下的產物 這是 方格子
Thumbnail
你是不是常有以下問題 莫名肩頸、背部、腰......甚至手臂、大腿疼痛 有時也不是痛而是有點酸酸的 要說到底痛在哪也沒有一個明確的範圍,更不要說位置還會跑來跑去 想回想到底在哪又在何時受傷的卻怎樣也沒有印象 ....... 沒錯,這很大部分來自「神經壓迫」 這些人類惰性跟習慣下的產物 這是 方格子
Thumbnail
步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因,想要預防跌倒,身體平衡感是否夠靈敏,快要跌倒時是否能快速反應,對老人防跌非常重要。維持平衡主要仰賴三個重要的感知器官,接收外在的感覺回饋:包括眼睛、內耳前庭和半規管,以及本體的感覺。雙眼的立體視覺判斷方向、深度、距離;內耳前庭及半規管感覺旋轉及加速度;
Thumbnail
步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因,想要預防跌倒,身體平衡感是否夠靈敏,快要跌倒時是否能快速反應,對老人防跌非常重要。維持平衡主要仰賴三個重要的感知器官,接收外在的感覺回饋:包括眼睛、內耳前庭和半規管,以及本體的感覺。雙眼的立體視覺判斷方向、深度、距離;內耳前庭及半規管感覺旋轉及加速度;
Thumbnail
擴大底面積支持。腳踝與髖關節活動 走不穩、怕跌倒的長輩,除了輪椅,還有許多階段性輔具可以選擇。包括單手杖、雙手杖、腋下拐杖、前臂拐杖、四腳助行器、有輪子的助行車等等,共同的特徵就是擴大底面積支持,增加平衡,減少跌倒的風險。
Thumbnail
擴大底面積支持。腳踝與髖關節活動 走不穩、怕跌倒的長輩,除了輪椅,還有許多階段性輔具可以選擇。包括單手杖、雙手杖、腋下拐杖、前臂拐杖、四腳助行器、有輪子的助行車等等,共同的特徵就是擴大底面積支持,增加平衡,減少跌倒的風險。
Thumbnail
平衡穩定,預防跌倒 保護關節,減輕疼痛 增強肌力,輔助運動 健走杖的三大好處 1.平衡穩定,預防跌倒:  用兩根健走杖支撐,雙手雙腳共有四個著地點,擴大支撐面積,增加穩定平衡。 因為虛弱無力、關節疼痛、視力退化、暈眩、糖尿病或中風後平衡感覺異常,長者容易跌倒。 銀髮族跌倒後,
Thumbnail
平衡穩定,預防跌倒 保護關節,減輕疼痛 增強肌力,輔助運動 健走杖的三大好處 1.平衡穩定,預防跌倒:  用兩根健走杖支撐,雙手雙腳共有四個著地點,擴大支撐面積,增加穩定平衡。 因為虛弱無力、關節疼痛、視力退化、暈眩、糖尿病或中風後平衡感覺異常,長者容易跌倒。 銀髮族跌倒後,
Thumbnail
我可以邀請您嗎? 一起瞭解關於身體的小故事 我的患者群裡,幾乎九成都有髖關節內轉或外轉角度不足的現象,它不一定是導致xx問題的主因,但它絕對算是重要的促進因子(contributing factor)。
Thumbnail
我可以邀請您嗎? 一起瞭解關於身體的小故事 我的患者群裡,幾乎九成都有髖關節內轉或外轉角度不足的現象,它不一定是導致xx問題的主因,但它絕對算是重要的促進因子(contributing factor)。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News