不倒翁學校地圖

更新於 2020/04/22閱讀時間約 1 分鐘
不倒翁學校全台巡迴推廣健走杖運動,已經走過北中南東30個地點,感謝各單位熱心人士支持並協助推廣。凡走過必留下痕跡,我們依照舉辦課程的地點做成Google 地圖,包括銀髮族健身旅遊演講以及三小時的健走杖運動指導員研習課程,以及校友夥伴們在各自領域中推展的成果。地圖連結
我們將各地區單位與不倒翁學校官網連結(www.upandgo.com.tw),成為一個網路平台,媒介更多想學習健走杖運動的人能夠就近參與或取得教學資源。
我要邀請不倒翁學校的校友們,將你推動健走杖運動的地點訊息及網頁連結寫在留言中,無論是已經舉辦過的紀錄、課程招生訊息或是健走隊活動的時間地點,若是願意提供個人的聯絡方式更好。我會將訊息標註在地圖中。
鑑往知來,累積過去的課程紀錄,未來會朝向輔導各地成立健走隊,推薦傑出校友擔任健走指導員,定期開辦健走杖運動研習課程。對於熱心推動健走杖運動的機構,給予不倒翁學校的榮譽認證。
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我的經歷很不一樣,但怎麼個不一樣,沒有好好說明白,沒有人會知道,連自己都搞不清楚。 這段旅程的起始點並不順利,在焦慮,徬徨,動機受到質疑的狀況下,任性而為地打開柵門衝出。 回頭來看這段旅程,好險我有及時出發。 人到中年,千絲萬縷的牽絆纏身,破繭的時候到了,如果不奮力一搏,怎能化身為美麗的蝴蝶
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 這是信義公益基金會2020年的集點子大賽,獲選的點子將成為下半年「共好行動徵選」提案單位的參考構想,讓好點子有機會被實踐。邀您一起翻轉社會對高齡的刻板印象,讓銀髮族群活出健康,活出活力,活出夢想。
年長者體適能促進的主要目標為強調功能性移動力,正是不倒翁健走杖運動的設計初衷。銀髮體適能測驗又稱為功能性體適能測驗,是行動能力的指標,也就是當年長者需要並且想要完成日常生活的活動的時候,有能力且獨立完成,例如旅行或是出外購物等等。
大部分的身體動作是由推、拉、蹲、跨、轉五個基本動作組合而成。推和拉主要是上肢的動作如推門、撐杖、拉開抽屜、提菜籃。下肢的蹲坐、跨步和轉身則攸關移行能力。第十二階段是跨步的訓練,以跨越障礙物作為階段性的目標。
步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因,想要預防跌倒,身體平衡感是否夠靈敏,快要跌倒時是否能快速反應,對老人防跌非常重要。維持平衡主要仰賴三個重要的感知器官,接收外在的感覺回饋:包括眼睛、內耳前庭和半規管,以及本體的感覺。雙眼的立體視覺判斷方向、深度、距離;內耳前庭及半規管感覺旋轉及加速度;
不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練,第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。原本蹲姿雙手拄杖撐地,用健走杖分散支撐上半身的重量。舉單手減少一半的地面支撐,轉由軀幹支撐並且增加單手的重量。漸進式的左右交替舉單手再雙手一起舉。注意左右手舉起時的活動度差異,不要聳肩。
健走杖用於肩關節的伸展有很多獨特之處。即使單側手較無力,也可以將患側手套在手環上,雙手握住手杖的兩端,形成封閉的動力鏈連結,用健側的手幫忙帶動患側活動,剛開始作輕鬆的左右擺手,動態伸展,試著引導學員感受正握或反握的差別。當手臂外展時,肩關節外展2度,肩胛骨也會外轉1度。
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