新年目標總是無法達成？完美主義者必看！
2020/07/08閱讀時間約 11 分鐘
如果說這本書是完美主義的救星，再同意不過了。
如果說這本書能檢視你是不是完美主義者，也絕對適合。
如果說這本書能檢視你是不是完美主義者，也絕對適合。
最重要的是，這本書會幫助你突破許多心理障礙，抓出你無法完成一件事、達成目標的盲點。
文章目錄
一、為什麼接觸到這本書？
二、這本書適合什麼樣的人閱讀？
三、為什麼是「完成」，而不是「開始」？
四、為什麼無法達成目標，跟「完美主義」有關？
五、你是完美主義者嗎？承認吧！我們都有一點完美主義
六、不被完美主義綁架，你可以執行的三個行動：
七、你做的很棒了！用數據告訴自己
二、這本書適合什麼樣的人閱讀？
三、為什麼是「完成」，而不是「開始」？
四、為什麼無法達成目標，跟「完美主義」有關？
五、你是完美主義者嗎？承認吧！我們都有一點完美主義
六、不被完美主義綁架，你可以執行的三個行動：
七、你做的很棒了！用數據告訴自己
一、為什麼接觸到這本書？
因為參加Sherriel雪瑞的抽書活動，這個抽書活動很特別，會從三個不同類別的人，各抽出一位，選擇適合的書贈送。
那怎麼分辨你是哪個類別的人？抽書之前的問題是這樣的：
哪一種情境最像你？
A. 對現在的專業沒有什麼太大興趣，但也不知道想要學什麼。
B. 學東西不難！我有太多東西想學了！
C. 雖然我已經有了一個厲害的專業，不想放棄專業，可是還想學點新東西...
從三個選項中，挑選最符合你的情境，三種情境分別對應到三本不同的書。而我是屬於B選項，剛好中獎，對應到的就是這本《完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》 。
那怎麼分辨你是哪個類別的人？抽書之前的問題是這樣的：
哪一種情境最像你？
A. 對現在的專業沒有什麼太大興趣，但也不知道想要學什麼。
B. 學東西不難！我有太多東西想學了！
C. 雖然我已經有了一個厲害的專業，不想放棄專業，可是還想學點新東西...
從三個選項中，挑選最符合你的情境，三種情境分別對應到三本不同的書。而我是屬於B選項，剛好中獎，對應到的就是這本《完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》 。
二、這本書適合什麼樣的人閱讀？
1.不管是新年目標還是小目標，總是無法達成的人。
每年寫下要減重到XX公斤、學會XX技能，年底了，體重沒有減少反而增加了，沒有學到某個技能，只有跟朋友喝下午茶、打球、唱KTV，好一點的，可能看了幾本書。
2.願望很大、執行力卻很弱、拖延症纏身、計畫趕不上變化的人。
本來習慣9點起床的人，想著下週要開始早起，持續一週，第一天成功在6點起床，第二天因為按掉鬧鐘所以睡過頭了，於是想著：「既然已經失敗，就放棄吧。」這個目標，就再也沒完成過。
另一個例子，某天接到一個大專案，因為太過困難，覺得自己沒辦法做好，於是逃避、恐懼，遲遲不行動，等到事情急了，才發現計畫趕不上變化。
3.什麼事情都想嘗鮮，習慣一直開始，卻很少完成的人。
因為想經營個人品牌，打算從經營IG開始，於是發幾篇貼文和限時動態，收到幾個愛心跟留言就產生了滿足感，後來，滿足感越來越低，想說，來寫Medium好了，或是拍影片試試。最後，IG沒發文了、Medium也不更新了。
我們對一件事總是感到新奇，不是說「嘗試」不好，而是當你有想完成的目標，東做西做只會離目標更遠。
三、為什麼是「完成」，而不是「開始」？
1.市面上講「開始」的書不少
關於促使人們做出行動的書，包括《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO!超效計畫每一天》5秒讓你動起來，和《黑馬思維：哈佛最推崇的人生計畫，教你成就更好的自己》提到的微動力，都已經討論過「開始」這件事，所以提出了「完成」。
2.數位時代，更容易「開始」，卻更難「完成」
而資訊發達的時代，要找到自己喜歡的、有興趣的東西不難。
你很容易對一個標題就產生興趣，於是點開影片或文章觀看，會看完嗎？不一定，還有很多影片跟文章可以看呢！
你很容易購買一堂線上課程，你會開始上，但你會上完嗎？
你很容易買到書，電子書更方便，但是，想想你家有幾本還沒看完的書？
「開始」的興奮感、新鮮感，是一種即時回饋，即時回饋比如說打開google就有答案、發文就有人按讚。這種能立即得到回饋的機制，讓我們很快停止堅持，於是，「完成」成了多麼艱難的一件事。
3.持續的完成，才能擺脫每年半途而廢的自己
我只讀完個人藏書的百分之二十，我花了一年才把三小時的線上課程上完。我衣櫃裡有整理到一半，還沒拿去回收的衣服，還有廚房櫃子深處的調酒器具沒用過，更別說鞋櫃裡，決定要養成運動習慣而買的運動鞋。
我相信這些情景也在你生活中，不過，在未完成的這條路上，我們都不孤單。
研究顯示，92%的新年新希望沒有達成，每年一月，我們都相信嶄新的一年真的能改頭換面，好幾年過去了，完成率仍只有8%。因為去年放棄、前年放棄、大前年也放棄，當放棄的次數過多，便不再是訂定新目標時的可能情況，而是注定的結果。而那些8%的人，則是不斷相信、不斷達成目標。你知道複利效應的，如果他每年完成3個目標，10年就完成30個。而你的複利效應，是每年完成0.5個，還是...？
四、為什麼無法達成目標，跟「完美主義」有關？
作者在網路上開始了一個三十天挑戰的影音課程「三十天目標速成」（30 Days of Hustle），幫助數千人達成目標。一位博士生想研究這堂課程的參與者，作為他的論文題材，他調查了850多位的參與者，結果發現完成課程的人，比以往嘗試設定目標的成功率高了27%。而讓大家大幅提升進步成效的，是那些讓人沒有壓力的課程活動；是那些丟掉綁手綁腳完美主義的活動，因為完美主義會讓人放棄追求目標。不論參與者是想穿下小一號的褲子，還是獲得加薪，結果都相同。
越不以完美為目標，成效反而越大。
習慣一直開始新志向、沒有恆毅力的人，也可以變成有恆心做完事情的人。
五、你是完美主義者嗎？承認吧！我們都有一點完美主義
當我們無法把事情做好時，我們會嚴格的批評自己，於是就有乾脆不要做的傾向。我們也過度樂觀認為，目標應該越大越好、什麼都做得到。一旦無法達成驚天動地的結果，就覺得失望沮喪，進一步放棄。
你也曾經這樣想嗎？原來這也算是完美主義
□ 事情不再完美，我也就不再繼續了
你弄丟了某一天的發票，於是放棄那個月的記帳。
你想要早起1小時來寫作，只有早起30分鐘，所以不寫了。
□ 我全部都做得來
你設定每天的習慣養成目標是早上起來晨跑、中午寫作30分鐘、晚上自己做飯，其實下班回家，就累的想廢在床上。
□ 目標怎麼可能有趣，一定要經過很多磨難
你想要健康，所以應該去健身房運動，最好找個教練叮嚀。
你想要健康，卻沒想到可以跟朋友約定視訊做瑜珈，還能順便抱怨老闆。
□ 事情不再完美，我也就不再繼續了
你弄丟了某一天的發票，於是放棄那個月的記帳。
你想要早起1小時來寫作，只有早起30分鐘，所以不寫了。
□ 我全部都做得來
你設定每天的習慣養成目標是早上起來晨跑、中午寫作30分鐘、晚上自己做飯，其實下班回家，就累的想廢在床上。
□ 目標怎麼可能有趣，一定要經過很多磨難
你想要健康，所以應該去健身房運動，最好找個教練叮嚀。
你想要健康，卻沒想到可以跟朋友約定視訊做瑜珈，還能順便抱怨老闆。
六、不被完美主義綁架，你可以執行的三個行動：
作者將完美主義者會產生的想法、心理障礙分為8個章節，我將分享其中三項，提出我執行過後的有效方法。
1.目標砍半、時間加倍，或是學會取捨
2.想完成一件事，請讓它變得有趣
3.找出那些為了逃避所編的理由，摧毀它、替換它
1.目標砍半、時間加倍，或是學會取捨
大部分的人都高估了自己做某件事所需的時間，或是認為自己絕對可以達成這項足夠艱難的目標，事實上，多數人無法達成都是因為目標太遠大。
試著把目標砍半吧！
瘦5公斤改成2.5公斤就好，比平常早起半小時，改成早15分鐘就好。當然，服藥或是攸關性命的事情，可不能砍半。
時間加倍是為什麼？
你以為看一本書只要5個小時，其實需要10小時，那你還規定自己要在5小時看完，只因為覺得沒有在5小時看完，就不完美了？
新年新希望讓你在一月的時候衝好衝滿，因為完美主義告訴你，「現在不做，就沒機會了。」到了二月沒有衝勁的時候，目標就停滯不前。
準確的衡量時間、均衡的配速，讓達成目標更容易。
用紅綠燈法學會取捨
《每天最重要的2小時》中提到「策略性的不稱職」，便是提醒你沒有時間做所有事，某些事會刻意被擱置。
準備一週的午餐可能很花時間，但會幫助你達成健康的目標。
和朋友聚餐聊八卦可能很有趣，但會誘惑你吃下高熱量食物的糟糕決定。
這類會拖累你的減重計畫，就屬於紅燈。
如果你不知道該捨棄什麼，讓我為你起個頭：社交媒體
1.目標砍半、時間加倍，或是學會取捨
2.想完成一件事，請讓它變得有趣
3.找出那些為了逃避所編的理由，摧毀它、替換它
1.目標砍半、時間加倍，或是學會取捨
大部分的人都高估了自己做某件事所需的時間，或是認為自己絕對可以達成這項足夠艱難的目標，事實上，多數人無法達成都是因為目標太遠大。
試著把目標砍半吧！
瘦5公斤改成2.5公斤就好，比平常早起半小時，改成早15分鐘就好。當然，服藥或是攸關性命的事情，可不能砍半。
時間加倍是為什麼？
你以為看一本書只要5個小時，其實需要10小時，那你還規定自己要在5小時看完，只因為覺得沒有在5小時看完，就不完美了？
新年新希望讓你在一月的時候衝好衝滿，因為完美主義告訴你，「現在不做，就沒機會了。」到了二月沒有衝勁的時候，目標就停滯不前。
準確的衡量時間、均衡的配速，讓達成目標更容易。
用紅綠燈法學會取捨
《每天最重要的2小時》中提到「策略性的不稱職」，便是提醒你沒有時間做所有事，某些事會刻意被擱置。
準備一週的午餐可能很花時間，但會幫助你達成健康的目標。
和朋友聚餐聊八卦可能很有趣，但會誘惑你吃下高熱量食物的糟糕決定。
這類會拖累你的減重計畫，就屬於紅燈。
如果你不知道該捨棄什麼，讓我為你起個頭：社交媒體
2.想完成一件事，請讓它變得有趣
選擇你認為有趣的目標，會增加31%的滿足感（你對於進步的感受），且表現成功率（實際完成的事）會增加46%。
為不在乎的事情努力，叫做壓力；為所愛的事情努力，叫做熱情。
樂趣有兩種，一是獎勵動機，二是恐懼動機。
獎勵動機：嚮往買東西不用緊張兮兮查詢戶頭餘額的自由
恐懼動機：不能去度假，還得工作到死
用了錯誤的動機類型，是無法實現目標的重要因素之一。
多給自己一點獎勵，還是多使用一些規則鞭策自己？
3.找出那些為了逃避所編的理由，摧毀它、替換它
「等到...就...」
等到我上班比較不忙，就去健身房運動
等到我單字背夠多了，就開口說英文
「如果...就...」
如果我有空，就會安排時間旅遊
如果我有錢，就會買書來學習
「如果我不悲慘，那我做的事情就不算有價值」
如果我很輕易的就得到工作機會，那我之前所做的努力就不算太努力
太多了，這些畫地自限的潛在意識，大多數時候我們很難自己辨別出來。
用三個問題把你的潛規則逼出來：
(1)我真的喜歡_____嗎？
(2)我真正的目標是什麼？
(3)我使用的方法符合我的本性嗎？
用兩個問題替換它：
(1)我真正喜歡的是_____？
(2)如果要達成這個目標，可以更容易、更簡單嗎？
選擇你認為有趣的目標，會增加31%的滿足感（你對於進步的感受），且表現成功率（實際完成的事）會增加46%。
為不在乎的事情努力，叫做壓力；為所愛的事情努力，叫做熱情。
樂趣有兩種，一是獎勵動機，二是恐懼動機。
獎勵動機：嚮往買東西不用緊張兮兮查詢戶頭餘額的自由
恐懼動機：不能去度假，還得工作到死
用了錯誤的動機類型，是無法實現目標的重要因素之一。
多給自己一點獎勵，還是多使用一些規則鞭策自己？
3.找出那些為了逃避所編的理由，摧毀它、替換它
「等到...就...」
等到我上班比較不忙，就去健身房運動
等到我單字背夠多了，就開口說英文
「如果...就...」
如果我有空，就會安排時間旅遊
如果我有錢，就會買書來學習
「如果我不悲慘，那我做的事情就不算有價值」
如果我很輕易的就得到工作機會，那我之前所做的努力就不算太努力
太多了，這些畫地自限的潛在意識，大多數時候我們很難自己辨別出來。
用三個問題把你的潛規則逼出來：
(1)我真的喜歡_____嗎？
(2)我真正的目標是什麼？
(3)我使用的方法符合我的本性嗎？
用兩個問題替換它：
(1)我真正喜歡的是_____？
(2)如果要達成這個目標，可以更容易、更簡單嗎？
七、你做的很棒了！用數據告訴自己
1.蠟燭效應
在漆黑的房間點上1根蠟燭，亮度很明顯增加。
點燃第2根蠟燭時，房間的亮度增加，但感受沒那麼大。
點到第15根蠟燭時，房間的亮度就沒有太多改變了。
這就稱為蠟燭效應，隨著數字累積，進展的幅度會變小，感受會下降。
2.進展總是沉默，所以你需要數據，回頭看看起跑線吧！
事情成功或是搞砸事情時，你一定知道。但是完美主義者會把失敗放大，把「進展」隱藏起來。我們情緒高漲、胡思亂想，但數據不會，它讓你把明天過的更好。
盯著終點前進，常會忘了已經走多遠。回頭看看起跑線吧，看見自己的力量。
3.衡量目標的方法
正向、反向都可以衡量。
(1)投入的時間（睡眠時數、和伴侶約會的次數、陪家人的時間…）
(2)賺取的金額、省下來的錢、付清的債務
(3)減下的體重、三圍、自己做飯的次數、謝絕多少垃圾食物
(4)斷捨離的垃圾袋數量、二手書的銷售量
(5)寫作的頁數或字數、閱讀書本數量
(6)跑步的里程、走路的步數
(7)新的人脈、可聯絡的潛在客戶數
書籍實作
從以下四項選出其中一項，讓你的目標更接近「完成」吧
1.目標砍半、時間加倍，或是學會取捨
2.想完成一件事，請讓它變得有趣
3.找出那些為了逃避所編的理由，摧毀它、替換它
4.達成目標要有衡量的方法，用數據看見自己的力量
1.目標砍半、時間加倍，或是學會取捨
2.想完成一件事，請讓它變得有趣
3.找出那些為了逃避所編的理由，摧毀它、替換它
4.達成目標要有衡量的方法，用數據看見自己的力量
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非常感謝你閱讀到這裡，我是涵渝，我們下次見。
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