脆弱的力量-讀書筆記（2）自卑是我人生的權利義務之一
閱讀時間約 5 分鐘
這是幾年前多芬的一個廣告影片，講的是透過Forensic artist(協助辦案辨識畫家）針對（1）自己（2）別人，兩種描述所畫出來的兩種畫像呈現出一件事：自己描述的臉原比別人眼中的自己還要不好看/負面或是不快樂；換句話說，別人眼中的你，原比自己以為的還要美麗，
很多人看見兩個畫的時候流淚了，所以我猜，自卑可能是人類共同擁有的特質
（這樣想就覺得舒服多了）
（這樣想就覺得舒服多了）
第三章寫的是自卑 原標題是：瞭解與克服自卑（又稱打怪練功）
第一個概念、“魔怪的聲音”
作者提到哈利波特擔心自己可能是壞人 - “因為他經常憤怒，還保持著黑暗的想法”。對於這點，二元論的基督教是說：撒旦不能對你怎麼樣，牠只能騙你，所以撒旦找到機會就跟人類說："你很爛/你沒有用/沒有人愛你..."，目的是讓你遠離神的愛，然而神創造人是完美的，人一生的自卑是撒旦的謊言造成的（原罪）。
第一個概念、“魔怪的聲音”
作者提到哈利波特擔心自己可能是壞人 - “因為他經常憤怒，還保持著黑暗的想法”。對於這點，二元論的基督教是說：撒旦不能對你怎麼樣，牠只能騙你，所以撒旦找到機會就跟人類說："你很爛/你沒有用/沒有人愛你..."，目的是讓你遠離神的愛，然而神創造人是完美的，人一生的自卑是撒旦的謊言造成的（原罪）。
然後天狼星對哈利波特說：
“你不是壞人，你是很好的人，我們內在都存在著光明和黑暗，重要的是我們選擇對哪一方採取反應，那才是真正的自我。”
“你不是壞人，你是很好的人，我們內在都存在著光明和黑暗，重要的是我們選擇對哪一方採取反應，那才是真正的自我。”
坦白說，我覺得二元論的世界比較簡單［不用選擇如何回應］
本來我可以在教會永遠相信人生很美好的定律：
本來我可以在教會永遠相信人生很美好的定律：
- 你是大能的小組長
- 你是尊貴的神兒女
- 所有神創造的都是祝福（即使有變形的祝福，anyway都可以找出神的美善）
- 那些否定你的都是謊言，要分辨/警惕不要被撒旦騙。
是不是撒旦的謊言？沒有證據，我現在對於：“所有負面的都不是神創造的？”有極大的懷疑，甚至我想知道“自卑”是否有什麼功能？因為對我來說，如果沒有自卑，我絕對不可能理解他人。如果我喜歡自己的程度超過對別人的喜愛，也許我就不需要別人/不需要家人/不需要朋友/不需要愛情。
如果是這樣，那自卑是一種煞車系統嗎？讓我們可以在人群中成為一個比較好（或是容易適應）的人？ ---- 這是我自己猜的
（P95）有幾種有效的方法可幫助我們思考自卑
自卑是害怕與他人失去連結。我們先天在心理/情感/認知/精神上都想獲得連結/愛/與歸屬感。這是我們生而為人的原因，為我們的人生帶來意義與目的。
自卑是害怕失去連結--害怕自己做了說明或沒做什麼，我不夠好，就不能跟別人維繫連結，才無法被愛，無法獲得歸屬感或連結。
而我自己的自卑，來自於過度比較，排行第一個孩子比較容易陷入“別人眼光”的心態，或是從小被過度期待的（我個人的理論）
第二個觀念、自卑的感覺跟痛覺相同
以下這知識讓我對於自卑的情緒肅然起敬～
以下這知識讓我對於自卑的情緒肅然起敬～
（P98）自卑情緒是真實的痛苦，大腦化學物質強化社會接納和連結的重要，社會中排擠和疏離造成的痛苦是真實的傷痛，2011年美國國家心理研究院和國家藥物濫用研究院贊助的研究顯示，對大腦來說身體疼痛和社會排擠的強烈傷痛是同等的，所以我把自卑情緒定義為強烈的痛苦經驗，並不是在開玩笑。神經科學研究證實了我們老早就知道的事情，情緒可能傷人，而導致痛苦，就像我們難以定義身體的疼痛一樣，情緒的痛苦也很難描述，描述自卑情緒尤其困難，因為自卑感討厭被被談論。
（P103）當自卑出現時，我們幾乎一定會遭受到邊緣系統（Limbic system）的劫持。換句話說，原本負責思考/分析和策略的前額葉皮質（preprontal cortex）退居幕後，大腦「非戰即逃」的原始部份成了主導。
自我保護的“自卑”行為多半是破壞人際關係的，或是容易被討厭，比如：說謊或說反話/ 掩飾自己/ 對別人很兇/ 變得自大狂妄/疏離/ 逃避 ......
自卑既然會痛，我就可以將它視同一種病（去治療）不是嗎。每次自卑襲擊我的時候，就向朋友尋求幫助（其實我已經常常這麼做了）然後～下面這有個很有趣的治療方式：
自卑既然會痛，我就可以將它視同一種病（去治療）不是嗎。每次自卑襲擊我的時候，就向朋友尋求幫助（其實我已經常常這麼做了）然後～下面這有個很有趣的治療方式：
（P109）每次當自卑情緒襲擊，試著把大腦交還給前額葉皮質來主導，當羞愧自卑情緒出現，馬上反覆念「痛/痛/痛...」一兩分鐘，深呼吸，試著將焦點拉回自己身上，意識到：”現在是羞愧感突襲。我沒事了，接下來，我可以解決的“
我認為這是一個很合理的解決方式，但我也懷疑被情緒襲擊的當下每次都做得到，同時也有一個自虐的想法 - 我也想深深體驗這糟糕的感覺，體驗到底，就像感受人生所有情感，這樣我才能理解什麼是幸福美好的時刻。
也就是現在的我，不認為負面情緒總是來自撒旦，如果它我人生的權利義務之一：體驗/ 掙扎/ 沈溺 / 求救/ 認識這樣的自己，我衷心希望我一直都有能力，最後克服它。雖然我真的討厭自卑的感覺
當我有一天，可以跟你談論我經歷了什麼，那應該是我已經克服了，希望那時候你看見的我，會比現在多一點溫暖。
第三個觀念、男女不一樣的自卑
（我跳過很多內容）因為男生女生很不一樣，而我只熟悉女人的部分
男人的自卑我深刻感受的是我的父親（還有他跟我媽媽相處的事情）
我只能說，如果一個人不能將自己看成完整的，跟另一半的關係就可能會不平衡。比如：我的母親一直埋怨父親沒有自己的房子，這麼說的我母親，把自己看成一半而已，而父親沒有達到她心裏想的，母親人生就會一直不足下去。如果我爸爸看自己是完整的，就不會因為媽媽一直透露的不滿而痛苦自卑，然而可惜的是，他們都不是理想的那種情況。（因為很難）
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
脆弱不是我們普遍認知的小範圍情緖，不是只有外在表現哭泣或是藉酒消愁才是脆弱；一個行動不便的老人站在車水馬龍的馬路上，躊躇不前是一種脆弱；一個參軍多年久未歸家的士兵，站在家門口不敢開門面對年邁的父母與妻女是一種脆弱
這本書的作者是布芮尼・布朗，洪慧芳翻譯。馬可孛羅文化，2013年10月初版1刷，2019年1月初版32刷。
布芮尼・布朗，是社工師，休士頓大學社工研究院教授。被《休士頓女性雜誌》指名為「2009年最具影響力的女性」之一。譯者洪慧芳，是美國伊利諾州大學香檳分校管理碩士。
《脆弱的力量》是一本深入探討人類情感和行為模式的書；作者為Brené Brown，資深社工師，同時也是波士頓大學社工研究院的研究教授。研究人類心靈長達12年。透過探討「脆弱」的意涵與概念，作者用不同的角度來理解世俗框架在我們生活中所造成的影響，以及我們該如何擺脫面對世俗價值觀烙印在我們身上的框架。
脆弱的力量跟自我的關係?
培養真實自我 ，別管他人怎麼想
培養自我包容，放棄完美主義
培養韌性，擺脫麻痺與無力感
培養感恩與喜樂，不再覺得自己少了什麼
培養直覺，相信信念，不要事事都追根究柢
培養創意，不再跟別人比較
適時玩樂與休息，理解到精疲力盡不是地位的象徵，生產力也不代表自我價值
你上一次不計後果、全心投入一件事是什麼時候呢？
你有過這種經驗嗎？在行動前，要先確定結果是自己想要的才開始，事情都要按照自己預想的發展，不允許失控發生，太用力追求完美，反而違背了最開始的初衷。
「先寫下不完美的初稿吧！」
書裡的字句提醒我，已好一陣子沒有整理文章，因著想要寫出更"好"的文章，反而一篇一篇的拖延。躺在筆記本裡的完美字句，不如就現在的狀態能寫下的內容先發表吧。這是在「脆弱的力量」裡讓我又再次地聯想到上一本看的「跨能致勝」、以及好幾年前看過的「成長心態」，都有著同一個概念：
你害怕展現脆弱嗎？總是傾向隱藏自己脆弱的那一面，不願意讓人看見自己受的傷，其實，也把關心自己的人，擋在一睹保護牆之外，不敢依靠也不敢訴說的狀態，容易讓自己更加孤立無援。
每個人都需要信任，才能展現脆弱；但我們也需要脆弱，才能培養信任。
信任就像彈珠罐裡的彈珠一樣，是逐一累積的。
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