情緒9—在意別人的看法／眼光

▓說明：（註）

￭他是保護群體的，主見多、想法多、竟見多。

￭同時也對他人的意見過度敏感。

￭因為太在意他人的眼光和想法，常有虛弱或疲憊的樣子。

￭會因為周圍環境的變化感到痛苦。

￭也是開拓者、革命者，適應力強

￭是自我的定位不清楚，「錨」的角色沒站穩。

▓調整建議

￭多關注自己，將自己的注意力從他人的眼光中離開一下，當專注在自己身上時，自然會對他人的眼光和想法離開一點距離。

￭要建立好自己的「錨」啊！—這事說來話長喔！

￭時時覺察心靈和身體不協調的時候，身體會因為無法負荷心靈與自身的矛盾，而產生不協調的情形，不是自己不好，或沒做好。

當看到實情（上面說的情形，是心靈和身體不協調，不是自己不好）時，問題就解決一半了（另一半要怎麼辦呢？就慢慢來吧！光「看到」就能解決一半，這功效已經夠大了，你還要怎樣呢？哈！）

＊＊●提醒看到最後的人：

○󠅛看到的東西（資訊）要用在自己的身上，才有價值。
○󠅛除了「閱讀」之外，好好感覺自己的「感覺」，
○󠅛並且核對一下，這組情緒在你身上的哪個地方？什麼時候會出現？
○󠅛深或是淺—就是常出現，或是比較難感覺到呢？
○󠅛然後將想到的東西用文字記錄下來，這是愛自己最高層次的動作。
○󠅛找一、二位同伴互相提醒，是有效的方式，因為看別人比較容易，看自己很難。

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最近家裏有事情，我心裏很不舒服，有很多情緒，擔心事情會沒做好，不能決定要怎麼做？想要變更當初的做法，擔心吵到鄰居，擔心有人來找麻煩，會有意外，會不順利……，事情還沒到的時候，我告訴自己，好好一天過一天，到那一天再說；也告訴自己，這只是我的情緒而已，外界依然運轉，不像我想的那樣，自己一直靜坐，呼吸，正念……

和專業的人碰面，現場情況比預期的還要不好，我心裏的壓力很大，很難受。在互相溝通，討論完，開始做了之後，心情有比較放鬆了，不安的情形減少很多，相信他們會將事情做好的。

在很難受的時候，我想到，既然我用的讓心情平靜的方法都沒什麼用，我的內在就是累積了很多情緒，要趁著有事情時出來，這事情沒有很大、很糟糕，能夠在這種機會時讓情緒出來，也是好的。

嗯！我以前壓抑了很多情緒，它會自己找機會出來，雖然我很難受，不過我沒有逃避，或轉移注意力，而是一直和它相處，好好感覺它的感覺。它（情緒）不是不好的，是必經的路途，就像生孩子的時候一定會痛一樣，雖然痛每個人都不喜歡，但那是必需的，痛完之後，會有比較好的人生。希望這波情緒過了之後，我能稍微從情緒低落、沮喪、沒力氣等情形中往上拉一點。

還有一句恐嚇的話（對我自己和讀者）：如果你不讓它出來，或沒感受到的話，就會發生更大的事情，讓你去感受它，經歷它—聽到這麼說，有沒有被嚇到呢？有時候人們還是要嚇一下才會去做，這不只是「嚇」而已，是真的會發生的。

在說明或描述每一種情緒特性時，看起來好像常有矛盾的情形，如這次的

￭會因為周圍環境的變化感到痛苦。

￭也是開拓者、革命者，適應力強

而且還說他￭是自我的定位不清楚，「錨」的角色沒站穩。

這3點看起來一點都不像，怎麼會同時在一個人的身上呢？會的，它出現在同一個人的不同層面，不同的情況中。

比如：當我看到一個很強悍的人，我會注意他的軟弱點在哪裏？他一定有軟弱的地方，只是出現在什麼地方，會不會讓我看到而已（如果我跟他相處的話，是會看到的，像公眾人物不可能接觸的，只好用現有的資訊觀察）。一個人不可能樣樣都強悍，就像東西有表面，一定有裏面；有亮面，就會有暗的。好好觀察周圍的人和自己吧！很好玩，有趣。