情緒11—太敏感，看到別人碰到，以為自己也會這樣

▓說明

￭非常敏感，風吹草動都會神經過敏；容易害羞；畏於講話；

￭一直處在警戒的狀態中，其實內心是嚮往安詳的；

￭外在是恐懼的樣子，其實內在有巨大的勇氣。

▓再說明，舉例

￭像台語說的：「講一个影，生一个囝」，有這情緒的人是，聽一個影，生幾百個兒子。

￭看到電視新聞在播報某電影院發生火災，自己的孩子剛好去看電影，認為孩子也會碰到火災，因此而很不安，甚至猛打電話找人；

￭看到有人在路上被搶，以為自己出去也會被搶。這情緒很多的人往後會避免走那條路。

▓調整方法

￭當覺察到這個情緒出現時，先好好跟這個情緒相處，感覺一下是什麼感覺？可以說出來，或寫下來嗎？可以的話，就說給一個人聽（或說給自己聽），寫下來是很好的方法。

￭問：這是怎麼來的？為什麼？

￭如果可以的話，站起來，走出去，到現場看一看，辨認一下看新聞和在現場的體會有什麼不同？這時候，「這是我自己的情緒」的感覺會比較清楚，比較確定的是：「那是我自己的『情緒』，不是事實。」

￭多增加自己的生活經驗，不要光坐在家裏想，去做看看，好好準備，好好去做，印證不會發生什麼事情。成功經驗累積多了，那些擔心害怕就會縮小範圍。

￭將這種敏感用在自己的身上，敏感覺察到自己的需求，如：餓了，渴了，冷了，哪裏痛了……，快點覺察到，而且要快點採取行動，不要忍耐，不要不管它。這樣對外界的敏感會稍微減少一點。

●後註，特別交待

￭覺察到「這是情緒」是第一步，沒有覺察到的話，就被情緒帶著走，讓自己處在困擾中，做出不正確的判斷，如；阻礙自己走出去的腳步，或做某事的機會，也會阻止小孩、家人去探索，如：去爬山，就想到會山難。

￭過度的緊張和焦慮，反而會弄錯焦點，發生意外。

￭感受不到快樂，悲傷和憤怒沒有出來，

幾年前，我去找人談，主要的問題是：「我感受不到快樂。」，她說：「因為妳的悲傷沒有出來。」是喔！我沒有刻意做「讓」自己快樂的事情，它不是會「自然」發生嗎？結果沒有，持續了很多年。

聽她這麼說，我才知道，原來是這樣喔！我常覺得想哭，但都哭不出來，不知道上次哭是什麼時候了？還有憤怒也沒出來，碰到憤怒的事情時，只會忍耐和壓抑。天啊！我是怎麼對待自己的呢？

後來我退而求其次，先讓自己「愉快」就好，去體會愉快，做讓自己愉快的事情，快樂還是還沒到，沒關係，總有一天會體會到的。

根本的問題還是要處理，讓悲傷出來，有一次終於哭出來了；有憤怒、生氣的話不要壓抑，除了「說」之外，加上情緒，如：講話比較大聲，以不滿的口氣，不高興的表情。我之前都是好好講話，不帶情緒，後來發現，有些人（有些情況）如果光用說的，對方不理會，或是沒感覺，加上情緒，他才會注意，重視我說的。

￭我的東西太少，思緒太多

思緒太多的事情已經處理很久了，這幾年用靜坐、靜心、正念等方法，加上沒有在寫小說，比以前少了很多，其實還是很多。

這2天想到，因為我的東西很少，所以思緒很多；如果將東西增加的話，會不會減少思緒呢？

我對於「物質」的東西覺得很麻煩，尤其之前三番兩次離家出走，在外面過一段日子，只有隨身的一、二個包包就可以過日子。還有決定不要和他一起生活後，就有計劃地將家裏的東西減少，只留必要和我在意的，到時候帶不走啊！

我上完成長班時，老師對著我說：「要增加物質的慾望」，我不知道確切的意思是什麼？只知道當時太省，太簡樸，開始用好一點的東西，要增加多少「物質」，其實也是有限。

￭覺察到，我的仔細很多，讓我不舒服和困擾

現在事情比較少，比較清楚地感受到我很仔細，甚至到讓我不舒服的地步，如：

—不相信自己記得的，聽到的，得要再看一遍，或用其他的途徑再確認，才會放心；

—擔心弄錯；

—擔心漏掉；

—怕事情沒準備好，預做準備時會有不安，要求要很周全；

—要時間剛剛好，

—又要預留我自己先休息一下的時間，

整個弄到我很焦慮，不舒服。

￭想到離譜的結果，臆想很多

凡事往壞的方向想，越想越離譜，越可怕。當我覺察到我這個情緒出現時，告訴自己：「這只是我自己的情緒而已，外面的環境仍然照常，沒有變。」