2020/12/28 本篇選入方格子「健康與情感」的推薦閱讀，感謝編輯抬愛🙇♀️💕
上篇簡介了念珠菌的資訊，本篇將會分享在發作時可以透過哪些方法改善，以及在日常生活該如何保養。內容主要是針對生活習慣與作息調整，念珠菌發作與環境、壓力、糖息息相關，對症下藥才是關鍵。
當念珠菌發作時就是提醒自己需要消毒環境、調整作息、以及戒除精緻糖的攝取。
- 馬上整理環境
- 將浴室及馬桶打掃乾淨，並用酒精消毒。
- 打開房間除濕機，降低濕度。
- 清洗被單。
- 將房間用紫外燈或是太陽光殺菌。
- 保持生活空間整齊乾淨
- 整理底褲
- 汰換舊底褲，通常建議3個月就要汰換，若才剛換新請至少必須徹底清潔與殺菌。
- 清洗底褲時以簡單的肥皂手洗、用沸水燙過、晾乾後曬太陽或紫外燈殺菌，保持通風狀態。
- 如果有使用護墊，一定要勤換，一有分泌物或是每小時換一次。
- 發作期更建議不要用護墊改成勤換內褲，若是長時間在外面，可以準備乾淨的內褲在中午、下課/下班後更換。可讓私密處更透氣通風。
- 個人習慣
- 如廁時按壓吸乾，不要由前往後擦。
- 注意不要過度清潔，用清水清洗私密處外部即可，頻率約1天1次。有些朋友會分享用私密處專用的清潔劑，可以依個人體質決定。
- 洗澡後不要用毛巾擦乾，改用衛生紙按壓吸乾，保持乾燥。
- 飲食控制-不能吃!! (原則：控制糖的攝取)
- 少吃澱粉、精緻糖、加工食品，例如：麵條、麵包、甜食、餅乾、手搖飲。
- 不吃高糖份水果，例如：葡萄、香蕉。
- 發酵食品，例如起司、奶製品(包括牛奶)。不過無糖優格含有豐富益生菌也許會有所幫助。
- 高油、高糖、大辣的食物發作期間也建議少吃，讓腸胃休息好好培養好菌。
- 寒涼食物不要吃，若女生體質偏寒若攝取寒涼食物會讓白帶分泌變多，例如：瓜類、白菜。
- 豬肉因為容易有細菌，建議發作期間不要吃!
- 減少對消化刺激的食物，例如：咖啡、茶類、巧克力。
- 飲食控制-可以吃!!(原則：多攝取蔬菜)
- 雖然有人建議發作期不要吃澱粉，但我的飲食調整是不吃麵粉製食物，我會吃白飯、白饅頭補氣。
- 低GI值的水果，例如：蘋果、芭樂、藍莓等。也建議可以吃蔓越莓，不過新鮮的蔓越莓個人覺得太難取得，因此我是將蔓越莓果乾泡熱水，降低糖份後攝取(不過不確定這樣是否會讓養分流失)。
- 天然殺菌食材，例如：蔥薑蒜。
- 每天補充維他命C，當人熬夜、身體太勞累時容易流失維他命，因此我會補充維他命C錠與發泡飲輪流補充。個人覺得蠻有幫助的。
- 攝取益生菌，幫助維持腸道健康。
- 盡量吃清淡些，減少醬料使用、調味簡單化。
- 喝無糖的養身茶，補氣暖子宮。
- 個人心態調整
- 人生不會一路順遂，身體也不會一直處於巔峰狀態，當身體發現問題時，就是在提醒要記得照顧自己。勇敢面對病症！
- 重新檢視自己的生活優先順序，是否因為投入在家人、朋友、工作，而忘記自己才是最重要的呢?
- 與伴侶討論身體狀況，兩個人一起面對，伴侶的支持是很重要的!
發作期要互相調整規律的生活作息，暫緩不要發生性行為。 - 與媽媽、女性好朋友討論，他們會給你個人經驗，幫助你更了解適合自己的舒緩症狀與治療方法，念珠菌是女性同胞常見的黴菌感染，姊妹們的分享會給你很大的幫助！
最後，祝福大家身體健康，戰勝念珠菌💪💪💪
