一、關於作者
Anders Ericsson
作者被稱為研究專家的專家，研究成果曾經被異數一書所引用，然而作者指出，該書中提到的一萬小時法則其實被誤解 : 該書中提到要精進一項技能，必須要花費一萬小時；然而，作者原本提的一萬小時，是指頂尖小提琴家在20歲前平均投入一萬小時獨自練習，但是到18歲之前則是7400小時，可能只是一萬小時很吸引人、好記，所以就被當作專精一項技能的門檻，但是，練習時數其實又跟學習領域有關，刻意練習書中的記憶數字可能花幾百小時就能有明顯進展；而不管是幾個小時，最重要的，是要回歸練習的質，還有投入的程度，這些才是重點。
二、天才的迷思
許多大家視為天才的人確實擁有過人的天賦，但是這個天賦其實你我都具有，那就是大腦和身體的適應能力，而天才其實就是運用這項天賦，並經過刻意練習發展心智表徵。
(一) 解析天才
1. 莫札特(mozart)
莫札特才六歲的時候，便和父親與姊姊一起巡迴歐洲進行演出，小小年紀就琴技高超，被視為是音樂天才。不過稍加研究後會發現，莫札特的父親其實就是一位作曲家，而他很小就一直教導莫札特樂器、聆聽、分析音樂等等，顯然他是從小就受音樂的訓練，才能有此成就。
2. 訓練出來的完美音感
絕對音感，又稱完美音感：是指在沒有任何參考的情況下，可以辨認出個別音符，且達一定準確率以上，被認為是萬人之中才有一位的天才會擁有的技能。2014年，日本心理學家榊原彩子針對24位2到6歲的小孩進行完美音感的訓練，雖然花費的時間長短不同，但是最後她的每個學生真的都發展出完美音感。
(二) 你我都有的天賦 : 可塑性和適應力極高的大腦
只要有正確的訓練，就可以發展出以前不存在的技能。完美音感不是天賦，發展出完美音感的能力才是。也就是說大腦和身體的可塑性與適應力才是真正的天賦。透過刻意練習可以創造出以前不存在的技能。
三、甚麼是刻意練習
設定具體目標，投入大量時間專注的以正確的方法訓練，並藉由老師或其他專業的意見回饋來持續改善弱點，讓自己發展出心智表徵的方法。
四、心智表徵
心智表徵是一種心智結構，對應到某種物品、某個概念、一系列資訊或是任何出現在腦中的事物。
舉例來說，提到狗這個字，你可以馬上想到跟狗有關的資訊(有毛、四條腿、有的會吠會追人，有的很乖)，而不用特別在記憶中搜尋相關資料，因為你已經有一組心智表徵紀錄的相關的資訊，並能讓你快速聯想。
刻意練習就是要發展出各種高效率的心智表徵，讓你可以運用在你正在練習的任何活動中。
(一) 心智表徵有助於辨認事物的模式、迅速回應
對心智表徵較弱的人看來隨機或混亂的事，專家卻能看出其中的模式，而且能快速回應。專家能見林，普通人只能見樹。
(二) 心智表徵有助於制定計畫
(三) 心智表徵有助於理解資訊
(四) 心智表徵的實例
1.倫敦計程車司機
倫敦的街道路網相當錯綜複雜，因此要取得倫敦的計程車駕駛執照，必須要通過一連串困難的考試。倫敦的計程車司機會不斷去更新自己、複習自己對倫敦街道的熟悉，以便可以做出最好的路徑規劃。
2.如果是要記住隨機擺放的棋盤，西洋棋大師並沒有比新手厲害
1970年代初期，有研究指出，西洋棋大師在記憶接近尾聲的棋局時，明顯比新手可以記得更多的棋子擺放，然而如果是隨機擺放的棋盤，大師沒有比較厲害，這說明了專家記憶的是一種模式，而不是一個一個死記。
3. 越厲害的足球選手，越能預測比賽的走向
作者曾經和他的同事進行實驗，他們邀請一些足球員觀看比賽錄影帶，然後在有球員接到球時暫停，請他們預測接下來比賽的發展，接果發現，球技越好的球員預測的越準。
五、刻意練習的實例
(一) 史提夫・法隆記憶長串數字的實驗
作者任教於卡內基美隆大學期間，史提夫是大學部的學生，他被找來參與作者的一項實驗:記憶一長串的數字。實驗規則很簡單，作者一秒念出一個數字，唸完後史提夫必須重複剛剛的所有數字。如果成功，就再增加一位數，如果失敗，就減少兩位數，依此類推，讓史提夫感到挑戰，卻又不至於壓力太大。
1. 實驗一開始 : 史提夫很少可以記超過八位數，而九位數似乎是極限。
2. 第一次突破 : 實驗第五天，史提夫成功挑戰九位數，再來是十位數，然後是十一位數。
3. 實驗結果 : 在兩百多回的實驗之後，史提夫可以記住82位數!如果你不知道這是甚麼概念的話，以下這串數字，試著每秒念一個字，然後把他記起來，只有一次機會!
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六、刻意練習的方法與原則
(一) 明確的目標
一旦一項技能練習到可接受的程度，就不會再精進了。明確的目標不是要打好球，而是要減少一分鐘內連續運球失誤的次數；或是要用適當的速度將一首曲子從頭彈到尾，而且中間不出錯。
明確的目標其實也表示必須把概略的目標拆解，因為前面學習過的技能會累積到後面，所以必須讓自己可以先著重在特定面向，再逐步打造專家及表現。
(二) 要「刻意」進行
光是遵循老師或是其他前輩的指導是不夠的，在訓練的時候必須要是刻意地，也就是要全神貫注、有意識的行動，沒有全神貫注投入在任務上是很難有所突破的。如果練習用小提琴拉一首曲子十遍，但是卻不知道自己拉錯了幾個音，那就不是有效的訓練。
(三) 需要跨出舒適圈
一步步地逼近自己的極限，才有可能讓自己更上層樓。史提夫記憶數字的挑戰中，不斷增加自己記憶的位數便是一個例子。要不斷試著去突破現階段的技能水準，才有機會往下一階段前進。
(四) 需要有意見回饋系統 : 例如老師、教練、觀眾反應
意見回饋系統，例如一位老師或教練，可以讓你知道你現階段的弱點，甚至能給予你針對弱點的指導，讓你可以對症下藥，而且是往正確的方向訓練。就像是一位好的健身教練，或是好的籃球教練一樣，他們能指出你動作上的根本問題，而不只是表面問題。
(五) 突破瓶頸的方法 : 換個方式。
克服障礙的方法不是更加努力，而是要嘗試新方法。例如前面提到史提夫記憶數字的例子，他在記憶數字時，會將數字拆成3個字一組或4個字一組，當他遇到瓶頸時，就會試著改變自述的組合，而通常也能帶來不錯的效果。
(六) 透過訓練讓大腦和身體產生適應，並藉此發展出心智表徵
不管是西洋棋大師、倫敦計程車司機，或是厲害的足球員都顯示出他們有高度發展的心智表徵，讓他們可以在自己的領域快速辨認出模式，並且做出決策、反應。刻意練習和心智表徵相輔相成。提升表現也會改善心智表徵，而心智表徵又會讓表現更上一層樓。
七、在工作和日常中應用刻意練習
（一）找一個好老師
好的老師可以協助你建立心智表徵。但是如果沒有辦法找到老師也不用擔心，可以參考富蘭克林的想法與做法，由於以前不像現在這樣容易獲取資訊，富蘭克林練習寫作的時候自己想了很多方法。
- 照抄覺得好的文句
- 默寫覺得好的文句
- 將文章抄在小卡後打散順序，過一陣子後再重組成原樣
當然，不是每個人都能自己想出這麼好的練習方式，不過因為現在網路很發達，所以其實很容易找到該領域的專業者分享的練習技巧。
（二）專注投入
漫不經心的重複一件事沒有意義，真正有意義的練習應該是專注投入，並且能發現自己的弱點，針對弱點反覆練習。
（三）找到一個努力不懈的動機
開始分心或覺得輕鬆好玩的時候，大概就代表沒有進步。
1. 練習前期
排除可能造成干擾的因素。如果常常因為手機分心，就應該在練習期間把手機放在其他地方或關閉提醒；如果不是晨型人就盡量把練習排在早上以外的時間。
2. 練習一陣子後
練習的成果本身就會成為動機。你會為自己感到自豪，會對自己有信心。
八、關於刻意練習的未來
英屬哥倫比亞大學曾經嘗試將一堂物理課的學生分組，一組為傳統教學方式，另一組則導入刻意練習，課堂上由老師引導學生發想、討論、針對弱點釐清。結果刻意練習組的測驗成績幾乎是比傳統組高2倍。
也就是說，傳統教育可能無法讓大多數人都有專業水準，但是如果透過刻意練習的教育方式，就絕對有機會提升大多數人的水準到專業的程度。試想一下，運用刻意練習之後，將來有50%的醫生、律師、運動員等各領域的人，可以達到現在只有5%的人能達到的境界，這樣的未來可以對人類社會帶來多大的進步與衝擊？！
本文同步刊載於我的個人網站：鍾肯尼的雜記。
