刻意練習就是專注地進行有目標性的練習， 透過有效的即時反饋隨時修正方向， 進而在大量練習後取得該領域專業的技能。
編輯嚴選[悅讀]-刻意練習-揭開成為天才的秘密-你也能成為下個后翼棄兵的貝絲
編輯嚴選
Mr. S 這次要分享一本很棒的書: 刻意練習, 這本書很直白地告訴我們所有天才都是練出來的, 而且其實我們每個人都具有成為天才的潛力, 只要用對方法就好。想了解是什麼方法嗎？ 這就是本書想要揭開的秘密, 讓我們趕緊看下去,
名言:
- 天才都是刻意練習練出來的
- 心智表徵可以讓大師看見新手看不見的一片樹林, 必要時又可以聚焦在一棵棵樹木, 達到見樹又見林
- 認為欠缺某方面的天份就無法發展成專長, 只是在扼殺努力的價值
- 一萬個小時法則是個謬誤, 一個停車場收票員做了他的工作1萬個小時並沒有什麼作用, 你只是同一件事情做一萬個小時, 正確的詮釋是你之所以投入超過一萬個小時去練習, 已成為世界頂尖的西洋棋士, 小提琴家, 是因為與你比較競爭的那些人, 都分別投入了至少一萬個小時或更大量的時間進行刻意練習，專注投入有目標的練習， 而非漫不經心地重複
- 籃球明星Ray Allan 投籃很強的原因是因為他每天都有下功夫練出來的, 並非天生神準, 他一直都是隊上投籃最多的那個, 不論是在西雅圖超音速或是公鹿隊
什麼是刻意練習？
大家一定很好奇， 天才不是天生的嗎？像是音樂神童莫扎特，他不是天生具有絕對音感嗎？ 而且他7歲就開始環遊歐洲旅行表演， 怎麼可能不是天才呢？
偷偷告訴你， 其實不是， 莫扎特的爸爸也是音樂家。而他的爸爸從小就”刻意”的讓莫扎特進行大量的”練習”。這些練習是有目標的， 而非漫無目的的練習， 練習時非常的專注。 練習後他的爸爸會給莫札特”即時的反饋”，讓莫扎特可以”隨時修正”他的練習方式及方向。
所以在他7歲以前就已經累積的大量的刻意練習的時數， 讓他能夠以一個專業的方式演奏他的音樂， 表面上看起來莫扎特像個神童似的， 但實際上這些專業都是一次又一次不斷的練出來的。
了解刻意練習的4大特質TFFO
接下來說說刻意練習的4大特質TFFO是什麼
1) Target 有明確的目標
首先刻意練習第一個特質就是有明確的目標， 並且可以將目標切分成特定的小技能。逐一練習突破。什麼是切分成特定的小技能呢？就拿灌籃高手APP的天賦技能頁面來說, 為了達成籃板王這個目標, 櫻木必須學習一系列的小技能像是飛身搶籃板, 斜向搶籃板, 頭頂球上籃等等, 這些小技能就是由籃板王這個大目標下切分出來的。
繼續以籃球為例,有時我們拿顆籃球跑去球場投投藍,跟朋友打幾場球,那個叫刻意練習嗎？不是, 那個叫做一般性的練習, 刻意練習所說的明確的目標是指,我們拿一顆籃球去球場,專門練45度角中距離跳投這一項技能, 每次的練習都有目的。
2) Focus 具備專注的練習技能
第二個特質是Focus專注。 這項特質應該不用我多說， 你若要將一項技能練熟悉， 專心是必要的, 一定要專注在當下, 而非想東想西分心, 這樣練習的效果是絕對出不來的, 最簡單的例子就是你邊刷劇邊讀書, 你讀書出來的效果一定是非常差的, 甚至是浪費時間, 等於沒讀, 所以練習時務必要專注。
3) Feedback 即時意見反饋
刻意練習第三個特質是需要Feedback即時意見反饋。 透過這些反饋， 我們才可以得知我們練習的效果是不是朝著目標前進，而非後退。
就像你練習投藍的時候， 你就要關注在你所投的球數以及命中率是否有提升。假如練習一段時間之後， 命中率不增反減， 這時就要立刻修正練習的方式， 否則會越練越離目標越遠。
Netflix后翼棄兵中的西洋棋神童貝絲也是， 她從書中所學到的那些下棋策略。 她都會在比賽中或與朋友練習中使用， 並且從中得到反饋。 如有需要改善的都會立即修正。我們生活中的練習常常會忽略需要反饋這個動作， 導致一直練的效果出不來，這就是原因。
4) Out of the comfort zone 跨出舒適圈, 不斷突破極限
刻意練習第四個特質是跨出舒適圈。 試圖突破極限， 我們在練習中給自己設定的目標一旦達成後，要把下一個目標持續往上拉高， 才會讓自己成長。
我們要試著在練習中刻意突破一點極限， 讓自己時時刻刻不要處在游刃有餘的階段， 給自己一點挑戰。
這個可以用健身來舉例， 比如我們上個月深蹲40公斤12下， 這個月就可以給自己稍微挑戰一下深蹲50公斤10-12下試試看。讓自己稍微比上個月的自己進步， 挑戰自己的極限。這邊要額外提醒不要一下子跨出舒適圈太多， 例如直接在這個月深蹲100公斤12下。 這時你的身體肯定會因為差異太大而不堪負荷， 反而很容易導致運動傷害， 所以大家在設定跨出舒適圈時， 設定的成長幅度不要太大。 這樣我們才可以再不受傷的前提下持續突破極限。
接下來讓我們來談談本書的另一個重點: 心智表徵。
發展突破短期記憶的限制, 同時有效處理大量資訊的心智表徵
心智表徵是這本書的亮點, 通常我們一般人不會注意到這塊, 但心智表徵對於頂尖人士卻是必要的一項發展技能。心智表徵是一個可以讓人們突破短期記憶的容量限制, 讓身體/心靈進到更深層的長期記憶底下, 形成我們所謂的肌肉記憶, 讓我們未來在面對特定環境變化時, 能夠迅速的做出準確地反應。
再拿后翼棄兵來當例子, 女主角貝絲在練習時, 她腦中的西洋棋會具象化在天花板上, 在腦海中重演剛學到的下棋策略, 各種棋子在不同情況下該怎麼移動, 這樣的心智表徵練習可以讓女主角記下大量的策略, 進入到她的長期記憶, 而在比賽時能夠運用自如。
舉另一個傳奇籃球巨星Kobe當例子, Kobe 在Muse紀錄片中提到他針對每一個高難度出手進行刻意練習, 而且是在場地內特定定點練習, 以便在比賽關鍵點使用, 所以我們會看到比賽時, 當時間在倒數計時 3...2...1...Kobe 走到某個地點突然轉身後仰三分球投出, 球在空中劃出一道完美的弧線, “唰”的一聲, 球應聲入網, 全場想起如雷的掌聲…… Kobe說這球只是他每天練習的其中一招而已, 起碼都練了幾千幾萬次了, 形成到Kobe的心智表徵(肌肉記憶), 並非他在比賽情急之下而臨時無中生有的一招, 這些就是頂尖人士所表現出來的極致專業。
進行刻意練習
Mr. S接下來跟大家分享進行刻意練習的步驟有哪些, 讓大家可以一步一步的學習刻意練習的方法。這裡我仍然用籃球當例子, 可以比較具體的讓大家了解這些步驟。
Step1) 產生興趣-模仿專家行為
由於刻意練習需要投入大量的精力與時間去執行， 所以沒有興趣的人是持續不久的。 刻意練習首要步驟就是要先產生興趣，這個步驟相對簡單。 舉例來說， 我們在看籃球比賽時， 看到球員某球精湛的表現時， 有時會不自覺的去模仿他們的動作。就像Kobe某球很神奇的轉身後仰跳投， 有時我們也會在當下重複他的動作。甚至會夢想成為NBA選手， 相信我們小時候都有這樣的想法對吧？這就是我們對籃球這項運動產生興趣的行為。
Step2) 訂立明確的目標, 將大目標切分成特定小技能
產生興趣後， 接下來就要開始訂定目標。 假如我們想進軍NBA的話， 這個目標確立後， 我們要將這個目標開始切分成一個個小目標。 例如學習籃球基本動作、 學習籃球規則、 了解籃球戰術、 參加比賽、 拓展籃球屆相關的人脈等等的小目標。然後針對個別小目標進行刻意練習， 完善自己的籃球技能。
Step3) 全心認真投入, 並尋求即時回饋-模仿專家行為
如同之前所說， 練習過程中必須全心認真投入， 並尋求即時反饋。 這個階段我們有兩種做法： 一種是請老師/教練， 因為老師/教練會針對目標去訂定一系列的排程。
去協助你延續興趣而持續做一個精進的動作， 有時我們往往剛開始有興趣但隨著學習難度提高， 會變得”不那麼好玩”而放棄這項目標。 這時老師/教練的角色就可以起到很大作用， 幫助我們維持興趣並持續性的學習。
並且這階段可以讓我們模仿老師/教練的動作與行為， 他們也可以即時給予我們反饋， 讓我們了解是在正確的學習道路上還是錯誤的， 而有老師/教練在時， 我們也能夠相對較投入在學習活動上。
反之， 若沒有找老師/教練的話， 我們就要透過各種管道來模仿專家。並且取得反饋， 好在現在網路上都可以找到很多有用的資源來模仿與學習，反饋的部分可能就要找朋友， 或者是設定一些基準去衡量表現， 或者參加比賽等等。也可以找共同興趣的人組成一個團體， 彼此之間相互分享交換訊息， 也是一種反饋。讓我們得以持續維持我們的興趣並持續學習。
Step4) 產生有效的心智表徵, 並持續改善
這個步驟也很至關重要， 我們要開始在我們腦海中構建心智表徵。 建立肌肉記憶，才能讓所學到的這些技能進入長期記憶。 舉打籃球為例， 我們可以在腦海中模擬自己投籃時正確的動作以及想像球進籃框的瞬間。然後練習時， 可以透過心智表徵跟實際做出來的動作， 去做一個比較。
心智表徵也是反饋的一種，可以讓我們覺察錯誤並立即去修正我們的練習， 或是比如做投影片要上台報告前， 也是在腦海中演示多遍建立心智表徵。 這樣實際報告時， 會取得更好的表現也可以更從容應對各種突發狀況。
Step5) 嘗試突破自己極限
這個步驟簡單來說就是要讓自己不斷的成長， 透過練習不斷地挑戰自己， 讓自己突破自己的極限，因為要成為頂尖人士是需要不斷地大量練習。 這過程是很枯燥的，也會讓人很想放棄， 好在人的原始需求中有成就感以及成長。
倘若透過練習讓自己有體會到成長的感覺以及具有成就感， 這就可以促使一個人持續的練習下去， 也是讓人產生持續不斷的動機。 此刻興趣已經不足以支援我們練習追求更好的動機，成長及成就感才是，也建議讓自己身邊可以圍繞一群會替你加油打氣， 鼓勵你持續挑戰極限的朋友。
Step6) 開闢新路-創新
最後一個步驟是走出自己的路。 前面的步驟其實一定程度都在模仿頂尖高手在做什麼、在想什麼， 但到了一定程度後， 相信你自己也變成了頂尖高手。
此時你所請的教練可能都已經實力不如你了，這個階段的話就要創新。 將自己過去所學到的、 所遇到的人、 碰到的事、 全部融會貫通在一起。 開闢成一條全新的道路。 讓你能夠持續向上突破自己。
最典型的例子就是NBA傳奇巨星Kobe。 他剛進NBA時期， 透過模仿各個時代的傳奇如喬丹、 歐拉朱萬、魔術強生等等打響他的職涯之路。 但到了後期， 他創造了屬於他自己的打球方式以及Mamba Mentality。
他融合了學習這些傳奇球員的經驗而有了自己獨特理解籃球的方式， 這就是創新。 而他也讓自己成為了一個時代的傳奇， 雖然他英年早逝。 但他啟發了千千萬萬的人去追求更好的事物。 因為Kobe， 而讓許多人愛上籃球， 對籃球產生興趣， Kobe就是刻意練習的傳奇典範。
以上就是這本書談到的一些重點內容。 Mr. S非常推薦大家閱讀這本書喔， 文章後面會提供大家買書的連結。 希望這本書也可以給你帶來改變，讓我們發展出頂尖的技能， 成為天才吧！
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