27-自由書寫/自由輸出是種療愈，你療愈了嗎?
更新於 2021/03/22閱讀時間約 10 分鐘
1. 為什麼我鼓勵你自由書寫/自由輸出?
重生
剛剛我結束了一場教練會談，是我的學妹也是我的朋友，我也把她當作自己的妹妹一樣對待。她今天帶著很愉悅的心情，告訴我 “她重生了”，她現在要去寫新的部落格。又說：”跟妳聊完，我走路都帶風”。我看到她這4個月一路的突破，從以前的思維模式—以前和新的她之間的拉扯—慢慢茁壯成新的她，也再次定位要成為怎樣的自己，且勇敢自信地往前走! 我在電話這頭都感受到了她的興奮能量，真心為她感到高興啊。
蛻變
E說 ” 寫日記，很痛苦阿 “。我告訴她，那這星期從寫紀錄開始，寫每天的To do list 和一件感恩的事就好，下次我們來看看時間適用到哪去了，怎麼可以更好的幫助到你?
E一直以來對自己要求很高，別人都覺得他做得夠好了，但他總是覺得不夠好，常常批判自己。幾個月後的教練會談，他告訴我，沒想到通過寫紀錄和感恩，現在我也能寫日記，甚至開始寫部落格了，從每天的批判自己，到現在每天連接自己的本心。不只幫助我自己在工作上更有效率，也讓我的家庭親子關係更融洽，2021生活品質明顯感受到提升!
E現在每天花一小時自由書寫，讓大腦更深入地消化思緒，更專心地思考今天發生的事，也帶著她的兩個小孩一起寫。我真心為她的蛻變感到高興。
同理
S是一位連續創業家，現在也開始把自己多年的創業經驗分享給更多人。前不久的教練會談中，他告訴我他一開始做視頻，只有短短5分鐘，他卻要先寫稿兩小時。一開始他都不知道自己在說什麼? 明明自己募資過這麼多次。最近一次會談，他告訴我，經由我的鼓勵，他開始輸出，一開始是為自己輸出，畢竟會看的都是認識他的人，到現在，他更知道他的定位，且他要為更多人輸出，同時他說他更能體會我說過的一句話 “慢是一種更長久的快”。
以上部分案例，經過客戶允許匿名分享。
我又再度想起，我們國際教練聯盟ICF對教練的定義” 「教練」是與客戶在夥伴關係中，透過激發思考與創造性的合作探索過程中，去激勵客戶發揮出最大的個人與專業潛能! 教練認為每一位客戶都是他自己生活與工作。
接著我看了我的行事曆，今年和我一起開始寫作、做視頻與播客，用自己的方式輸出的夥伴已經有12位了。我並沒有想到三個月會有這麼多人 “通過輸出來療愈，通過輸出更有自信 “。一開始我只是分享經驗，因為我真的相信，也確實大家在自己的領域都是非常有能力的，透過輸出你能與自我對話，進而自我療癒，透過分享，你會感到滿足與自信，進而更快樂幸福。沒想大家真的默默的在做了。所以，我們的不以為意，可能已經在別人心中種下種子，千萬不要小看你的影響力，你絕對能夠替這世界創造出一點美好。
大家也會時常告訴我在輸出的過程中，遇到了什麼? 發現了什麼? 要怎麼再去調整。做中學，學中做再優化，也一直是我在工作和學習中體悟出來的道理。不行動就永遠沒有改變，也不會發現驚喜。
所以，輸出是種療愈，你療愈了嗎? 慢慢的你會發現，你不只是紀錄一天的生活，你將在文字中、視頻中、語音中，看見逐漸成長的自己，並從中獲得力量。
2. 你為什麼一定有能力輸出?
我不是一個文學造詣很深，也不是一個文筆流暢的女子，甚至高中國文一直都是最低分，出國十多年，除了很家人電話，也很少說寫中文，工作和生活中很少用到中文，注音鍵盤在哪我都忘了。
你可能不相信，怎麼可能會忘呢? 那將心比心，你從小學英文，如果一個沒有英文字母的鍵盤，你能寫出500字的英文文章嗎?
但我一直有寫句子的習慣，認識我多年的朋友應該也有發現這個習慣，所以似乎都被我騙了，以為我很會寫作，但其實我寫不出500字的中文文章，但後來我想要給自己一個挑戰，寫著寫著，在3月16日，我寫出了4200多字的中文文章。所以，世界上有一個人可以，你也一定可以。
我鼓勵很多的朋友自由書寫，因為有太多案例證實，自由書寫能夠自我療癒，能夠成為你自己，成為更好的自己。我在2021年也開始寫起，因為我想要挑戰自己而開始了自由書寫，也相信寫著寫著我會又發現什麼，進而成為更好的自己，當然我也得以身作則，出一張嘴永遠比行動容易，所以我先來慢慢做。結果證實，是會造成漣漪的。
3. 什麼讓我相信寫作能療癒? 寫作能成為更好的自己? 寫作能夠更幸福?
我提倡環保，能夠不用紙我就不用紙。我發現我會自我對話，尤其是二十多歲時，在不同的環境變化下，自我對話幫助我釐清思緒和紓壓，我是學了教練，才知道這是自我對話，以前我就覺得是我自言自語的充電。但是在搬家的那一天，我發現了一件有趣的事，我看著我每年的記事本，上面寫的事情、我做過的事、我出差的地點，我旅遊的時間，我參加的活動、我那時的想法。雖然只是記錄每天的事情，但我翻著翻著，感到內心無比的滿足感和愉悅感，我到現在都記得我那時在書房裡坐在地上，邊看邊微笑的畫面。
那些文字，帶我進入了那時的場景。我才發現，原來有的時候我覺得我那一年並沒有做什麼事情，沒想到我做了這麼多事，沒想到去了這麼多國家，沒想到我竟然一年有四個月不在家，沒想到我吃了這麼多餐廳，沒想到我這麼不容易啊，回憶起我年紀小小就自己飛來飛去的出差，原來我也挺勇敢的……。這些不經意、已忘記的過往經驗，造就了現在的我。造就了現在朋友們，客戶們常說的，Vina自帶一種希望，正面積極的能量，讓人想靠近。
當然我有很多面，我允許也接受, 因為這些都是我的一部分。我也希望你接受所有的自己，因為”不完美，就是生活”，當你認知突破後，你會發現世界不公平，但是世界依然美好。
從我的記事本我發現了……
去了20個國家、疫情之前，每年旅遊3個月、
每年出差兩個月、每週看一部電影、每月看三部電視劇、每年學習兩門大課。
原來每年有4個月不在家阿。
2020年因為疫情，
參加了58場線上座談會、每天學習1~2小時教練課程、成為國際蓋洛普克里夫頓優勢教練，通過Observed-Coaching。
每天一個教練會談、每天散步一小時、每週學習一道新料理、每週打一場球、每週看兩部電影、每月看三到四部電視劇。自己設計，自己動手組裝家俱。
以這樣來看，我發現我每年都有學習新的事物。我想，我工作之餘，用在休閒和學習的時間應該是一般人的三倍以上。但如果沒有這些具體的行事曆紀錄，我一直覺得我是慵懶的生活著。所以，我想信，你一定也做了比你想像的多得多，也比你想像中的更進步，你可以打開行事曆看看。
我是透過回顧行事曆，才發現我做了這麼多事，看到這些驚喜和得到進步的滿足感。因此，帶著這樣喜悅的感受，我開始刻意加強紀錄我的時間用去哪，我開始寫下我更多的心情感悟，因為我期待著年底看到自己又進步了的幸福感，將來的某一天再回來看，會有很多有趣甚至好笑的回憶。
4. 分享能量，將會得到更多能量；分享愛，將會得到更多愛
你可能會問我，為什麼我樂於分享和鼓勵?
你有沒有在無私分享後，更感到輕鬆愉快的體驗呢? 我有。
我也一直相信，分享能量，將會得到更多能量；分享愛，將會得到更多愛。而，我也確實感受到分享後的幸福感。幸運也往往照顧勇敢分享的人。
過往的經驗裡有著太多太多讓我感到幸運和吸引力的經歷，我就舉最近發生的事：
- 我記得我發布部落的第二天就有5個人聯絡我，3個最後成為我的客戶。
我去年早就做好部落格，只是一直沒發布，但我想如果我勇敢地公開，讓其他人看到我的文筆也並不高超，可以鼓勵還在想卻沒行動的朋友。而且這是你的地盤，你想寫什麼你決定! - 我判斷，有比我更適合客戶的教練，我就轉出去，因為我知道幫助客戶是最重要的，結果在兩星期內我就會有好運發生。
例如：客戶主動找我、接到培訓項目、接到公司項目。 - Coachee已經達成他的目標，並且靠著自己有足夠的驅動力前進，我會告訴他，可以ˋ暫時停止更多的教練會談，以後有議題再繼續。
Coachee很訝異，我自己開口說，可以暫時停止。感受到我是真的幫她節省時間和 金錢，相信了我的專業，把我轉介給他 的公司和他的朋友。 - 我持續整理輸出蓋洛普克里夫頓34項天賦資料並附上真實案例
Coachee可以提前學習準備，讓我們第一次一小時的優勢識別解讀高效運用，而不需要花兩小時，幫助他省時也省錢，進而繼續和我簽訂6次的教練會談合約。
所以，如果你已經想了很久要不要寫、要不要做? 害怕沒人看，擔心別人怎麼看，而阻礙你沒有去行動。我會建議你，行動吧 ! 只有行動，我們才知道要怎麼做會更好，只有行動我們才會做出更好的選擇，只有行動你才知道你要走向哪。
成功的人，只是做出了無數個對的選擇。
5. 做你自己 ，你的地盤裡，你最牛逼 !
透過你喜歡的方式在 “你的地盤裡” 輸出。有沒有人看真的無所謂，但是你一定會越寫越清晰自己要的人生，越來越成為更像你的自己，更好的自己 !
我也不管有沒有人看，也不特別去推廣，我知道我在成長就好，而且我特別享受寧靜又舒服的 Metime。況且，我們的價值也不是點讚數可以衡量的。你同意嗎?
我問你，世界上最了解你的人是誰?
應該沒有人比你更了解自己對嗎?
你說你自己，你最牛逼，沒有人比你更有資格說你自己 !
6. 自由書寫 / 自由輸出能幫助你什麼?
專家學者針對 “優異表現” 和 “卓越成就” 進行突破性的研究，證實定期書寫能幫助精神集中、增加自信、提升心理狀態、提高個人的快樂程度。
定期自由書寫 / 自由輸出的16個益處：
1.提升快樂與自信的程度
2.有效的紓壓管理工具
3.讓你更深入地自我覺察(自我發現)
4.當你認可自己的行動與行為時，你會有自信建立更多好的習慣
5.透過感恩讓你的心情變好，感受更幸福
6.療癒身心——自由書寫 / 自由輸出是種情緒的抒發。99%的問題，第一先處理情緒
7.在安心的環境下重新省思事件，讓你不帶恐懼或壓力地消化發生的事件
8.提高創造力
9.建立自我紀律的習慣——為健康習慣打造骨牌效應
10.鼓勵自己專注於當下，讓你的五感更敏銳，喚起正念
11.提升你的情商和智商
12.在你加強語言和表達的能力時，同時提高智商
13.朝自己的目標邁進
14.讓你有地方記錄自己的順境、逆境、學習進展和值得記住的片刻
15.擁有自我價值的堅強基礎
16.能夠幫你做出最好的選擇
感受一下，能做自己，說自己的故事，成為更好的自己，是一件多麼幸褔的事啊。
我相信你一定也有你的生命故事，
如果你願意不斷突破自我，用自己的信念和成長，認識自己，接納自己。
如果你願意，我們一起自由書寫 / 自由輸出，成長路上，你不是孤單一人，我們一起看見自己的成長。
By copyright of Vina Huang© 2021 All Right reserved. ｜未經許可請勿轉載，轉載請附原文出處
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我當了記者、新聞主管、廣播主持人，從事新聞工作十多年，文字、口說、表達能力都有一定的水準，雖然常常會興起寫部落格的想法，但都是註冊後 貼個幾篇文章，然後就不了了之
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在這篇文章中，作者分享了寫作對她和朋友的改變，從如何組織文字到擁有更多創意點子。她透過寫作找到了日常生活的節奏，並深刻體會到寫作的益處。同時也分享了在吐司會中擔任幹部的經歷，對新成員的接納和組織的協調。整篇文章溫暖感人，充滿正能量和鼓舞人心的信息。
#誠實書寫練習
#Day132
抄寫句：「我找不到自己的興趣和熱情。
什麼都有興趣，什麼都可以做，但都不持久。」
我記得去年跟一位朋友吃飯聊天時，那位朋友也說類似這樣的話。
看她在社群媒體發文照片，打高爾夫球、跳芭蕾，騎馬，瑜伽……等運動，也看到她常參與各種不同的的活動，有靜態也有動態，精力充沛
《女孩別再道歉了》這本書用一句話來說就是：建國皇帝寫的歷史書。很多吹捧自己有多棒、妳應該要怎麼樣做，很諷刺，她主軸是希望女孩不要被世俗眼光枷鎖，但她從書名就先排它，把女生獨立出來了。我一直認為真正的公平應該是不分男女，女孩有焦慮，憑什麼男孩不會有？！
蔡美娟《生命之旅：一趟自我療癒之旅》：「書寫自我，其實是個再自然不過的本能和欲望，那是個我們想要統合自己內在雜音，黏合散亂脫落的生命歷史之欲望行動。如果我們不能滿足這欲望本身，終究會發現生命中有種孤單不是找人陪伴就能排解的，那是一種存在的孤單，那種孤單是因為我們離自己很遙遠。」
一直寫，一直寫，除了記錄生活、發表意見和想法、產出創作之外，還可以療癒自己。
【關於我】
看似美滿的、令人羨慕的家庭，其實我覺得有許多困擾，婚姻中的，和先生、還有和他家人相處的，對於「錢」的價值觀，對於「物質」和「精神」的價值觀……，許多許多。
我自己太忙碌，做太多事，所有事情都想要做好，不會放鬆，
你覺得寫作是什麼？ 你期望寫作能帶來什麼？ 你認為寫作有沒有格式？ 我想你心裡都有答案。
本來，我認為寫作的對象是別人， 文章寫出來就是要讓別人看、讓別人理解我的感受， 去傳遞我想表達， 寫作是種溝通的工具。
後來，透過［寫吧！為了抵達自己］這本書發現，寫
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