怕死,就多吃蔬菜🥬水果🍉呀!

閱讀時間約 2 分鐘
先生很擔心他的重病容易死亡,太太就對著他碎念一下:「怕死,就多次蔬菜🥬和水果🍉呀!」
咦!這句話,真的不是埋怨或恐嚇的話,而是我這個月看到的整體百萬人的大數據的研究報告呢!其發表在3月1日,美國心臟醫學會的國際期刊叫「循環,Circulation 」
哈佛大學研究10萬餘名自己的研究對象以及全球近190萬人24個匯總分析研究
每天吃160克水果(2份)、240克蔬菜(3份),是健康長壽的最佳方式
每天攝入共5份蔬菜水果,平均為【2份水果+3份蔬菜】,是 與全因「死亡風險下降」關係最佳。
進一步分析數據還顯示,每天2份水果+3份蔬菜
心血管疾病死亡風險下降12%
癌症死亡風險下降10%
呼吸道疾病死亡風險下降35%
但和神經疾病無關

素食三大注意

1.豌豆、玉米、土豆等【 澱粉豆類】蔬菜和【果汁】不能下降死亡風險
2.富含胡蘿蔔素-β維生素C的蔬菜水果最好。菠菜、生菜等綠葉蔬菜,西蘭花等十字花科蔬菜皆宜
3.但蔬菜水果,使下降死亡風險獲益,也不是無限的,「吃得越多份,不一定越更好
( There was a threshold around five servings of fruit and vegetables a day, after which the risk of all cause mortality did not reduce further. )
研究人員分析了全球24項系列研究,共 189萬多名發現每天攝入5份蔬菜水果,與全因死亡風險下降13%有關,但再進一步,多吃一份再也沒更明顯的獲益。
資料收集分析告知不僅有全因死亡風險下降數據,還有癌症呼吸疾病心血管疾病死亡風險下降,
看來“每天吃160克水果(2份)、240克蔬菜(3份)”,是健康長壽的最佳方式
但吃太多份,效果又不一定會更好。

來源:

如果你已經看到最後 : 【免費支持我】
幫我按下方的【 拍手五下】,我有機會獲得內容創作的酬勞喔~
創作不易啊... -

即將進入廣告,捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
    885會員
    452內容數
    醫學博士 微創內視鏡重症醫師/專欄作家/古文愛好者/2023年全球傑出僑生2019年中華十大傑出校友2015年僑大60週年𠎀出僑生校友2012年師大𠎀出校友2023年中科大𠎀出校友👨🏻‍🎓。 日常生活中的健康,可以用科學來提醒大家... 「用生命看健康❤️,用生活過健康❤️」
    留言0
    查看全部
    發表第一個留言支持創作者!
    黃軒醫師的沙龍 的其他內容
    前天,和人說手機📱電話,從話筒中傳來大便掉落馬桶聲音,記得我也常常和某些女生說話,但聽到馬桶拉下的聲音,害我都不好意思打電話📲了! 美國🇺🇸做過調查,有75%的人上廁所使用手機,其實亞洲人也是有70%以上的人在上廁所使用手機 而你,是不是,其中一個呢? 廁所🚽內的環境 我們廁所內的環境
    值得關注的社會心理 台北捷運公司在4天內發生3起恐嚇案件 :  1.第一起由台中1名年約40歲的李姓男子,心情不好,就傳送電子郵件給北捷公司,內文提及即將在古亭站殺人,警方旋即在台中逮人, 2.但13日晚上9時許,北捷又收到電子郵件,預告新店大坪林站在15日會發生爆炸。警方獲悉後也在新北市逮人,發
    飲料🥤沒有脂肪,怎麼會是和脂肪肝有關呢? 其實不是飲料🥤中含有什麼脂肪,而是飲料中的果糖、蔗糖 這些糖,是增加體內脂肪的主要來源。 含糖飲料導致肝臟合成的脂肪增加 瑞士蘇黎世大學研究人員安排了94名受試者,叫他們每天三次、每次飲用200毫升不同種類糖分 ( 果糖、蔗糖、葡萄糖) 的飲料,在為
    英國醫生Dr Karan Raj 說咖啡有蟑螂🪳,一時之間引發大家瘋傳。 有些是真的、有些是假的,我整理一下: 蟲蟲,是豆豆的微元素 我們人類生活圈的周圍和我們的食物中,經常會殘留一些我們不輕易看到的蟲蟲殘渣。 這些蟲蟲危機,其實也是人類食物鏈中
    不吃早飯影響代謝健康,這基本上是事實,所以健康飲食宣導中都強調「早餐要吃飽吃好」。但不吃午飯或晚飯的相關研究,仍然有限。 日本大阪大學 ( Osaka University )在《營養學(Nutrients)》期刊發表研究報告,他們花費了3年時間觀察,1萬7,573名男學生與8,860名女學生的健
    人類的胎盤 上個月看到,科學研究告訴我.第一次在人類的胎盤內,發現了塑膠微粒( micro plastics ),我嚇到了!連嬰兒最安全的胎盤,也出現了【塑膠料】,非常憂心的 :  來自義大利的研究人員 首次在人類胎盤中,發現「塑膠微粒( micro plastics )」的研究。在參與研究的6位
    前天,和人說手機📱電話,從話筒中傳來大便掉落馬桶聲音,記得我也常常和某些女生說話,但聽到馬桶拉下的聲音,害我都不好意思打電話📲了! 美國🇺🇸做過調查,有75%的人上廁所使用手機,其實亞洲人也是有70%以上的人在上廁所使用手機 而你,是不是,其中一個呢? 廁所🚽內的環境 我們廁所內的環境
    值得關注的社會心理 台北捷運公司在4天內發生3起恐嚇案件 :  1.第一起由台中1名年約40歲的李姓男子,心情不好,就傳送電子郵件給北捷公司,內文提及即將在古亭站殺人,警方旋即在台中逮人, 2.但13日晚上9時許,北捷又收到電子郵件,預告新店大坪林站在15日會發生爆炸。警方獲悉後也在新北市逮人,發
    飲料🥤沒有脂肪,怎麼會是和脂肪肝有關呢? 其實不是飲料🥤中含有什麼脂肪,而是飲料中的果糖、蔗糖 這些糖,是增加體內脂肪的主要來源。 含糖飲料導致肝臟合成的脂肪增加 瑞士蘇黎世大學研究人員安排了94名受試者,叫他們每天三次、每次飲用200毫升不同種類糖分 ( 果糖、蔗糖、葡萄糖) 的飲料,在為
    英國醫生Dr Karan Raj 說咖啡有蟑螂🪳,一時之間引發大家瘋傳。 有些是真的、有些是假的,我整理一下: 蟲蟲,是豆豆的微元素 我們人類生活圈的周圍和我們的食物中,經常會殘留一些我們不輕易看到的蟲蟲殘渣。 這些蟲蟲危機,其實也是人類食物鏈中
    不吃早飯影響代謝健康,這基本上是事實,所以健康飲食宣導中都強調「早餐要吃飽吃好」。但不吃午飯或晚飯的相關研究,仍然有限。 日本大阪大學 ( Osaka University )在《營養學(Nutrients)》期刊發表研究報告,他們花費了3年時間觀察,1萬7,573名男學生與8,860名女學生的健
    人類的胎盤 上個月看到,科學研究告訴我.第一次在人類的胎盤內,發現了塑膠微粒( micro plastics ),我嚇到了!連嬰兒最安全的胎盤,也出現了【塑膠料】,非常憂心的 :  來自義大利的研究人員 首次在人類胎盤中,發現「塑膠微粒( micro plastics )」的研究。在參與研究的6位
    你可能也想看
    Google News 追蹤
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
    Thumbnail
    Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
    Thumbnail
    前陣子太太買了一台homepod mini。 原本對此感到沒啥的主婦,在試用後驚為天人。
    Thumbnail
    前幾篇講了膽固醇,今天我們來聊聊血脂的另一個成分甘油三酯。甘油三酯就是一種脂肪,我們吃的動、植物油、肥肉等經消化、吸收成爲甘油三酯,米飯、麵食、澱粉類食物等主食經消化、吸收由肝臟在身體內合成甘油三酯,為我們供給、儲存能量,身體能量銀行的功用,并有保護器官等功能。  我們吃油、主食等多了,能量過剩,
    Thumbnail
    「無所謂,沒有陰影的人本來就無法理解陽光。」   一位「輕鬱症」女孩與精神科醫師的療癒對話 
    Thumbnail
    如果你不相信吃下脂肪能夠帶給你好處,對於投入多吃些脂肪感到遲疑,吃個這樣的早餐看看,就能試試水溫。別擔心,這是個所有人都能夠過關的測試!
    Thumbnail
    我承認一開始確實是被書的標題吸引的,但之後成功被作者(或加上譯者)幽默風趣的文字吸引,作者就像是一位博學但又調皮的朋友,用輕鬆聊天的方式和你說明--你可以怎麼死。
    Thumbnail
    混種麵包有一個特色,就是裡頭會加大量果乾、醃漬物、乳酪起司。而且麵包的口感或許是為了迎合台灣人,在麵包內加入油類、奶油、牛奶等可讓麵包口感更加柔軟的原料。 然而這種模式,卻創造了各式各樣不倫不類的「混血歐式麵包」。對於硬麵包愛好者來說,混血種簡直莫名其妙。而對台式、日式麵包愛好者來說,它就是不好吃。
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
    Thumbnail
    Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
    Thumbnail
    前陣子太太買了一台homepod mini。 原本對此感到沒啥的主婦,在試用後驚為天人。
    Thumbnail
    前幾篇講了膽固醇,今天我們來聊聊血脂的另一個成分甘油三酯。甘油三酯就是一種脂肪,我們吃的動、植物油、肥肉等經消化、吸收成爲甘油三酯,米飯、麵食、澱粉類食物等主食經消化、吸收由肝臟在身體內合成甘油三酯,為我們供給、儲存能量,身體能量銀行的功用,并有保護器官等功能。  我們吃油、主食等多了,能量過剩,
    Thumbnail
    「無所謂,沒有陰影的人本來就無法理解陽光。」   一位「輕鬱症」女孩與精神科醫師的療癒對話 
    Thumbnail
    如果你不相信吃下脂肪能夠帶給你好處,對於投入多吃些脂肪感到遲疑,吃個這樣的早餐看看,就能試試水溫。別擔心,這是個所有人都能夠過關的測試!
    Thumbnail
    我承認一開始確實是被書的標題吸引的,但之後成功被作者(或加上譯者)幽默風趣的文字吸引,作者就像是一位博學但又調皮的朋友,用輕鬆聊天的方式和你說明--你可以怎麼死。
    Thumbnail
    混種麵包有一個特色,就是裡頭會加大量果乾、醃漬物、乳酪起司。而且麵包的口感或許是為了迎合台灣人,在麵包內加入油類、奶油、牛奶等可讓麵包口感更加柔軟的原料。 然而這種模式,卻創造了各式各樣不倫不類的「混血歐式麵包」。對於硬麵包愛好者來說,混血種簡直莫名其妙。而對台式、日式麵包愛好者來說,它就是不好吃。