第四章 讓提示顯而易見-行為改變始於覺察
習慣記分卡幫助你覺察自身習慣。因此，為自己建立一張習慣記分卡吧！
先記下一天裡每一項常做的行為：
●起床
●關鬧鐘●看手機
●去浴室
●量體重
●淋浴
●刷牙
●用牙線
●穿衣服
●泡一杯茶
整張列完後審視每一個行為，問自己：這是好習慣、壞習慣、或是不好不壞的習慣？如果是好習慣，就在旁邊標上正號(+)，如果是壞習慣，在旁邊標上負號(-)，假如不好不壞，就標上等號(=)。例如：
●刷牙(+)
●穿衣服(=)
所有的習慣都以某種方式為你效勞，壞習慣也不例外。因此，為習慣歸類時請考量「長遠的益處」。長遠而言對你是正面的好處，那就是好習慣；長遠而言對你是負面的結果，就是壞習慣。
大聲說出正要做的事及可能的結果，是一個改變習慣的好方法。這個方法稱為「指差確認」。例如，如果你想要戒掉吃垃圾食物的習慣，卻注意到自己抓起一片餅乾，就大聲說：「我正要吃這塊餅乾，但我不需要。吃這塊餅乾會增加我的體重，並危害我的健康。」
