方格精選
四大疫情時代的居家及遠距辦公守則，你做到幾個了呢？
閱讀時間約 4 分鐘
這幾天台灣的疫情升溫，在全國將警戒升到三級的同時，在家遠距辦公的人們也越來越多了。去年疫情剛爆發的時候，我仍然在英國，見證了Lockdown初期民眾的恐慌，也看到了大家如何度過陣痛期，讓自己在家也能過得舒適。在英國解封之後，大家甚至不想回到辦公室呢！
我的工作型態也是長期需要自己規劃時間，並經常在家辦公的，所以經過這段時間後，我想趁這個機會，分享如何在家工作也能過的身心健康！
TIP.1 減少接觸讓自己恐慌的新聞
我通常會看指揮中心發布的消息，以及現在出外的各項規定，但我會避免接收太多情緒性的消息。
因為，情緒是有傳染力的！
當每天在家，情緒沒有出口，而唯一接收到的訊息是鋪天蓋地的口水戰、謾罵時，長久累積下來的負面情緒會在心裏慢慢發酵、並讓人產生一種「世界沒救了」的感覺。想想看，你是不是也會有以下的情況呢：
- 也沒有任何研究需求，卻對每起個案的行蹤瞭若指掌
- 只要有一點點不舒服，就會覺得自己好像染病而坐立難安
- 不斷地刷新手機，深怕漏掉任何一則疫情相關的訊息
如果答案是「YES」，那麼，是時候該把SNS關掉了！
雖然病毒是有形的，壓力是無形的，但壓力的影響，長久下來並不會比病毒小。因此，第一個步驟，便是確保自己的心靈健康，沒有健康的話，其他事也就免談了。
TIP2.善用番茄鐘工作法
前幾年流行起的「番茄鐘工作法」時，我完全沒跟上那股潮流，時至今日，我才知道這方法會紅，自有其中道理。
番茄鐘是什麼呢？這是一個1980年代被發明的工作法。透過高度集中專注力工作（25分鐘）配上短暫休息（5分鐘），重複以上四次以後，最後再配上一個15-30分鐘的長休息，就是完成了一輪。
看不太懂嗎？我做了一個圖表：
以前的我，認為番茄鐘反而會打亂自己的步調，連想嘗試的念頭都沒有。但經過幾年的在家工作與疫情影響，我發現過往的工作方式越來越不適用。
我是個有辦法快速進入專心狀態，並且長時間保持專注的人，而效率通常也不會太差。然而，這幾年的工作型態，工作往往沒有「做完」的一天。因此，長時間的專注反而預支之後的體力，導致工作完成後筋疲力盡，晚上連看書的精神都沒有。
而我嘗試番茄鐘工作法到現在，明顯感覺到工作效率提高，強迫自己插入休息時間，反而讓身心都不那麼疲憊。當然，畢竟每個人的專注度與工作型態不一樣，你可能會想調整成每次番茄鐘30分鐘，或是每次休息10分鐘，我覺得都是有彈性的。如果你是剛開始在家工作者，不妨嘗試看看吧！
我用的番茄鐘是這個：專注清單
我是用手機版本，它的優點在沒什麼多餘的廢話（咦）介面又非常簡單！
TIP3.再忙，也別忘了運動
早睡早起、運動與均衡飲食，這些健康生活的基本條件，在高壓社會下顯得如此奢侈。
那麼，何不趁這個機會，將通勤時間省下的一小時，投資在健康上面呢？
在開始健身的同時，我也買了啞鈴與幾片槓片，放在電腦附近，休息時便可以輕鬆的做些簡單的重量訓練（臥推、深蹲等），而偶爾也會找線上有氧教學，流些汗，更能在台灣高溫的夏天讓身體散熱！
TIP4.找個一個不需要用到3C的興趣
遠距工作者們最需要的莫過於一台堪用的電腦、以及速度還行的網路。若平常就有使用3C產品的習慣，相信這兩樣已經是家裡的必備品。
然而，如果工作時盯著螢幕，休息時也是追劇、打遊戲、用線上軟體聊天，那麼，你的眼睛整天都得不到休息的機會。
承接上一項「番茄鐘工作法」，我通常會在休息的5分鐘拉筋伸展、加點茶水、拿起旁邊的啞鈴練個1 SET。而中午會下午會安排比較長的休息時段，我會找點不需要接觸3C的事情來做。
例如，我最近開始在陽台種植物，每天去澆澆水、看看這些小生命在你的陽台健健康康地活著，確實能有療癒人心的效果！
因為之前沒什麼經驗，第一次去買植物時，我還跟老闆強調「請給我很容易活、但每天都要澆水植物」，這樣才有每天去陽台上晃一晃的藉口，哈哈！
雖然現在疫情嚴峻，未來也供滿不確定性，但相信透過在家工作的機會，審視自己的工作效率、生活型態，就算未來解封了，也是一個很棒的學習！本編講的都是我自己的感想，當然成效會依每個人個性、工作型態而有所不同，但希望這些經驗分享，能讓大家開始在家工作的這段期間，減少一點陣痛期。
第一次寫工作相關的文章，如果你覺得這類主題有用，也請不吝讓我知道，未來我會多多分享這些工作與生活的主題唷！
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番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
我就來跟大家分享我學到的番茄鐘！
番茄鐘-是用來給常常「不專心」「分心」的人使用的（其實大家都可以用），像是在25分鐘內，你只要全神貫注在你所要的目的之中，在用5-10分鐘內去休息
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
這篇文章分享了作者在培養健康生活習慣的過程中的感悟和改變。文章中融入了一些有關時間管理和意識形態的內容，讓人對習慣養成產生共鳴。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
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