在家上班＋育兒到底是Stay at home 還是Stuck at home?
最近新冠疫情延燒，不少公司採取分流及居家上班的方式，學校也從原本的5/15開始，一路延到了6月底，爸爸媽媽們只能選擇一邊育兒一邊居家辦公，又要準備餐點跟整理家務，甚至晚上也要起床加班，即使有著三頭六臂也覺得精神崩潰。
要怎麼避免每天都在崩潰與大吼之中度過呢？樂耳老師在與自家孩子對招三週之後，跟你分享聰明四招，與孩子一起Stay at home而不是Stuck at home。
- 第一招：建立生活儀式感:
平時工作及育兒的固定場域被打破之後，會讓人感到混亂而不安，無所適從，為了不被打擾的疫情打亂平時步調，要試著重新找回工作與生活節奏，讓內心穩定。
而「儀式感」可以重新有意識地培養「固定習慣」，是讓我們可以認識自我、調整自我和管理自我的一種方法。
安排一份你自己的工作與育兒行程，以及孩子們的學習及遊戲行程，且利用「時間」「物品」、「事件」區隔，建立生活儀式感。例如：爸媽「早晨9:00」 穿著「工作服」坐到工作區、小孩「早晨9:00」 穿著「上課服」坐到學習區、「下午13:00」進入「房間午睡」，透過一些如同往常的工作時間與學校時間，建立生活儀式感。
也別忘了要常常要跟孩子們對話，透過討論不斷地調整爸媽與孩子之間的相處模式，同時，這也是讓孩子學會獨立的特別時光，例如：「規劃一天計畫」、「做飯」、「洗衣服」、「打掃」、「設計有創意的遊戲」...等。
- 第二招：工作區、休息區、遊戲區、學習區劃分清楚
Stay at home除了影響工作、學習、育兒、遊戲的「時間」外，家裡也從以往育兒及遊戲「空間」，直接壓縮成工作、學習、育兒、遊戲的「多元空間」。
可以將居家空間重新規劃，將工作區、休息區、遊戲區、學習區...等區域劃分清楚。
如果沒有額外的獨立房間，也可以利用物品：毯子、桌子、櫃子、沙發...將各個區域間隔開，兩者離得愈遠愈好。把筆電拿到床上工作或是放在腿上工作，都不是最佳選擇，「沒有工作就不要待在辦公區，讓兩者界線分明」。
- 第三招：蕃茄鐘時間管理方法
番茄鐘時間管理方法 (Pomodoro Technique)，在1980年代由Francesco Cirillo創立，是一種時間管理方法，將時間分割出無數個25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。很多人認為，番茄鐘時間管理方法就是拿個計時器，直接設定 25 分鐘，專心致志的工作25分鐘，接著休息 5 分鐘。計時結束，再設定下一個 25 分鐘...不斷循環。
但是辦公地點移到家裡，沒有人盯著進度，更糟的是，又加上孩子在身邊吵鬧，事實上是比在公司辦公更加複雜。等到你開始辦公時，會面對無數的內外在干擾，像是不斷的會議、上司指派臨時工作、打開手機聊天、孩子打架、準備餐點、訂餐....等。
做好番茄鐘時間管理方法，總共有 3個要點：計畫、追蹤、記錄。
- 「計畫」: 每天打卡完，建議為自己列一張待辦清單，將工作、家事、育兒...等分開列出，讓你的腦袋大致上掌握今日的工作量，讓時間可以更加妥善安排，再視每個事項的輕重緩急與難易程度，扣除必須的會議、育兒、休息等時間，並將每一項任務切割成25分鐘完成的份量，預估大概各需要花費多少個番茄鐘時刻，這件事對於工時長且複雜的人相當重要。
- 「追蹤」: 有了每日的明確工作份量與目標之後，可以將每一個事項進行追蹤，了解執行狀況。
- 「紀錄」: 並在事後檢討自己番茄鐘使用情況，並記錄下來，循環進行滾動式改進。
番茄鐘不可分割、也不可暫停，如果被打斷了，就是重新計時
- 第四招：適時尋求幫助
英國艾塞克斯大學 (University of Essex)社會與經濟研究所5月底刊登的研究指出，孩子停課嚴重損害媽媽的精神健康，爸爸則幾乎不受影響。
因為疫情的影響，讓所有家庭成員的活動空間限縮，又加上長時間相處，所有的事件都會被放大處理，也都會有失去耐心的時候。還有一點，爸媽壓力過大，忘了好好照顧自己，導致遇到困難的時候，難免忍不住吼小孩，甚至崩潰爆走，摔東西或出現其他失控行為。
台北市家庭暴力暨性侵害防治中心提醒爸媽，若有負面情緒及行為，可以使用「停看聽」等冷靜方式，避免責打孩子。
「停」下來，深呼吸、閉眼睛、停止動作，讓彼此有冷靜緩衝的時間。「看」觀察週遭狀況，同時也讓孩子看看爸媽生氣與嚴肅的表情。「聽」互相聆聽爸媽及孩子心裡的聲音，讓孩子有機會抒發自己。
如果發現負面情緒持續下去，Work from home的爸爸媽媽也要適時地尋找援助，找長輩、同儕、社會資源...進行協助。例如：線上訂購學習材料包、線上學習、安排一場與爺爺奶奶的視訊通話、找同儕的孩子一起視訊遊戲、線上訂餐、使用家電減少家務的時間、與工作夥伴及上司調整工作內容、尋求專業人士協助 (全國諮商心理師公會)、關掉新聞打開電影...等
在疫情期間，除了保持身體健康之外，請記得好好照顧自己，讓心情平穩。不妨利用以上四招與孩子共處，在這樣的非常時刻，盡力而為就是好爸媽。
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