浩劫餘生後，你的日常，是否一如往常？

撰文：吳政勳 諮商心理師
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異常狀況下的正常反應

災難後的心理重建

1. 接受災難的事實
   不相信災難的發生、不承認失去親友的悲傷等，都是否定失落事實的反應，也是災後心理重建的第一項任務。你可以透過參與宗教儀式或支持團體，來分享與聆聽他人面對災難及失親的想法或心情，以及看待生命的看法。
2. 處理複雜性的痛苦
   當你認知到災難已成事實後，緊接著就會面臨複雜的負向情緒，當它們能量過大，就可能造成痛苦。在面對不同情緒時，我們通常會採取不同做法，例如處理悲傷時，請允許自己哭泣以及允許他人陪伴；處理自責時，可以蒐集客觀的證據，來檢視對逝者的愧疚以及對自己的責難是否符合現實。
3. 適應逝者離開後的世界
   當複雜的情緒被好好安放後，我們也需要慢慢回到現實中，繼續生活。通常災難一定會造成人或財產的損失，此時我們特別需要培養問題解決的能力。例如家中經濟來源暫停後，我能在短期內找到什麼資源或工作，來維持基本的生活開銷；又例如伴侶過世後，我要如何跟孤獨感對抗，如何安排生活。
   在這個適應的階段，需要特別強調「慢慢」這兩個字，許多人試圖在這個階段做出重大改變，期待能因此獲得重生（例如為了逃避孤獨而進入下一段感情），這是危險的。當災難為生活帶來的遽變都還沒好好適應，我們需要的，是練習讓生活穩定。
4. 找到與逝者新的連結
   因為記憶無法透過意識來消除，在面對重要他人的逝世，除了刻意遺忘，我們更適合選擇新的連結，來好好記著他。例如將逝者生前喜歡的照片，放在錢包或者床頭，讓他陪著你；又或者透過書寫，記下對他的思念。