自律生活養成➤《設計你的小習慣》

閱讀時間約 3 分鐘
天下雜誌出版。
沒關係,我就爛!
這句話我想已經變成國民口頭禪了,連我也是(苦笑)
你也曾經在心裡面發誓要早起、要閱讀、要運動;結果鬧鐘、書、運動鞋都買好了,這樣的熱情維持不到三天,就覺得自己做不到,果斷放棄嗎?
以前我也以為自己就是爛,就是夜貓子,什麼早睡早起根本就是幹話。但你相信嗎?我現在是一個晚上11點前睡覺,早上7點準時起床的晨型人。
其實我們並不是「爛」,而是沒有找到適合自己的「最佳SOP」。
沒錯,不管是養成習慣還是改掉壞習慣,是有一些SOP脈絡可言的。
最近我讀完了《設計你的小習慣》這本書,整理出一些手記心得跟大家分享。
以下我統整出兩個區塊:
分別是書中核心重點的ABC三步驟,以及我以往對於習慣養成的成見

我的手記。
行為=動機+能力+提示。
在養成行為之前,必須有以上三個要件,才足以維持長期習慣。否則就會如我上述,只能夠三分鐘熱度,又被打回沙發馬鈴薯。
動機不夠懶得做;能力不夠不會做;沒有提示根本不想開始做。
然而ABC三步驟即是幫助我們尋找且維持這三個要素的方法。
簡單才能改變行為!
ABC三步驟
❶錨點時機
會觸發自己做這個行動的時機點,跟「提示」有很密切的關係。
舉個例子來說:我看韓劇的時候就會想抓一包樂事來吃。
察覺自己這個錨點,我要不別看劇,要不家裡就完全不放餅乾。
想建立好習慣,就必須從此時建立好的提示;相反的,想改掉壞習慣,只要想辦法把提示移除即可。

❷新小行為
錨點後會立即做的行為。
延續我上面的例子,「看韓劇」這個就是我的錨點時機,原因是因為我覺得只單看劇太無聊了,要找點事情做,所以之前我選擇找餅乾來吃。
而現在我已經建立了新的行為,就是在看韓劇的時候摺衣服。(原本的我是不喜歡摺衣服的人,所以我衣服很少)
你沒看錯,就是摺衣服。
我還會特地等到晚上要放鬆看劇時,才把衣服收進來折。這就是我養成的新小行為。

❸立馬慶祝!
很簡單,就是馬上給自己小小的鼓勵,一定要馬上。
我自己會簡單伸個懶腰,然後幫自己泡一杯暖暖的抹茶拿鐵(離題一下,立頓的很好喝),這就是我給自己的獎勵。
必須要及時獎勵,雖然很微小,但才能長久維持習慣建立。
我的手記。
我以往對於習慣養成的成見
以往我對於習慣養成,總是會有21天的迷思,以為只要堅持21天就可以變成我的新習慣。的確,習慣起初是需要刻意練習,但習慣養成跟天數完全沒有關係,主要是心態的建立
沒有良好的系統建立習慣,讓執行的過程中很痛苦,即使做了200天,到201天也會鬆懈不做。

同場加映:推薦大家下載習慣紀錄app(有很多選擇,我使用way of life,雖然需要付費但介面簡潔 )記錄自己的習慣,更能提升成就感、動機!
沒有提示,就不會發生行為。
不管是養成或是戒除習慣,絕對都不是一天兩天的事。
壞習慣之所以容易養成,是因為生活處處都有著充滿誘惑的「提示」,且執行簡單。要建立好習慣,只要反思我們是如何讓壞習慣產生的即可。(笑)

更多詳細方式,《設計你的小習慣》書中都有完整的解說與範例!
希望我們都能趁防疫在家的期間改變自己,建立美好的生活!

好的原創文章需要您的支持,如果喜歡我的文章,記得訂閱按愛心留言
想看更多關於簡單生活、閱讀、自我成長、憂鬱症、手寫字、生活紀錄,或者是你想找一個樹洞聊聊天,歡迎來到我的IG@Na個樹洞
或是你想寫信給我,也非常歡迎!
lounalee1997@gmail.com
喜歡看書,什麼書都看。再平庸的人愛看書都會變得閃閃發光(自己講) 最喜歡哲學、人文、文學、行銷等主題。想分享好書給大家,也為自己的閱讀留下紀錄。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
沒有自我對話的能力,等於喪失自我認同。 你也是有閒暇的時間,就會打開社群媒體嗎? 現在這個資訊爆炸的時代,我們在社群媒體上不斷地展露自己。展露自己的喜怒哀樂、食衣住行,什麼都能分享,甚至是有點過度分享了,卻忘記自我對話的重要性。 汲汲營營關注他人的生活,卻忘
買了書,卻永遠看不完! 你是否也跟我有過相同的經驗? 明明很愛買書,但總是翻個幾頁就晾在一旁,或根本沒打開過? 我以往在看書時,只要手機響了,注意力就會被帶走。一滑下去,就忘記要看書了。 後來才知道像我這樣的人還真不少,試了許多方法,直到我現在已經養成了穩定的閱讀習慣。 我整理出幾個幫助我能有效
沒有自我對話的能力,等於喪失自我認同。 你也是有閒暇的時間,就會打開社群媒體嗎? 現在這個資訊爆炸的時代,我們在社群媒體上不斷地展露自己。展露自己的喜怒哀樂、食衣住行,什麼都能分享,甚至是有點過度分享了,卻忘記自我對話的重要性。 汲汲營營關注他人的生活,卻忘
買了書,卻永遠看不完! 你是否也跟我有過相同的經驗? 明明很愛買書,但總是翻個幾頁就晾在一旁,或根本沒打開過? 我以往在看書時,只要手機響了,注意力就會被帶走。一滑下去,就忘記要看書了。 後來才知道像我這樣的人還真不少,試了許多方法,直到我現在已經養成了穩定的閱讀習慣。 我整理出幾個幫助我能有效
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、精選公司介紹,以上內容並非個股分析,還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我,獲得相關內容,也祝您的投資之路順遂! 每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ 每月 $99 訂閱方案👉https://re
Thumbnail
  做為一個自由工作者,我常常會發現自己「哪裡不足」,除了自我價值感覺低下之外,總是在庸碌的生活下感受到【時間不夠】,但是總是說不上來我今天到底完成了什麼樣的工作、做了什麼事情。   網上有很多成功人士管理時間的方式,照做了大概才三天之後,我發現我根本不適合那些網路上那些農場文的方法,也很少有
Thumbnail
過去幾年,我一直深受「頭痛」所苦。 講到頭痛病史,我可多著呢(有什麼好驕傲的?) 我的頭痛是那種,起先是左腦勺抽痛,接著漲到整顆頭都不舒服,然後開始感到暈眩,最後就吐出來的那種程度。 頭痛聽起來還好,但痛起來真的不得了。不僅無法讓人專注,連好好睡覺都有困難,同事知道我有這個毛病,甚至去清水
Thumbnail
大家都知道,自律非常重要,但在要面對它時,仍有許多人只願意紙上談兵,或是在學習邁向自律的過程中屢屢碰壁,最終只好以失敗告終。 自律與否不僅能夠左右自己接下來的人生及命運,它更是一種不可或缺的態度,從每天的時間分配,到長遠的生涯規劃,自律總是跟任何事情脫不了關係,若無法學會自律,到頭來也只能後悔莫及
Thumbnail
當你在實踐自律的過程中感受到自己在很努力地「堅持」著,一直感受到自己的意志力正在發揮主要作用,那要警惕了,你的自律很可能會失敗,甚至會反彈。除了是發自內心地想要完成目標以外,可以輕鬆自律的人通常還有一個特點:自律是ta們的日常習慣。這篇文章教你如何在自律的過程中找到內在動機、形成習慣,並清除障礙。
在當今快節奏的生活中,時間管理變得越來越重要。無論是專案管理、任務分配,還是個人的日常事務,一款合適的時間管理app軟體工具都能夠讓你的生活更有條理,工作更高效。我們為你整理了8款熱門的時間管理app,全面介紹其特色功能、收費計劃及使用案例等,讓你能根據自身需求進行針對性選擇。讓我們一起看下去!
一開始我把解決問題的焦點放在,如何向忙碌的工作偷時間,當然這是建立在不匹配的工作量與薪酬、不平等的待遇云云基礎之上的,但後來漸漸的,我所謂的解決問題變了調,或者說從一開始,我就在找一個不自律的藉口,為不自律的行為推卸責任,我自以為努力在工作中爭取減少工作量的機會,能讓自己得到更多的機會精進,但實際上
Thumbnail
「我要感謝糖尿病!」56歲的仲女士說,「因為糖尿病讓我學會自律,維持良好的生活習慣,更讓原先非常排斥運動的我,找到了自己很喜歡的運動,認識很多志同道合的朋友,這樣的生活,應該是50歲前的我從沒想過的。」
Thumbnail
在開始我的百日維新計畫後的第16天,開始進入了瓶頸。 終於在一個禮拜過後我慢慢的調回本來該起床的時間,才能讓自己的寫作流不被打斷。 每次我感到有壓力時,我總是想起一句話 ...
Thumbnail
從疫情大爆發以來,線上課程成為學習的一個主要途徑,面對琳瑯滿目的線上課程,隨之而來的是選擇性障礙以及害怕自己跟不上潮流的焦慮,反而引起了更多危害心理健康的潛在危機 然後我在圖書館看到這本書 高彈性成長法則:每一次的改變,都是成長的機會!彈性的力量帶你越變越好
Thumbnail
因為好還要更好,所以永遠都沒有終點的一天。不禁讓人懷疑,這樣的人生真的是我要的嗎? 身材要維持到一定的數字範圍才健康,這樣還不夠,更要追求體態上的肌肉量與線條。工作不但要完成KPI,更要善用下班時間進修參與活動擴展更多人脈,若只待在家裡放空看電視就是不積極進取。
Thumbnail
本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、精選公司介紹,以上內容並非個股分析,還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我,獲得相關內容,也祝您的投資之路順遂! 每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ 每月 $99 訂閱方案👉https://re
Thumbnail
  做為一個自由工作者,我常常會發現自己「哪裡不足」,除了自我價值感覺低下之外,總是在庸碌的生活下感受到【時間不夠】,但是總是說不上來我今天到底完成了什麼樣的工作、做了什麼事情。   網上有很多成功人士管理時間的方式,照做了大概才三天之後,我發現我根本不適合那些網路上那些農場文的方法,也很少有
Thumbnail
過去幾年,我一直深受「頭痛」所苦。 講到頭痛病史,我可多著呢(有什麼好驕傲的?) 我的頭痛是那種,起先是左腦勺抽痛,接著漲到整顆頭都不舒服,然後開始感到暈眩,最後就吐出來的那種程度。 頭痛聽起來還好,但痛起來真的不得了。不僅無法讓人專注,連好好睡覺都有困難,同事知道我有這個毛病,甚至去清水
Thumbnail
大家都知道,自律非常重要,但在要面對它時,仍有許多人只願意紙上談兵,或是在學習邁向自律的過程中屢屢碰壁,最終只好以失敗告終。 自律與否不僅能夠左右自己接下來的人生及命運,它更是一種不可或缺的態度,從每天的時間分配,到長遠的生涯規劃,自律總是跟任何事情脫不了關係,若無法學會自律,到頭來也只能後悔莫及
Thumbnail
當你在實踐自律的過程中感受到自己在很努力地「堅持」著,一直感受到自己的意志力正在發揮主要作用,那要警惕了,你的自律很可能會失敗,甚至會反彈。除了是發自內心地想要完成目標以外,可以輕鬆自律的人通常還有一個特點:自律是ta們的日常習慣。這篇文章教你如何在自律的過程中找到內在動機、形成習慣,並清除障礙。
在當今快節奏的生活中,時間管理變得越來越重要。無論是專案管理、任務分配,還是個人的日常事務,一款合適的時間管理app軟體工具都能夠讓你的生活更有條理,工作更高效。我們為你整理了8款熱門的時間管理app,全面介紹其特色功能、收費計劃及使用案例等,讓你能根據自身需求進行針對性選擇。讓我們一起看下去!
一開始我把解決問題的焦點放在,如何向忙碌的工作偷時間,當然這是建立在不匹配的工作量與薪酬、不平等的待遇云云基礎之上的,但後來漸漸的,我所謂的解決問題變了調,或者說從一開始,我就在找一個不自律的藉口,為不自律的行為推卸責任,我自以為努力在工作中爭取減少工作量的機會,能讓自己得到更多的機會精進,但實際上
Thumbnail
「我要感謝糖尿病!」56歲的仲女士說,「因為糖尿病讓我學會自律,維持良好的生活習慣,更讓原先非常排斥運動的我,找到了自己很喜歡的運動,認識很多志同道合的朋友,這樣的生活,應該是50歲前的我從沒想過的。」
Thumbnail
在開始我的百日維新計畫後的第16天,開始進入了瓶頸。 終於在一個禮拜過後我慢慢的調回本來該起床的時間,才能讓自己的寫作流不被打斷。 每次我感到有壓力時,我總是想起一句話 ...
Thumbnail
從疫情大爆發以來,線上課程成為學習的一個主要途徑,面對琳瑯滿目的線上課程,隨之而來的是選擇性障礙以及害怕自己跟不上潮流的焦慮,反而引起了更多危害心理健康的潛在危機 然後我在圖書館看到這本書 高彈性成長法則:每一次的改變,都是成長的機會!彈性的力量帶你越變越好
Thumbnail
因為好還要更好,所以永遠都沒有終點的一天。不禁讓人懷疑,這樣的人生真的是我要的嗎? 身材要維持到一定的數字範圍才健康,這樣還不夠,更要追求體態上的肌肉量與線條。工作不但要完成KPI,更要善用下班時間進修參與活動擴展更多人脈,若只待在家裡放空看電視就是不積極進取。