容貌焦慮必看的3個建議➤《美麗病》
閱讀時間約 3 分鐘
「美麗並讓我們只能盯著一面鏡子，而不是面對整個世界。」p.17
🔖什麼是美麗病？為什麼會有美麗病？
美麗病說穿了即是「容貌焦慮」。
在意外表是生物天性，然而太過執著於需要完美的外在，則會影響我們的社交、自尊心，甚至引發身心疾病的產生。
「因為被物化變成日常的一部分，女孩或女人覺得自己好像在表演。」p.45
我們發現，別人第一眼著重、誇獎的是外表，而非你的才能或特質，漸漸地自己就將自己物化了。當身體被客體化，我們猶若櫥窗裡的人偶或者是演員。
我極不同意媒體總是下標什麼「美女醫師」、「A4腰」、「正妹老闆」，像一齣建立在外貌之上的表演，而非事件或專業本身。
①將目光集中搜尋自身的優點
「我們要質疑這個文化現象，女性要長得漂亮，才會被愛。但她們不該覺得自己漂亮，否則人們會覺得她們自負。」p.186
有容貌焦慮的人，通常都會將注意力聚焦在自己認為的外在缺陷（但或許旁人根本沒注意到），不論是拍照或照鏡子時，不由自主放大。
我們很少仔細思考自己滿意的外在優點，因為文化現象告訴我們，即使對自己外表有自信，我們還是得內斂謙虛，否則就變成討人厭的人。
若是要我舉例我認為自己外貌上的缺陷，我可以舉一長串。像是：我覺得我眼睛太小、鼻翼太寬、長圓臉、肚子還有一坨肉。
但在看這本書的同時，我也在思考自己有沒有什麼滿意的外貌特質？ 我想了想，找到了這些：不易曬黑的白皙皮膚、一口天生的整齊牙齒、修長的手指與甲型、又直又柔順的原生髮、很少的體毛、理想的胸型。
我才發現我擁有的很多，而且是很珍貴的。 知道自己擁有的，自然而然就不會過度放大那些不滿意的缺陷。
②列出你的美麗清單
「關心外表的同時也可以將美麗的音量調低。」p.236
這本書不是要教我們完全不在意自己的外表，而是調適對於美麗的執著。
畢竟生活上仍有很多值得關注與投注金錢心力的事物，將所有的重點通通集中在外貌上是非常不健康的。
畢竟生活上仍有很多值得關注與投注金錢心力的事物，將所有的重點通通集中在外貌上是非常不健康的。
可以列出一張美麗清單，規劃自己對於美麗「金錢與時間的預算」。
在「有意識的」預算內，我們可以隨心所欲地打扮。 既享受打扮的過程、變得美好的喜悅，也不會被容貌焦慮無止盡地勒索。
③注意言辭，或者換個話題
「愈是批判他人，愈容易覺得被批判，也愈常檢視自己的外表。」p.70
若在社交談話、抑或是社群媒體中總是關注且評斷他人的外表，也會因此容易將自己扯進容貌焦慮之中。
當自己在評判他人太胖時，也會開始擔心自己會不會其實在其他人眼中也很胖？自然而然就陷入了焦慮，即使身上多了一點肉，也很難不在意。
我們不是不能談論外表的，但是希望是建立在「健康」之上。並不是體重越輕代表著與健康成正比，健康與否涉及廣泛。
當世界上只有一種美麗，而人人都美麗的同時，美麗就變得俗濫而不存在了。 你的心中必須有一把尺，找出屬於自己獨特的美。
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lounalee1997@gmail.com
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．對自己的某些部位不滿意
．一定要化妝才敢出門
．照片都要一直重拍或修圖
．即使別人說自己好看、正常，卻依然覺得自己很醜、很奇怪
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容貌焦慮是指個體對自身外表的不滿，而出現的極度不自信，以及對完美外貌有病態式執着。
容貌焦慮並非現代人獨有的產物，它就像遺傳病毒，潛伏在人類的體內，只是現代社會的環境誘發了它，才使它不斷擴散。在遠古時代，為了傳宗接代，孔武有力，身材壯碩的男人更容易得到女人的青睞，他們自然得到傳承機會，在生存條件惡劣
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