When it comes to building new habits, you can use the connectedness of behavior to your adventage. One of the best ways to build a new habit is to identify a current habit you already do each day and then stack your new behavior on top. This is called habit stacking.
Atomic Habits, James Clear
Self-care challenge #1 運動與habit stacking
今天想了想，覺得昨天好像沒有提到Self-care的定義。
我在這條路上修了課、看了影片、看了書，很多人都會說照著他們的方式準沒錯，照著他們的方式就是真正的Self-care。很多不同的說法來自同一個出處。
一開始我對教授絕對的態度跟說法差異超級問號www
資料蒐集多了就發現一種做法又可以拆分成很小的部分，
可能有些適合A另外一部份適合B，Self-care的方式沒有絕對。
我在這條路上修了課、看了影片、看了書，很多人都會說照著他們的方式準沒錯，照著他們的方式就是真正的Self-care。很多不同的說法來自同一個出處。
一開始我對教授絕對的態度跟說法差異超級問號www
資料蒐集多了就發現一種做法又可以拆分成很小的部分，
可能有些適合A另外一部份適合B，Self-care的方式沒有絕對。
我自己對Self-care的定義就是：對自己有長遠益處的行為。
首先要做的就是要「嘗試和定義」
有些書上總說必須要制定菜單，對我來說硬性schedule帶來的壓力就超出了我對Self-care的定義www
需要有長遠益處就是這個行為不是拖延或累績壓力。
瘋狂追劇binge watching當然很爽，但這會讓我注意到自己低生產力，
而且後續很有可能完全提不起勁做正事......
-
今天的challenge是habit stacking帶動運動。
前陣子感冒發燒（好險篩檢確定沒中標），荒廢好一陣子，前兩天有試著動一下，發現體力也下降很多。因為先天性疾病和精神疾病，運動流汗維持健康對我很重要。今天希望透過其他的習慣帶動運動的動力。
Habit stacking的概念是來自於James Clear的原子習慣。
首先要做的就是要「嘗試和定義」
有些書上總說必須要制定菜單，對我來說硬性schedule帶來的壓力就超出了我對Self-care的定義www
需要有長遠益處就是這個行為不是拖延或累績壓力。
瘋狂追劇binge watching當然很爽，但這會讓我注意到自己低生產力，
而且後續很有可能完全提不起勁做正事......
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今天的challenge是habit stacking帶動運動。
前陣子感冒發燒（好險篩檢確定沒中標），荒廢好一陣子，前兩天有試著動一下，發現體力也下降很多。因為先天性疾病和精神疾病，運動流汗維持健康對我很重要。今天希望透過其他的習慣帶動運動的動力。
Habit stacking的概念是來自於James Clear的原子習慣。
簡單來說就是要創造一個好習慣，可以從自己原先就有的習慣作微小的改變，讓一個習慣帶動接下來的習慣。於是我今天在換衣服時換了全套的運動服，換完運動服後我也想把頭髮綁起來，這時候再懶也覺得應該運動一下了。今天挑的運動是Youtube上Coffee芊妤老師的25分鐘瑜伽。
小小題外話：這個頻道提供了很多在家就能做的運動，變化也很多，超級推薦！
運動完後喝了大概800ml的水，又堆疊了一個好習慣；因為有流汗所以把瑜珈墊擦拭乾淨，然後去洗了個澡，而洗澡後我又習慣保養臉部跟頭髮。
小小題外話：這個頻道提供了很多在家就能做的運動，變化也很多，超級推薦！
運動完後喝了大概800ml的水，又堆疊了一個好習慣；因為有流汗所以把瑜珈墊擦拭乾淨，然後去洗了個澡，而洗澡後我又習慣保養臉部跟頭髮。
一個堆疊另一個好習慣，雖然今天最主要的目標是要運動，但也連帶了皮膚和頭髮保養，希望今天的這一串能真正的成為「習慣」。
很驚訝地發現上一篇文有人看，如果這篇文章你看到了這裡，感謝你參與我的Self-care challenge！
明日Challenge預告：與社群軟體有關
晚安，明天見！
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2020，發生了很多不好的事，到年中確診憂鬱症，年尾最為嚴重。
一整年我寫了很多的文章，現在回頭看我還是記得那時候的痛苦，
心癒合了許多，但在最憂傷的時候似乎最情感真摯，以專題的方式在方格子呈現，
付費閱讀，並不是想販售我的過去，而是一個防護罩。
若你現在有一樣的痛，歡迎花點小錢，讓自己覺得不孤單。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
女兒上幼兒園了，我也開始「整頓」自己。
《原子習慣》這本書，有提到一個新習慣建立的方法，剛好適合現在想要建立運動習慣&減重的自己。
最好的選擇放到最顯眼的位置。
想要健身，就要把健身相關的服裝、器材放在最顯眼的地方，當你看到那些物品就知道自己該運動了。
想要多喝水，就把水裝滿，放在各個你常會
這篇文章探討如何在生活中培養習慣以提升效率，但隨著時間推移，這些習慣可能帶來過度的壓力和反效果。文章建議定期審視背景、選擇合適的參照對象、適時調整進度、看長期效果、避免短期目標後無所適從。最後作者透過放鬆步調、調整習慣，減少壓力，逐漸找回平衡。每個人的極限不同，應根據自身情況調整，必要時慢下腳步。
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
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